les 140 je les vise d'abord en partiel comme je fais

c'est moi je lui ai dit de mettre les mains au cas ou ^^ ça fais moins badass d'un coup mais je préfère prévenir biensur quand je serais plus fort je ferais 100-110 en full amplitude barre au Pec

Ah ok, psk perso un spotter met ses mains sur la barre comme ca, j'arrête cash ma série pour lui dire de pas tenir tout le long

Séance d'aujourd'hui:
Squat: 108 kgs / 3x5
Bench : 72.5 kgs / 8x4
Deadlift : Top set 157.5 kgs x3

Ca fait beaucoup de volume pour mon petit corps

GG

tu progresse pas mal

je trouve que plus de volume marche mieux en general pour les natty xD

sinon petti squat d'aujourd'hui

squat 140kg 6 serie de 5
front squat 100kg 2 serie de 5
deficit stiff legged deads (dedicace a Strong : le haut du dos arrondi) 140*2 serie de 6

finito

Bien Rekka ! Par contre comment tu peux supporter que quelqu'un touche à ta barre, vire moi ce spotteur ptain
Enfin GG, ça fait un peu de concurrence sur ce forum de faiblards :troll:

Bon d'ici 15min retour au affaires, casi 3 semaines d’arrêt, j’espère que j'ai pas lâcher une chiée de force... j'ai perdu un peu de poids mais bon.
J'vais reprendre en douceur au Bench, style 4x8 avec mon 12rm, ou un truc de fiotte dans le genre. Si je sors un truc pas dégueu je posterai.

J’espère pas être redescendu sous 1x175.. 1x170 grand max

Tiens lalpa je voulais savoir tu pèses combien ?

Salut, ça fait un petit moment que je pense à essayer le PL mais j'hésite encore puisque j'aimerai également continuer de bien prendre en muscles. En gros je voudrai savoir s'il existait un milieu entre le powerlifting et le bodybuilding afin de progresser de façon "rapide" en force tout en ayant un physique relativement potable.
Je pense par exemple à Dan Green qui a un très bon physique malgré qu'il soit orienté force.
Dans le post principal il est dit que le 5/3/1 serait plus orienté bodybuilding, aurais-je donc intérêt à me tourner vers ce programme afin d'avoir le meilleur compromis force/hypertrophie ?
Merci d'avance de vos réponses
Sinon med, tu t'es mis au PL ?

Tu peux chercher les programmes de powerbuilding comme le 5/3/1 (notamment dans la variante Boring But Big), le PHAT, le PHUL... Je te laisse chercher tout ça ^^
Au passage, pour Dan Green, il est très loin d'être natty

il y a des raw powerlifter avec des bon physique en étant natty

je vais passer pour un naïf lol mais layne norton,Johnny candito,brett gibbs surtout dans les catégories assez "légère"

:o Hey les gars ! J'ai travaillé les biceps aujourd'hui ! Ca fait presque 5 mois que j'ai pas fait ces trucs là !

je me sens sali et honteux

I feel you bro
j'ai fais des shrugs

sinon rentre à 5h du matin

sport à 9h 4*4@140kg au développé couche avec pause de 3 seconde

fail la dernière rep et j'étais tout seul lol j'ai fais roule la barre sur mon z

Booon
Ba j'ai flipper pour rien j'ai pas perdu tant que ça, du coup j'ai test 2-3 grosses barres

Bench :
4x8 à 142.5kg pour démarrer tkl
8x147.5kg (j'aurais mieux fait de taper direct 8x150)
5x160kg
3x170kg

Dev incliné :
2x8 à 125kg
8x130kg
6x140kg

https://www.youtube.com/watch?v=LNzaao-i7ac (j'ai filmé que le coucher (+ échau))

Pour mon poids et après un ptit arrêt, j'men tire bien. 1 ou 2 séances et j'aurais retrouvé le peu que j'ai lâché. Ptain quand je vais refaire +95kg cette hiver

Putain tu soulèves 72,5kg comme je soulève 20kg

Monstreuses les perfs

T'es facile en plus à 170kg, ton max est à combien ?

oue les première barres d'echau jme trip a y allez tellement vite et fort que je "saute" sur le banc

Mes record raw cette hiver quand je faisais 95kg > 182.5kg à la maison et 190kg en salle.

Depuis j'ai taper un régime et j'ai pas re test, mais là à 87-88kg je pense que j'ai recup mes 182.5kg (à la maison).
Donc quand je vais refaire 95kg, si je merde pas j'aurais bien plus que 182.5kg !

Ha okay c'est quand même impressionnant. T'as les mêmes perf qu'un gars que je connais qui fait partie du top france dans la fédé, sauf que lui il est en -105
Tu fais pas de compet ?

(bon allez, on peut toujours dire que le mec je connais, son 190 c'était à la claque... mais ouch quoi, tu m'impressionnes ^^)

Bordel Lalpa, les 142.5kg ont l'air tellement facile pour toi, on dirait l'échau

T'as vraiment une morpho de bencheur par contre, cette cage

A oue, 190kg à la claque c'est autre chose, moi c’était à la volée. 190kg à la claque, normalement t'a les 200kg

Pas de compet' nan, mais ça viendra peut être. Ou pas