Carl Yngvar Christensen

Ce monstre

Meme pas il grimace en WR le bestiau

Putin ca me donne envie de squater mais j'ai tellement de courbatures de porc suite à mon sdt d'hier.

1. Le Powerclean ne taffe pas les épaules, peut être les deltos postérieurs mais ça se limite à ça coté épaules
2. Faire du PC pour plus de 3 reps = mauvaise idée

Bah je ferais une série pour m'amuser. Si j'sens rien, j'arrêterai. Au pire, je fais l'exo comme il est proposé dans le programme une fois dans ma vie pour voir vraiment ce que ça donne. Il faut pratiquer pour évaluer et se donner un avis personnel. Ne serait-ce que pour confirmer les avis d'autres personnes

fais du snatch High pull
et du snatch raise à la klokov ça tue les épaule Traps

bonne séance de jambes today

pl squat 150kg: 7 série de 3-5
front squat 120kg 3*2 100kg max reps (7 reps...cte fragile )
sdt avec la machine Hammer (comme konstantin konstantinovs )
pyramide en série de 5 jusqu'à 250kg
High bar back squat avec pause en bas 140kg 3*2

Prochain entrainement dimanche....
Je dois me taper un controle demain... J'ai pris un booster pour pas m'endormir sur mes cahiers cet aprem... putain j'avais envie de m'entrainer....

Pas mal le snatch high pull mais ils vont me prendre pour un taré et je dois pas laisser tomber la barre.

C'est ça le snatch raise à la klokov : https://www.youtube.com/watch?v=NsGu8t3qQWw ?

En fait, au club d'athlétisme où j'entraine, y a des barres et des poids. J'ai la clef pour ouvrir la salle donc limite j'pourrais aller alone et m'entrainer sans que personne me fasse chier.

la chance lol fais gaffe quand même

squat everydayyyyy
Squat Everyday ! : http://youtu.be/3DKZmcES_B0

Donc voilà le split avec les modifications conseillées par YouMakeMeReal, mais j'ai encore pas mal de questions

Lundi : Heavy Lower Day
-Squat 3x6
-Deadlift 2x6
-Leg Press 3x8-12
-Leg Curl 3x8-12

Mardi : Heavy Upper Day
-Bench Press 3x6
-Rowing Yates 3x6
-DM Smith 1x6
-Tractions(lestées) 1x6
-Curl barre 3x8-12
-Dips lestés 3x8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Epaules/Dos (hypertrophie)
-Tractions 6x12-15
-Rowing Yates 6x12-15
-Tirage poitrine unilatéral 4x15
-Rowing Poulie Basse 5x10
-DM 10x3
-EL Poulie Basse Unilatéral SS Oiseau Poulie Basse Unilatéral 4x12-20
-Oiseau Machine 4x12

Vendredi : Jambes (hypertrophie)
-Front Squat 5x8
-Deadlift Sumo 3x8
-Presse à cuisse unilatéral 20-15-12-10-8
-Bulgarian Split Squat OU Adducteurs SS Abducteurs
-Mollets(presse inclinée) 5x15

Samedi : Pecs/Bras (hypertrophie)
-DI haltères 4x8-10
-Bench Press 5/6 séries (pyramidal)
-DI Smith 5x12
-Poulie vis à vis 6x15
-Curl Barre 5x12 SS Dips lestés 5x10-12
-Curl Marteau 4x12 SS Extension Triceps Poulie Haute 4x15
-Curl Pupitre 4x12 SS Barre Front 4x12

Dimanche : Repos

Donv voilà les questions :

1) Je sens mes adducteurs au back squat et j'ai peur d'être limité par la suite. J'aurais intérêt à les isoler ? Si oui, plutôt en force ou hypertrophie?

2)2x6 Deadlift, 3x6 Squat, c'est pas un peu léger? J'ai compris qu'avec l'échauffement ça monte à 4-6 séries mais seulement 2 séries de travail, c'est assez pour bien progresser ? En opposition à la proposition de YouMakeMe de faire du DM en 10x3.

3)Est-ce que j'aurais intérêt à baisser les reps durant les séances hypertrophie, quitte même à les "transformer" en séance de force, mais dans ce cas baisser le nombre d'exercices? En fin de compte ça me dérange pas pour le moment de progresser lentement niveau physique donc je devrai peut-être augmenter le nombre de séances forces pure?( Je pense que je prendrai quand même un peu en masse, même si je bosse presque uniquement en lourd)

Désolé du pavé et merci d'avance

en heavy lower day

tu peux squat
6*4 + 1 série amrap
deadlift
5-6*2-4 + 1 série amrap

comme layne norton en Faites lol

pour le reste reste dans la fourchette de 8-10 reps pour l'hypertrophie ^^ avec un temps 4010

pour les adducteurs tu peux faire soit du sdt Sumo
soit du squat sumo avec haltère

je suis pas trop fan des machines :/

Je me suis oujours demandé:
Dans de nombreuses vidéos de PL, on voit les mecs sniffer un truc avant leur performance. J'imagine que c'est un truc pour les booster un peu, mais concrètement, c'est quoi et ça sert véritablement à quoi ?

c'est de la coke

C'est de l'ammoniac

Le truc sens très très très fort et tas un rush d'adrénaline après

Jamais pris par contre

C'est comme le nos dans fast and furious

C'est ce que je pensait. De quoi leur donner un bon coup de fouet pour leur perf.
Merci pour la réponse.

rekkaTEC,
Mon programme est basé sur le Strenght/Hypertrophy de Candito donc tu penses que ça reste valable en modifiant le nombre de séries ?
Du coup j'augmente aussi pour le bench(actuellement 3x6) ?
En fait je suis un peu perdu à essayer de mélanger force et hypertrophie. Selon toi c'est possible de prendre un peu en masse sur un programme orienté uniquement sur de la force? Si c'est le cas, je pense que ce serait plus simple, surtout au début
Pour le deadlift sumo, j'en ai déjà mis donc je laisse le bulgarian squat alors.
Merci

Tu peux faire une semaine force, une semaine hypertrophie, et tu reviens sur la semaine force, puis encore hypertrophie...

Acquérir des bonnes perfs en force c'est primordial pendant très longtemps. Des bodybuilders disent qu'ils s'entrainent uniquement aux sensations, avec full séances de congestions à poids léger et hyper longues séries mais d'un autre coté ils chargent en séries de 20, 30, 50 répèt, ce que des novices ne peuvent même pas porté sur une seule répèt.

Justement, pour le moment je préfère me concentrer presque uniquement sur la force et revenir, peut-être plus tard, sur de l'hypertrophie.
Donc je préfère pas alterner afin de bien progresser en force et revenir peut-être après sur du "léger", mais ça c'est même pas sur.
Sinon j'avoue, taffer en léger qu'ils disent mais bon si tu bench à 120 en séries de 15

Sinon tu peux orienter toutes tes séance en force et faire un exo en hypertrophie a la fin ( un ou deux exo )ce que je fais

Genre squat et deads + assistance

Bench + assistance

Cela dit je fais énormément de volume en force (en deadlift je peux faire 10working set en me poussant vraiment a bon, idem au squat et je squat 3-4 fois par semaine ) et ca me fait prendre pas mal de masse ^^ les body niveau inter de ma salle en reviennent pas du développement de mes cuisses et de mon épaisseur grâce a cet entraînement

120 en série de 15 ils sont pas tombe du ciel et j'ai une morpho cheat (grosse cage et bras "court")