Ba j'y suis allez molo pour commencer med, 4x10 voir 4x11 ça serait passé aussi mais bon
J'mentraine presque jamais à l'echec. J'en chie vraiment que sur les derniers trainings de chaque cycles.

Quelle force j'adorerais avoir un banc chez moi lol
Vivement que je test les 180kg a la claques Je pense en janvier quand je serais a 80-81kg (je suis actuellement a 86-88 comme lalpagueur )

Je mirin grave

Ton 1rm record à la claque il est à combien pour l'instant rekka ?

Et à la volée ?

167,5 kg

a la volée j'ai pas testé :/ juste avec le reative slingshot et j'ai fait 180*2

Tu vas jamais à l'échec Lalpa?

Quand t'étais moins fort t'y allais?

Moi je vais trop à l'échec je pense

allez a l'echec c'est bien mais je crois que ça m'empeche d'avoir un volume important avec assez de charges

je prefere faire 5 serie de 5-7 avec une certains poids peut etre 70-85% du 1RM

que une seule serie qui va me flinguer toute ma seance ^^

Ouais moi j'ai remarqué que quand je vais bcp à l'échec au DCS le samedi, je suis grillé pour le DC le lundi

(bon je fais bcp de lourd dans la semaine donc mon nerveux prend cher, c'est juste la goute d'eau qui fait déborder le vase quoi)

Donc la j'ai fait un pyramidal ojd en évitant l'échec

Oue y a quelques années je faisais pas mal d’échec + dégressif et tout le bordel

Mais bon j'voulais la masse à l’époque. Dans le cadre de la force c'est contre productif l’échec, ça porte bien son nom quoi.

Par contre je vais encore à l'echec pour les biceps (quand je pense à les faire ), et même au delà avec des dégressifs, reps forcées tout ça. Les biceps ruinés ça me gêne ni au Bench, ni au Terre, ni au Squat, donc rien a foutre

Moi je vise la masse donc bon

Mais j'ai un petit penchant force aussi

D'ailleurs je suis plus fort que pas mal de mecs du même gabarit que moi qui visent la masse aussi mais pas plus gros

bon je vais poser une question

quelles sont les meilleurs exos d'assistance selon vous ?

je commence
squat:
- squat barre haute pausé et pas pausé
- front squat
-tout ce qui fait bosser les trapèze et delto lol

DC
-DCS
-slingshot dc
-dc haltère

sdt
-deficit sdt jambe tendu
-sdt roumain
-squat barre haute

Squat :
Pause Squat

Bench :
Serré, Dips, DM (pas sûr donc)

Deadlift :
Des séries "longues", 8-10 rep
Deficit jambes tendues
Du leg curl (bizarrement j'ai une corrélation positive entre les fois où je progresse le plus au DL et quand je fais du leg curl en fin de séance )

c'est vrai que quand mes Ischios progresse mon sdt conventionnel monte en flèche

pete rubish à liste les leg Curl comme toi en exo favoris pour le sdt (il fais full stack en série de 8-10 pour 4 série)

Vous pensez quoi du good morning ? J'en rajouterai bien sur ma seance du vendredi pour renforcer mes lombaires de pedale

la fois où j'en ai fais j'ai senti que c'était identique au sdt jambe tendu/roumain

Je fais plus de PL mais bon

Squat:
Front Squat
Pause Squat

DC:
DCS avec une pause
DC prise large a la limite avec une pause de 3 sec

SDT:
SDT roumain
Deficit SDT

StrongPL : what ? :O
Bientôt StrongJJB ? StrongBB ?
StrongCrossfit ?

Strong est passé à l'haltéro je crois. Mais bon.... en haltéro tu bouffes des deadlifts et des squats toutes les deux minutes donc je pense que ça va pas le changer des masses.

Bon... j'ai fait une commande ( on m'a offert des cadeaux plutôt ) et je vais recevoir une ceinture de force, des chaussettes pour le deadlift ( car je suis poilu les jambes, et la barre m'arrache la moitié de la peau ), et .... un slingshot.
Qu'est ce que le slingshot ? La première fois que j'ai entendu parler de ça, j'ai cru qu'il s'agissait d'une pratique sexuelle qu'on retrouve sur youporn.
En fait c'est une sorte de maillot de force.
Comme c'était pas cher, on l'a pris.

MAINTENANT .... Quelqu'un m'explique le véritable intérêt ?!Je pense qu'ici vous connaissez ça donc je m'en remets à vous
Bisous !

en haltéro y a rarement du DL pur
souvent bcp de tirage lourd d'arraché/épaulé
du snatch DL mais très rarement (voir jamais) de prise inversé.
Apres squat a gogo

S'il est passé à l'haltéro il va plus trop toucher au deadlift si je dis pas de conneries. Par contre coucou les front squats !

Ceux avec un slingshot te répondront mieux que moi mais en gros ça te permet de légèrement overload ton bench, et donc de "sentir" des charges plus lourdes. Je sais pas si les tri sont plus sollicités ?
Mais en tout cas je crois que contrairement à un maillot de force, ça "inverse" pas complètement le mouvement du bench, ça reste assez proche du raw.