J'ai plusieurs programmes sur le PC. J'entame aucun programme si je vois que je suis capable de faire tout ce qu'il est mis de la première à la dernière semaine.

Messi Go mp

Bmg, j'avais pas vu la dernière vidéo de Candito : https://www.youtube.com/watch?v=2hptK-M60O4

297 kg, narrow stance, beltless, "trololo je mets le sdt au second plan, je teste une grosse barre pour le lolz"

Monster t'es la j'ai taper 5 rep à 85 au serrer sans assist mon pote

Putain tes un chaud au DCS abusé la puissance .

J'ai essayer la press vertical à la smith pas mal , j'ai mis 170 kilos j'ai fais mon fou furieux

Sumo: 177,5x4
PR + 2.5 kg par rapport à cet été, sauf que c'était sur une barre souple et je faisais 80 kilos.
Ajd c'était competition bar et je fais 75 kilos.

DC : 8x3 à 97,5
DH : 4x5 à 32
Tractions/tirage : 5x10, 1 min d'intervalle
JM Press SS curl corde poulie basse : 5x10, idem, 40 kg
Elévations diverses

J'ai viré le DI (pas trop me niquer, ça devient lourd le DM du jeudi élévations à la place)). Le JM press m'a paru de la branlette du coup. Elévations frontales, après quelques reps, je sentais un putain de mal à l'épaule gauche. Je sais jamais si j'dois prendre lourd pour les élévations et bourriner.

4x145 au DL beltless hier, ca remonte

C'est limite une meilleure perf que mes 5x160 de juin car je faisais 91kg (contre 80,5 ajd) et c'était avec ceinture

La force revient wlh
Par contre bcp plus de mal au dc, il me manque 15kg pour retrouver mon ancienne perf

DL : 5x5 @ 170 regrip entre chaque reps passer crême

dans 4 jours 4x4 @ 180

toujours beltless, strapless, wrapless, shoeless

Deadlift : 6*5*200kg
Aussi fait des singles en Sumo jusqu'à 200kg

Je go prendre rdv chez l'ostéo
J'arrive à peine à marcher et la douleur est présente h24

Petit Resumé, je repondrai au messages privé et sur FB ce soir !

Donc au final jai pas fais le SDT .. donc total bidesque (un peu mal au dos + jetais qualif France, l'objectif principal, osef du reste je voulais pas me blesser pr rien)

Depuis ma derniere compet :
Squat 170kgs -> 190kgs (avec une bonne marge en plus, mais pas validé car jai pas attendu l'ordre de squat)
DC : 125kgs -> 137,5kgs (grindé mais oklm j'étais content)
SDT : jai validé le minima France et jai pas fais le reste (arrété a 200), je voulais un 220/225 je pense que ça serai passé mais je stressais de me niquer le dos juste pr 20kgs de plus au total regional (useless selon moi)

@81,6kgs de PDC, donc la aussi encore une marge !

total 517 ( ) .. Au moins a France ça fera le surprise pour les concurrents
Jexpliquerai tout en vidéo cette semaine + vidéo de mes lifts !

Le 07 décembre 2015 à 14:30:51 madara743 a écrit :
Je go prendre rdv chez l'ostéo
J'arrive à peine à marcher et la douleur est présente h24

J'allais bien ce matin pour m'entrainer. Et là, je sais pas, je sens un pincement dans le bas du dos Bientot je pourrais plus squat et sdt et je devrais DC avec les pieds en l'air pour pas cambrer le dos

bravo pour vos vid raoul et rekka , très instructives , j espère que vous allez continuez à en faire , du pl bien sur

Bon moi j'suis récemment passé végétarien, j'vais bien faire gaffe à remplir l'aminogramme des prot'

Dans 3 mois je pourrais dire : "Vegetarian gains "

Tu vas devoir boire beaucoup de lait

J'vais me mettre au lait végétal

Niveau soja ça va genre le tofu 20-25% de prot', les protéines de soja texturé c'est 50%, lentille corail 25% de prot', beurre d'amandes 25%, les oeufs etc... Je mixe tout ça sur une journée et hop

Y a pas grand chose dedans. Enfin si, le lait de soja. Mais ça passe pas top au gout

Yo

Squat 5x5 @152.5kg c'est passé Putain ça s'arrête pas

DM 1x3 @55kg + 4x5 @52.5kg Putain

DL sumo 1x4 @160kg
DL conventionnel 1x5 @160kg avec léger rebond contrôlé mais bon j'ai cheat quoi

Putain si ça continue mon squat va rattraper mon DL c'est chaud...