Le 26 novembre 2015 à 10:46:30 madara743 a écrit :
Oups

De training sur les 5 jours de la semaine et off le week end ?

En bb work je veux prioriser

Lats traps fessiers abdos

Je sais pas.du tout comment faire ma répartition sans être flingué.

pull
push (+ des tirages poulies perso)
legs
haut
bas (et des tirages si j'ai le temps)

DM : 6x6 à 60
DCS : 4x8 à 85
Curl incliné à 45° : 5x10 à 10 kg olol c léG poa d ta paite
DCH : 5x7 à 38
Curl haltères : une pyramidale sans temps de repos : 5 rep à 6, 8, 10, 12 - 10 rep à 14 - 5 rep à 12, 10, 8, 6 (= 50 rep)

Je me demande si je garde encore le DCS. J'ai envie de changer. DC classique touch and go, pin press ou DC avec descente lente (environ 5 sec) si je change.

Tu fais donc des tirages 2 jours de suites Raoul? Ça a l'air bien mais ça a l'air chaud à tenir

Raoul rekka je suis tomber sur votre vidéo , c'est pour quand la prochaine ? Sympas

raoul t'a donné un progamme de Jean Tirage

Pull = tirage
Push + tirage
Leg = sdt je suppose
Upper = tirage
Lower = sdt et il met du tirage en plus

fin de semaine

Le 26 novembre 2015 à 14:45:17 madara743 a écrit :
Tu fais donc des tirages 2 jours de suites Raoul? Ça a l'air bien mais ça a l'air chaud à tenir

franchement pas tant que ça
à vrai dire avec les mvts d'haltéro j'en fait quasi tous les jours des tirages (et tractions)
le dos y'a tellement de muscles, à moins de faire 20 séries je pense pas qu'il y ai un soucis à en faire tout les jours contrairement aux développés

Le 26 novembre 2015 à 14:48:06 SergentPoivre a écrit :
raoul t'a donné un progamme de Jean Tirage

Pull = tirage
Push + tirage
Leg = sdt je suppose
Upper = tirage
Lower = sdt et il met du tirage en plus

ouais bah les tirages c la vie mec

en base ça fait:

pull: épaulé, tirage haltéro, tractions
push : jeté DC DM et tirage poulie
legs: arraché squat sdt roumain
haut: push press, variante dc et tirage poulie tractions
bas: épaulé debout variante squat etc

donc gros travail des la chaine postérieure et des jambes= la vie

Ouais la vie, la vie, nous voici la vie mais bon

J'avais commencé par mettre des tractions prona lestées en upper body puis squat + sdt + rowing en lower body. J'étais trop pls, j'ai réduit tout ça.

J'ai le dos cassé. J'dois m'étirer et me masser tous les jours. J'ai retiré les tractions le 3e jour (comme aujourd'hui) au final.

J'ai essayer de pousser sur les cuisses en fin de séance épaule triceps , j'ai fais 25*50 kilos au dc sachant que la veille j'ai fais 8*80 à la limite de l'échec c'est prometteur ou pas ?

Normalement 25*50 > 8*80 ?
Je me fais des suspens comme ça chaque jours

Pas contre j'ai essayer de pousser sur la pointe des pieds et impossible j'ai une douleur dans les hanches , à plat ça va

je lest mes tractions qu'une fois dans la semaine sur un 5x5 le reste c'est au pdc, 10 reps pendant la récup d'une série random

puis vu mon dos je vais pas commencer à faire le négligeant, c'est trop important

C'est quoi tes perfs en haltéro raoul?

séries de 2@100 a l'épaulé
séries de 2@65 à l'arraché
jeté je suis une merde je travail ma technique

Y'a pas mieux que tirages + developpé vertical tous les jours en assistance a l'haltero

Je m'y remettrais bien un jour

dev verticaux je peux pas faire tous les jours perso contrairement a tirage
disons que je fais un jour dev, un jour jeté et un repos.

Je sais pas pourquoi tu fais du DC avec ton optique haltéro/rugby raoul

c'est un très bon exo triceps et deltoides antérieurs, celui ou tu peux développer le plus de force
+ sollicitation de la chaine post quand tu ponte et legdrive bien

j'en fais pas bcp ceci dit, 5 séries lourdes un jour et une variantes en speed un autre
(l'haltéro c'est pas mon but hein c'est surtout un moyen)

Les all blacks font du couché hein

Bordel monster pectus

Le 26 novembre 2015 à 18:24:28 EZOHMATe3 a écrit :
Les all blacks font du couché hein

tout le monde fait du couché à vrai dire, du bas jusqu'au haut niveau

mais je rajoute de plus en plus de DM push press jeté etc
je trouve ça bcp plus fonctionnel