Jambes ajd

Squat 531 : 5x5 @87,5 ; 5x5 @102 et puis rep max @115 --> 11reps (Tout en high bar, comme d'hab)
Deficit deadlift : 2x3@ 167, et 3x2/3@ 170Kg passé pépère

Puis de l'iso classique sur les jambes et qlqs tractions.

Le 07 décembre 2015 à 18:16:32 SergentPoivre a écrit :

Y a pas grand chose dedans. Enfin si, le lait de soja. Mais ça passe pas top au gout

J'ai du gout chocolat (bon 7g de sucre au 100ml), c'est bon franchement

J'ai enfin réussit mon
5x170
/*175
/*180
/*185
/*190
Au SDT

5x200 soon

GG

Merci Senpai

Le 07 décembre 2015 à 18:04:57 --LeKaiser-- a écrit :
bravo pour vos vid raoul et rekka , très instructives , j espère que vous allez continuez à en faire , du pl bien sur

merci bcp!
oui on va continuer, sur le même rythme aléatoire #NousSommesJO

Vidéo sur le squat pour Noel ?

avant 2016 ce serait bien en effet

Yo les kheys
J'fais muscu actuellement en EPS au lycée et j'ai un programme de force en dehors, du coup j'voudrais pas empiéter sur mon programme quand jfais mes séances au lycée
Du coup jme suis dit pourquoi pas utiliser ces heures d'EPS pour faire des exos d'assistance ou de mobilité ou genre travailler en léger?
Vous en pensez quoi et vous conseilleriez quoi comme exercices qui me pompera pas d'énergie sur la séance du soir svp ?

Tu peux la technique des gros exos en léger.

Sinon mobilité ouais. Apprendre des exos que tu fais peut-être pas, toujours pour la technique. Le sdt sumo ? Le Front squat ?

Des muscles qu'on fait trop rarement : avant-bras, mollets, abdos, coiffe des rotateurs... tes points faibles (souvent c'est juste qu'on a du mal à les recruter)

Franchement , j'arrête le DC à tout jamais je pense .

Je fais du DCH je progresse dessus , je retente le DC pour voir et +5 kilos
J'ai repris le DC depuis 1 mois = Perfs identique voir légère baisse

C'est bizarre , c'est possible de progresser + au DCH que au DC pour avoir un transfert de force sur le DC ? C'est pas logique mais bon

ça va marcher un temps et tu vas atteindre rapidement un plateau
tu verras ou tu en es à ce moment

ou alors tu sais pas t'entrainer/ mauvaise technique

Monsterpectus

Je te conseille de garder le DC ou une variante avec barre au moins une fois sur la semaine. Pas obligatoirement en lift principal mais ça peut être après ton DCH.

Si tu fais pas de power fais ce qui te plait le plus monster ;)

GSP => j'ai hate de voir les résultats de ta végétarianisation. Déja que tu fais 50kg, je crois que tu vas finir par perdre un os ....

Vidéo du matin quand j'allume le pc : https://www.youtube.com/watch?v=cNs8swRZL48

C'est ce genre de clientèle qui est bien quand on est coach Allez lire les comm's

Avis de ceux qui squat plus que moi : j'ai jamais entendu ce truc de squeeze les glutes avant d'engager la descente. Vous le faites ?

Et à la fin, il montre son squat amélioré. Je peux squat comme ça mais pas très lourd. Ca ressemble à mort à un high bar squat. C'est mieux d'aller dans ce chemin là ? Pas forcément, si ?

Alors déjà tu vas squatter en high bar serge avant que tu te mette les hanches en pls. Et tu fais un peak au low bar quand tu veux PR

J'aimerais trop lui mordiller les fesses

Ce conseil n'est pas nouveau

J'étais à moitier en dirky bulk mais en faite ça dégoute un peu à force je trouve .