Dans un sens c'est pas de la régression, jsuis en high bar et max amplitude et je me suis arrêté sans grinder pour une fois. du coup des reps propres.

Du coup jai améliore la forme mais la performance n'est pas au rdv.

Non je repondais au message de sergentpoivre

Première semaine j2
SQUAT

squat 3*5@155kg
Squat pause 3*3@100kg
Bulgarian split squat 12*barre a vide
10*30kg
8*40kg
Leg Press
400kg 3*12
Leg curl
3*10

J'ai mal
Moi qui faisais que.... Squat d'habitude

Sinon au DC j'vais passer en DCS j'sais pas j'arrive pas le DC ras le bol. Je ferai un peu d'iso genre écarté haltère derrière en léger au lieu de faire mon barre au front et basta

Je me rassure comme je peux, c'était à chier comme séance.

Bizarrement mon deadlift va bien

Leg presse 400x12 putain on a pas les mêmes presses lol je suis à 175 sur la mienne

Bien sur que je buttwink en atg. Jamais vu quelqu'un descendre atg sans buttwink à part en vidéo sur youtube.

Je sais pas trop avancer les genoux quel que soit le squat.

Pour le haut du dos, les épaules, par exemple en low bar squat, je sais pas prendre la barre à pleine main. Enfin si, mais mon poignet est "cassé".

Honnêtement, je crois que c'est dû à toutes mes années passées sur pc, ou en jouant à la console. Toujours avoir une posture de merde. Jamais étiré mes muscles du haut du corps.

J'avais fait une vidéo sur mon front squat. J'peux te la montrer si tu veux.

J'ai une Press hammer incline (45°)

Mdrrr plus jamais je fais ça c'est encore plus dure de décharger

rekka en powerbuilding fais gaffe, change le chiffre au bulgarian, raoul va dire que c'est faible 40 kg à la barre

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L'échauffement me prend 30 minutes souvent. Etirements passifs très court, étirements dynamiques, parfois 5 min de marche ou alors je m'amuse à marcher en canard, faire des fentes (du travail de mobilité du genre). Je fais de l'atg avec flat shoes (mes talons sont pas au sol sinon je buttwink), je fais de l'atg avec les chaussures d'haltéro. J'échauffe mes articulations (rotation des bras, des hanches, etc.). Squat pdc atg en checkant ma forme dans le miroir. Goblet squat. Etc.

Avant je prenais mes pauses avec le dos contre un mur en position atg mais c'était un peu con, j'étais trop laxe pour la série qui arrivée.

C'est ouf le bulgarian

J'ai vraiment 0 équilibre lol

j'fais split @50

GAFFE DANS TON RETRO REKKA
J'ARRIVE A TOUTE BERZINGUE!!!

le bulgarian je le fais avec 2 haltères de 15 kilos, séries de 20, je suis en PLS déjà

50 avec barre séries de 6-8 négative lente

ça change des pistols

Et voilà à moi la régression
J'étais parti pour ne pas boire un verre et j'ai pris
5 pintes
4 moritos
2 shots de ski et une pinte

Je peux pas me contrôler x)

pour la pdm c'est bien

On en reparle demain matin en plus si je bois pas tous les jours (ça craint écrit comme ça lol) j'ai des geules de bois de l'espace

Le 25 novembre 2015 à 01:07:20 raoul_costaud a écrit :
50 avec barre séries de 6-8 négative lente

ça change des pistols

Pistol squat c'est bien plus hard, je tombe en arrière perso

Ou alors je dois décoller le talon et plier le dos. Encore un exo d'équilibriste. On doit penser que je travaille au cirque quand j'essaie de pistol squat.

Le 24 novembre 2015 à 21:29:51 GSPower a écrit :
Sinon au DC j'vais passer en DCS j'sais pas j'arrive pas le DC ras le bol. Je ferai un peu d'iso genre écarté haltère derrière en léger au lieu de faire mon barre au front et basta

Bon je te donne un conseil mais tout le monde ici va te dire que c'est de la grosse merde . Tu passe au DCH puis après tu reviens au DC et ainsi de suite !

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