Merci rekka

Oui la technique est importante, apparemment j'avais déjà la technique naturellement ( j'en avais jamais fait, mais bon c'est pas un mouvement bien complexe je trouve ).

Bon mes amis,
Je vous propose que l'on se constitue en tribunal ad hoc pour juger le cas de StrongPL, qui, n'a PL que le nom à ce jour.
Car je vous le rappelle, Strong a dit, et revendique haut et fort être passé à l'haltérophilie. Or nous sommes ici sur un topic sur le powerlifting.

Je propose une exclusion.

La parole est à la défense !

Coupable ! (Quoi que je fais du dcs sous la méthode Hepburn)

Allez faire vos arrachés ailleurs monsieur !

Nouveau pseudo de SrongPL : WeakWL

N'empêche j'aimerai être entrainé au squat...façon haltéro...
La actuellement je bouffe en alternance back squat et front squat. J'essaye aussi d'incorporer le rebond.

Fake donne moi 4-5 mois et je deviens StrongWL, ça rigole plus mon épaulé jeté décolle rapidement

J'arrive à mettre 5kg sur la barre easy, demain je fais 10x1 80kg épaulé jeté, bientôt les 100

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=h8tCJ5TyZv8#t=760

Il fait pas partie des 4 fantastiques lui ?

Salut, je poste mon programme que je viens de terminer. C'est une sorte de croisement entre le Strength/Hypertrophy de Candito et du PHAT. Enfait je voulais simplement me retrouver avec un split 5j.
Le truc c'est que je trouve mon programme pas mal trop chargé, surtout au niveau de l'hypertrophie et je serai plus tenté de faire 3 jours de forces/2 d'hypertrophie plutôt que 2 force/3 d' hypertrophie comme c'est le cas dans mon programme. Je crains aussi d'avoir les épaules en retard sur le reste, déjà que c'est pas mon point fort actuellement. Merci d'avance
Le voici :
Lundi : Heavy Lower Day
-Squat 3x6
-Deadlift 2x6
-Leg Press 3x8-12
-Leg Curl 3x8-12

Mardi : Heavy Upper Day
-Bench Press 3x6
-Rowing Yates 3x6
-DM Smith 1x6
-Tractions(lestées) 1x6
-Curl barre 3x8-12
-Dips lestés 3x8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Epaules/Dos (hypertrophie)
-Tractions 6x12-15
-Rowing Yates 6x12-15
-Tirage poitrine unilatéral 4x15
-EL Poulie Basse Unilatéral SS Oiseau Poulie Basse Unilatéral 4x12-20
-EL Latéral(Tronc incliné) Unilatéral 4x12
-Oiseau Machine 4x12

Vendredi : Jambes (hypertrophie)
-Front Squat 5x8
-Deadlift Sumo 3x8
-Presse à cuisse unilatéral 20-15-12-10-8
-Leg Extension 3xDropset(15-12-12-10)
-Mollets(presse inclinée) 5x15

Samedi : Pecs/Bras (hypertrophie)
-DI haltères 4x10
-Bench Press 5/6 séries (pyramidal)
-DI Smith 5x15
-Poulie vis à vis 6x15
-Curl Barre 5x12 SS Dips lestés 5x10-12
-Curl Marteau 4x12 SS Extension Triceps Poulie Haute 4x15
-Curl Pupitre 4x12 SS Barre Front 4x12

Dimanche : Repos

C'est pas trop mal je trouve, je te donne 2-3 préférences perso :
- Je mettrai plus de rowing et moins de tirage le jeudi
- plus de DM et moins d'EL (vive le 10x3 )
- leg extension --> bulgarian split squat
- moins de séries de 15 pour tes pecs, à moins que pour toi ce soit parfait pour la masse mais j'ai peur que tu laisses un peu tomber le côté force sur ta séance de samedi (je sais que c'est pas le but mais t'aurais peut être un bon compromis sur du 6-8 reps ?)

Salut, je m'intéresse assez au powerlifting en ce moment, et je me demandais s'il existait une routine de power en Push Pull Leg 5x/semaine ?

bah intrinsèquement parlant le push pull legs tu peux que le faire sur des cycles de 3

Donc sur une semaine c'est 3 ou 6 séances.

Pas nécéssairement, ça peut tourner

dan green fais

leg/push/pull/rest/push/leg

Qu'un seul pull ?

Oui j'ai pas très froid.

YouMakeMe, pour les pecs, si je baisse le DIH à 4x6-8, je peux aller sur du 5x12 DI smith, c'est bon tu penses? J'aime beaucoup cet exo et jai de tres bonnes sensations quand je descend pas trop bas niveau reps.
Pour le DM en 10x3, tu le mettrais le jour de l'hypertrophie ?
Sinon bonne idée pour le bulgarian squat, j'y avais pas pensé.
Mais en y repensant je serai vraiment chaud pour mettre plus l'accent sur la force, selon vous, y a moyen de bosser en force 3-4 fois sur un split 5j ? En gardant un minimum de gonflette

J'l'ai mis sur le blabla, j'reposte ici. C'est pas du powerlifting mais plutot de l'haltéro' mais vous devez surement mieux le savoir que des lambda qui font que du bodybuilding.

Demain le programme que je suis propose le power clean en séries de 20-25 pour les épaules.

En le faisant juste une fois quand j'fais du développé militaire , j'ai pas l'impression que ça bosse énormément les épaules. C'est plus un exercice technique qui bosse un peu tout le tirage d'une barre vers le haut.

C'est vraiment bien pour les épaules, donc ?

https://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

oui qu'une seule séance de terre
c'est le mouvement qui taxe le plus selon lui

et au vu de ces séance je le comprends lol

en faites ça fait

front squat
bench
deadlift
rest
squat
bench.
rest
rest

il alterne entre bench et développe épaule