Je lirais ça demain

Dans mes cours de STAPS, j'ai appris que les fibres pouvaient se convertir, se "trasnformer". Je ne sais plus si le corps a déjà un certain nombre de fibre à la base et qu'il convient de les créer, les changer par l'entrainement... Ce dont je me souviens c'est qu'il est facile de trasnformer des fibres de type 2 en fibres de type 1. Mais l'inverse est fastidieux.

Ha exact DSL je suis pas du tout dans ce domaine je fais un BTS diététique lol

Mon frère m'as dit pareil (bpjeps et dejeps) c'est pour ca qu'il mas déconseillé de faire trop de cardio basse intensité

Si jamais tu te rappel hésite pas a poster ca m'intéresse ^^ sur ce bonne nuit

Sinon le championnat du monde en haltéro a commencé aujourd'hui, y'aura Ilya

Okay donc j'ai fait un peu de recherche et je suis parvenu à ce programme.
J'ai essayé de mettre un maximum les exercices de bases afin de bien les maîtrisés même uniquement d'un point de vue technique.

Par contre j'ai aucune idée s'il est vraiment bon
Vos avis sont les biens venus, merci

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-27-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1491713
| Ecrit par « StrongPL », 9 novembre 2014 à 01:24:19
| « Sinon le championnat du monde en haltéro a commencé aujourd'hui, y'aura Ilya »

Ca passe sur Eurosport ou une chaine ?

(tjrs pas lu la page plus haut)

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-27-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1491789
| Ecrit par « _Anjou », 9 novembre 2014 à 06:14:14
| « Okay donc j'ai fait un peu de recherche et je suis parvenu à ce programme.
| J'ai essayé de mettre un maximum les exercices de bases afin de bien les maîtrisés même uniquement d'un point de vue technique.
|
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| Par contre j'ai aucune idée s'il est vraiment bon
| Vos avis sont les biens venus, merci »

70-80% de la 1rm c'est plus que 6 répèt.

55-65 pareil, c'est plus que 8 répèt.

Après tu dis que tu travailles la technique. Donc mouvements ralenties, ressentir les muscles travaillés et pas "gacher" le mouvement en prenant la charge comme un porc. Donc why not. Mais j'trouve ça trop peu.

T'as fait, le bas puis le haut et tu full body mercredi Good luck.

Abdos, tu peux laisser en jour off mais le jour off, je trouve qu'il fait RIEN faire. Abdos tu peux les faire le jour du full body ou alors ce que je fais, c'est que je place les abdos le dernier jour d'entrainement de la semaine.

Tu travailles deux fois les delto post' le jour full body. Point faible

J'ai rien à dire sur le reste sinon.

En me basant sur des généralités :
Pour du 4*6 rep, tu peux commencer à 80%, et ensuite augmenter la charge. 70 me paraît pas énorme .
Idem sur du 4*8 ou 5*8, attaque à 70%. Et en 4*4 peut être 85%. (je répète je me base sur la "moyenne" mais tu verras bien comment ça s'ajuste pour toi).
Effectivement si tu y es inquiet pour la technique, ou que t'es pas sûr de tes maxs, mieux vaut commencer un peu plus bas et monter tranquillou.
Petit détail important en force : va jamais à l'échec sur les gros exos

Sur ton prog en lui même :
Je m'emmerderai pas avec de la presse en heavy day. Concentre toi sur l'ajout de charges en SQ et DL.
Idem pour le superset bras à la fin du upper heavy day, enfin tu verras si t'arrives à rester performant après les autres exos...

J'ai déjà remarqué un truc :

Tu calcules ta 1rm. Et tu décides de soulever 80% de ta 1rm. Le problème est là. Tu dois faire 4x8 répèt à 80%.

Sauf que tu l'fais une fois, t'es mort si tu prends un temps de pause assez court.

Pareil, si tu prends 50-60% et que tu fais énormément de répèt. Si tu fais exactement le nombre de répèt prévue, t'es mort après une série.

Donc faut baisser un peu la charge sinon, tu feras jamais 3, 4, 5, 6 séries. Et comme dit plus haut, faut pas aller à l'échec sur toutes les séries de ton entrainement. Ca peut mener à la blessure ou tu peux dégommer tout ton entrainement et te dégommant sur un exo et après tu sais plus rien faire.

Aujourd'hui Pecs :

4*5 à 117.5 au DC
4*8 à 87.5 à l'incliné.

Et.. c'est tout. Séance courte.

ça j'aime
ça ressemble à mes séance.

Salut les gars j'ai un problème
J'ai téléchargé le prog sur Excel de Connor Lutz

Y'a les 3 exos principaux, des isolations mais ils parlent de "Secondary movement", apparemment on peut le choisir en appuyant "au-desus" de la case où c'est décrit mais je trouve pas, je comprends rien putain

Bref c'est quoi le secondary movement ?

ok j'ai trouvé c'est soit du bench soit du deadlift

Mais c'est pas logique omg y'a le secondary movement en séance 2 de la semaine 1 où y'a déjà du DC et du SDT, et en 3eme exo je dois remettre du DC ou du SDT en 4*5 ? C'est quoi cette connerie

Le secondary movement c'est oi bien une variztion de squat ou bien une variation de sdt

ouais mais la ils mettent sdt ou dc pas sdt ou squat

donc en seance 2 y'a

sdt
1*5
8*3

dc
6*5

Secondary movement = soit variation de sdt soit variation de dc ? et apres faut alterner chaque semaine entre les deux non ?
4*5

Flies
5*10
Upper back (exo type rowing ?)
50 reps

Bonjour tout le monde, vous sauriez ou il est possible de se procurer le programme "starting strength greyskull pl" ?
ça m'intéresse de me lancer dans le power lifting et je trouve nulle part ce programme, et j'ai pas envie de le commander des états unis à cause des frais de ports.

Ok donc selon vous c'est un peu trop léger tout ça ?
Sinon je viens de penser à un truc enfait. Les charges sont definies en fonction de mes %RM mais comme ils sont censés augmenter après chaque entrainement, est-ce que je dois les recalculer à chaque fois ou je peux faire plus simple en ajoutant simplement entre 5-10lbs à chaque seance.
YouMakeMe : Quand tu dis que je peux commencer à 80% et ensuite augmenter la charge, j'augmente sur le meme entrainement ou au fil des seances
Merci

Wah coup de gueule: je savais pas que il y a des bande poignet autorisé ou pas en ffhmfac :/ je croyais que ça s'appliquait que au niveau ipf à l'inter

j'aimais bien mes gangsta wraps

je vais acheter du sbd alors comme brett gibbs ou du titan comme dan green lol #groupie #fanboyïte

je trouve ça nul quand même ça marche comment pour faire valider des bandes à lipf ? faut payey avec des billeyy ?

Bon après avoir testé mon 1RM au SDT et monté jusqu'à un 232.5kg bien dégueulasse à 77kg j'ai prit la décision de passer au sumo avec le haut du dos un peu arrondi.
Je vais baisser mes chiffres à un 1rm de 200kg et commencer un programming à la Conor Lutz pour mon SDT

Je pense de plus en plus à arrêter le PL et me tourner vers la méthode keep cool...