17 ans j'aurais 18 le 25 février

ah ok, gg

Lower body du jour :

Front Squat : 3x6 à 87,5
Sumo sdt : 10x2 à 140
Squat classique avec une pause atg : 4x8 à 92,5

Puis quelques rep bulgarian et abs vite fait.

Ca va. La petite gêne dans le dos ne s'amplifie pas et je sens quasi rien pendant la séance. Je peux réattaquer de plus en plus lourd le sdt

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Bientot WhySkyTrainingHQ au top des followers de Powerlifting

Le 04 décembre 2015 à 20:16:01 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/U5KFwI-NMQM

Nouvelle vidéos

Putain trop lourd avec ce son

C'est quel groupe déjà ?

Children of bodom instru

Ah ok. Je me disais bien que je connaissais mais sans entendre de parole, rien que l'instru, je me demandais quoi

Angel don't kill plus précisément

Oui, j'écoutais ça quand j'avais 13-14 ans

Ha ouais ca remonte alors

Les vrais se reconnaîtront. Habillé en skater, sans savoir faire de skate, écouter du punk-rock et du nu metal.

Hier training de cardio un peu

Squat no belt
4*8*145kg

Soulevé de terre
6*2*200kg

C'est tout

Bjr, j'aimerai me lancer dans le powerlifting (je sais dans quoi je me lance globalement), j'aimerai quelqu'un qui m'aide pour un programme etc, ça me paraît compliqué à ce niveau la, merci

Le 05 décembre 2015 à 11:23:17 LiftingRage a écrit :
Bjr, j'aimerai me lancer dans le powerlifting (je sais dans quoi je me lance globalement), j'aimerai quelqu'un qui m'aide pour un programme etc, ça me paraît compliqué à ce niveau la, merci

Starting Strength + quelques exos en volume derrière si t'es chaud

Si t'es pas débutant tu pourras avoir un prog' + evolué, dit tes perfs etc

En fait c'est assez simple. Tu dois faire du squat, du dc et du sdt. Le reste, on s'en fout un peu.

En programme, tu as starting strength, le prog de powerliftingtowin, le prog de Stronglift, le prog de Strong du forum.

Toi même tu peux agencer un programme avec la base 3x5 à 5x5 (ou dans ces eaux-là).

Va voir tout ça et si t'as des questions plus précise, tu peux venir les poser.

Curl 5*5
Kickback 3*3,
La base.

J'hésite entre continuer sur stronglift 5x5 3 fois par semaine vu que je progresse encore assez facilement comme ça ou go 6 weeks strength program de jonnie candito.
Le truc c'est qu'il faut que je bench plus, là je bench que 1.5 fois par semaine Y'a moyen que je bench 3x par semaine ? Et que je mette du DM 1 à 2 fois par semaine histoire de pas le laisser trop loin derrière surtout qu'il est encore pire que mon DC ? Après pour le DL je vais sûrement faire 3x5. Là 1x5 j'ai l'impression de rien faire j'arrive pas à progresser... Quand je faisais un PPLx2 je DL 2 fois par semaine en 5x5 et j'avais réussis à faire mon 5x5 à 170kg juste avant de sécher là je suis à peine à 160kg et j'ai du mal à remonter Bref vous en pensez quoi ?

Tant que tu progresses, tu dois pas changer. Tu dois pas faire une serge. (C'est dans le jargon maintenant.)

Pour le bench, j'ai l'impression que c'est comme ça pour tout l'monde. Si tu cales au DC, tu peux modifier un peu comment tu travailles. Pourquoi tu dis 1,5 ?

Perso, j'essaie peut-être une dernière fois upper body 2x/sem. Et je mets plus de volume. Plus de développé, plus de travail triceps, épaules, pec.

SdT, je trouve que ça suit le squat. Y a différents formats si tu veux ajouter du volume. 5x5 à 170, je trouve ça énorme. Après deux-trois séries j'suis cuit si j'fais plus de 3 rep au sdt.

1.5 c'est parce que je fais séance A,B,A,B,A etc donc sur 2 semaines je vais faire 2x du DC la première et 1x la deuxième donc 1.5 par semaine

sdt ouai en 5x5 j'étais mort pour le reste de ma séance et j'avais plus de lombaires à la fin de la semaine Mais bon j'ai pas mal progressé quand même. Là je pense rajouter du volume 3x5 ça me parait pas mal

Vous avez les liens direct des programmes? J'ai trouvé uniquement le starting strength et les autres non