Handstand push ups 10*10
Pistol squat 10*10

Flemme de touher a de la fonte ce soir

Le 23 novembre 2015 à 21:41:08 [WhySkYz0 a écrit :
Gros retard épaule à cause d'une blessure à l'épaule droite et j'ai commencé le DM y'a à peine 1 mois

idem pour ton sdt il est assez bas par rapport au squat nn?

Mon conventionnel est à 5x165 (j'étais à 5x170 avant de sécher) et là j'ai décidé de me mettre au sumo y'a 1 mois aussi donc pour le moment DM et DL sumo je suis en dessous. Puis le squat je sens que j'ai une grosse facilité je progresse super facilement et franchement j'ai une bonne technique je descend bien, faudrait que je fasse une vidéo un jour où y'a pas trop de monde.

ouais hésite pas, c'est rare les beaux squat sur ce forum

Yo les gars, est-ce que quelqu'un connaîtrait une bonne méthode d'entrâinement au power ? efficace pour un débutant sur 4 jours par semaine ?

VDD : https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

D'ailleurs Strong ou les autres, toujours d'actualité ce programme ? Vous pensez que vaut mieux partir là dessus ou sur IFC 5x5 ?

Attend un peu raoul, j'vais te montrer un beau squat olympique en vidéo SpoilAfficherMasquer à 80 kg pas plus, sinon ça devient dégueu

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Le programme de strong est bon jusqu'à la fin de temps. Tous les bons programmes resteront bon.

L'ICF c'est le starting strength avec du volume en plus. Si t'as le temps et que t'es chaud, tu peux ajouter du volume sans que ça nique ta prochaine séance. (Je viens de relire le prog de Blaha et c'est vrai qu'il ajoute pas que des isolations. Donc faut voir où t'en es.)

C'est la base que j'ai pas faite. Ce qui m'a surement fait perdre des mois et des mois.

Aujourd'hui dernière séance bench avant la compétition

Développé couché à la claque
2*6*20kg
2*6*60kg
3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg

Incliné
Up to 130kg

Beaucoup beaucoup de facepull / oiseau assis

Salut

Si on travail lourd sur du dc, on doit travailler lourd également sur du rowing ?

Merci les gars ! je vais tester ce programme ! vous croyez qu'il a de pas mal de progression sur 1 mois ?

Non le rowing tu peux le faire en midrange high range reps si tu veux, en lourd aussi!
je fais du 6-12 reps selon ma fatigue du moment.

Squat : 6x6 à 120
Conventionnel : 3x8 à 140
Hip thrust à 115 ss Rowing prise moyenne à 90

Plus de jus après le sdt. Fini les séries au-dessus de 6 maintenant. Mon compte est bon

Hip thrust = ATG ?

Nan c'est un mouvement de bassin regarde sur YouTube

Ou t'es allonge la barre sur le creux des hanche et coup de rein

Le 24 novembre 2015 à 14:17:55 rekkaTEC a écrit :
Nan c'est un mouvement de bassin regarde sur YouTube

Ou t'es allonge la barre sur le creux des hanche et coup de rein

D'acc merci.

Au fait félicitations encore pour tes lifts à la compet, j'ai laissé un commentaire youtube (Kader Pingui) mais j'imagine que tu l'as pas vu

Bon j'ai reçu mes adipower, 40 et 40 1/3 c'est ok, j'arrive pas à savoir laquelle renvoyer

Si les deux sont ok, prend la plus grande et tu la serres à fond quand tu la mets

Askip faut pouvoir mettre un doigt entre le gros orteil et l'avant de la chaussure (je sais pas d'où les vendeurs de shoes tirent ça par contre )

Ouais j'pense prendre 40 1/3 car au niveau du gros orteil y'a peu d'espace dans la 40

Les gars le DC spoto, il ne faut pas que la barre touche les pecs, genre je m'arrête 5 cm avant les pecs et je remonte, c'est ça ?

Yep
Mais tu t'arrête 2s en bas,faut pauser ta répétition