Tu leg day 3-4 fois par semaine ?

Ouais je suis pas mal partant pour un truc du style.
Les exos assistances tu les fait en 4x10 ou bien tu go dégressives, léger/lourd, pour bien anihiler le muscle
Sinon tu t'es fait un programme personnalisé ou bien tu suis une méthode sur laquelle je pourrai me baser?

Ammoniac ET Cocaïne, Rekka ca se fait je peux te le dire...

j'ai jamais pris1poutre avant un max mais jsais que des gens le font, et pas qu'une minorité... :moche:

Je trouve ça assez hard, moi ça me fait peter le palpitant hors de la cage thoracique, donc prendre de la c + taper un max squat je pense que j'ai l'aorte qui éclate tellement l'afflux est puissant.

J'ai longtemps suivi la merde de programme "séries de 8-12", "isolation fin de séance longues répèts".

J'ai bien plus progressé en faisant 3/4 de l'entrainement en force, les exercices d'isolation en force et seulement si j'suis mort, sans jus niveau force, je finissais sur des séries longues avec poids légers pour m'achever.

Quasi tous les exercices où je montais plus, j'ai recommencé à monter.

Et le risque de blessure augmente pas mal je pense
Style un mec a sniffé un coup d'amoniac, il était trop chaud et il a fini en chaise roulante. Donc amoniac + coke direct dans le cerceuil

Sergent, les séries de 8-12 c'était pour progressé en force? Ou un mix force/masse ?
Du coup ton avis rejoint celui de rekkaTEC si j'ai bien compris `?

Ammoniac + coke c'est con

Sinon en assistance je fais plus du 7-10 avec un bon tempo et un poids conséquent (mon but c'est d'hypertrophier quand je passe en assistance)

Je me suis fait un programme moi meme , j'essaye juste de jouer sur les % pour pas risquer de griller mon système nerveux (table de prilepin) et j'ai la même philosophie d'entrainement que dr.squat l'accélération durant toute la ROM

Ok alors je vais voir pour me faire un programme dans le style.
Par contre je sais pas trop où commençé
Je vais déjà chercher des infos sur la table de prilepin et Dr. Squat mais appart ça, tu aurais d'autres ressources ? Merci

Juggernaut training systèm

Dan green et son forum q&a sur animalpak
Et beaucoup de motivation

Pour vraiment travailler en pure force, c'est 1 à 5 répèt grand max.

La force c'est la capacité de pousser une charge énorme mais pas très longtemps.

8-12 répèt c'est un mix entre force et resistance. Beaucoup de sites, de coach, etc. voient ça comme le nombre de repets à respecter. Mais c'est pas aussi simple que ça.

La "strength zone" monte jusqu'a 14 reps a 60% du 1RM

Flemme d'allumer ma tablette et screen la page de Supertraining (La bible de la force) qui parle de ca

J'ai lu tous les ebook possible lol aussi j'ai bien aime les explication de mark rippetoe dans starting strength

Supertraining page 30 si tu veux chercher Sergent

Rekka moi aussi, j'ai lu toutes les éditions de Practical Programming

Dites moi qu'y a des traductions. Je sais lire l'anglais mais ça me prend 5 minutes pour lire une page en anglais

Tu peux gagner beaucoup beaucoup de force en taffant avec ton 60-70% du 1rm

Sergent ST a la base est en russe n'en demande pas trop et va lire l'édition anglaise

rekkaTEC : ok merci, je lis tout ça et je posterai mon programme pour un avis
strongPL : Ca télécharge
SergentPoivre : Bonne chance pour l'anglais

Supertraining j'avais lu ca au collège mon frère avait carrément commander la version papier

Faudrait que je recalcule mes 1RM.

60-70% de la 1rm c'est quoi en nombre de rep' ? 15 répèt environ ?

Ca dépend aussi de la composition de fibres musculaires 1, 2a, 2ab, 2b... du sportif.

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/06/20/squatting-big/

C'est pas mal cet article

Il y a conversion de la fibre aussi a partir du moment ou on s'entraine pour