Je mettrais pas les.coudes en l'air au snatch grip moi pour mieux activer les lats

1 ere semaine de smolov jr terminée pour le bench et le squat, je suis en pls. Plus que 2 semaines.

Si t'es en PLS après la première semaine je vois pas comment tu peux survivre aux 2 suivantes. La 1ère semaine c'est chill normalement. Ou presque.

salut les gars. J'viens vers vous car je pense que vous êtes les plus à mêmes de me répondre. Tout à l'heure en faisant mon squat, j'me suis niqué le dos sur ma dernière série je l'ai senti tout de suite, grosse grosse douleur vers le milieu du dos. J'arrive à peine à bouger ca fait vraiment mal, je compte aller consulter demain mais vous savez ce que ca peut-être? c'etait sur ma derniere rep, j'ai ptete un peu foiré mon éxécution... merci

Tu as du plier des épaules et ainsi relâcher ton dos, peut être une vertebre déplacée mais si s'est ça rien de grave

pincement, lumbago, etc
sur les exercice avec compression de la colonne si elle est pas solidement fixée ça pardonne pas

Voilà, le dos non gainé au squat c'est comme si t'essayais de décoller avec un avion dont le fuselage est fait de carton Il va pas voler très haut

Vous avez une idee

Oups

De training sur les 5 jours de la semaine et off le week end ?

En bb work je veux prioriser

Lats traps fessiers abdos

Je sais pas.du tout comment faire ma répartition sans être flingué.

Et épaules le n1 j'ai zappé, comment ai je pu

J'fais
Push
Legs + lats
Pull
Push
Legs + lats

P-e que ça peut te convenir

Merci. Ouai je sais, une petite erreur de concentration :/. J'arrive à peine à bouger ce matin ca s'arrange pas :/

Je me force à m'entrainer LM JV parce que la salle ferme à 13h samedi et dimanche. Sinon je m'entrainerais du style L M VS.

Je trouve que tu devrais faire un entrainement "technique" avec un peu de pump le w-e, si tu veux t'entrainer 5j sur la semaine.

T'as pas fini le juggernaut pourtant ?! C'est important de bien récup. T'as passé le plus dur niveau énergie mais pas le plus dur nerveusement. Faut être full pour ça.

Si t'es tjrs dans le juggernaut, je verrais un truc comme ça :

DC (mais tu veux stopper un peu ?)
Squat
Technique/pump haut du corps
Sdt
DM

Bon je vais me mettre sur la pointe des pied sur le bench , j'essai dans 4 jours .
J'ai pris 17 kilos depuis février

Hello, je viens de commencer le 5/3/1 et je me demandais si c'était compatible en 6/7 (optique PPL avec 5/3/1 sur les lifts) ou bien trop lourd nerveusement/musculairement entraînant possiblement un surentraînement ?

Si ce n'est pas possible, dans une optique powerbuilding un split classique 5/7 :
pec/tri
dos/bi
épaules
legs
pec a nouveau (point faible )

Désolé si vous avez déjà eu à répondre à ce genre de question !

Moi perso j'ai cherché à go force sur le DC en plus du SQUAT ET SDT, ben le DC force ça m'a gavé je crois que ça me cramait nerveusement, alors je passe cette 2eme séance à la base destinée à la force en mode BB, de toute c'mon point faible donc ça tombe bien

Oui j'arrête le dc jusqu'à rétablissement de mon épaule ça me gave lol

Pas mal ton template max mais nan pas ce qu'il me faut.

A un moment j'ai fais pendant 8 semaines mais c'était yard pour le dos:

J1 squat dc sdt
J2 épaules triceps
J3 dos biceps
J4 squat et deadlift
J5 bench + pec épaules

Peut être je vais refaire ce programme

Bah pareil sergent moi c'est carrément que y a pas accès à toute la barres libres le week end. ...
Donc au pire le samedi je peux bb work mais en général j'ai la geule de bois.

osef d etre bourré ou cuit si c'est pour taper des séries de 10-15 léger

Au pire tu kiches entre deux séries

madara, tu peux faire ça sinon :

Lundi - Bench-Press/Pecs et Dos en BB.
Mardi - Squat/Deadlift/Épaules et Bras en BB.
Mercredi - Pump Lower Body.
Jeudi - Overhead Press/Pecs et Dos en BB.
Vendredi - Squat/Deadlift/Épaules et Bras en BB.