YMMR, je comprends bien que ça aide au couché
Par contre, je me demande si c'est pas "de la triche". Perso je risque pas de compter mes records avec ça. Mais au niveau de l'entrainement, tu penses que ça a un intérêt ?
Je pense que ça peut aider à assimiler le poids de la barre, donner plus de confiance dans la descente quand on travaille sans... ( bien travailler la négative quoi ).
T'en penses quoi ?

Bah comme toi. Ca sert à contrôler des poids plus élevés/prendre confiance/ajouter un peu de volume en fin de séance sans trop se niquer. Mais c'est sûr que tu comptes pas tes records comme ça, c'est un outil de travail comme des board press ou autre... ^^

salut les gens !
petite question sur le 5/3/1, à quoi sert la première série ? parce que 5 reps à 65% ou 3 reps à 75% du 1 RM ça fait rien...

Bah en fait tu as du rater une étape.

Quand dans le 5/3/1 tu vois marqué :"5+" "3+" 1+", ça veut dire que tu dois te défoncer sur cette série: en faire un moins 5 voire plus.

Le truc, c'est qu'il faut apparemment ne pas aller à l'échec. Alors perso j'ai eu du mal à concevoir ça...
M'enfin, chaque séance du 5/3/1 te donne l'occasion de battre un record, vois ça comme ça ;)

YMMR : ok on voit pareil alors
Si quelqu'un d'autre peut ajouter sa pierre à l'édifice sur la théorie et la pratique du slingshot, il est le bienvenue.

Sinon ma séance d'aujourd'hui....

4*5 squat
4*8 squat avant
4*12 leg press

mercredi je m'essaye au soulevé de terre sumo... j'espère que ça va aller j'ai jamais fait ça

la dernière série de chaque séance il y a un + mais la première c'est du léger c'est justement ça que je comprend pas

Zoaldiek : t'as tout compris, le 5/3/1 c'est loin d'être des charges de fou par rapport au nombre de reps. Tu peux chercher des variantes qui ajoutent du volume, comme "boring but big" ou "first set last"... Au passage si tu cherches des pdf je crois que y'en a plusieurs sur le 5/3/1 qui ont été linkés dans les premières pages du topic.

La première série....je la considérais comme l'échauffement, vla tout

le slingshot permet en theorie de faire ton max +10-20-30-40% de plus de ton max selon le modele

j'ai acheter le plus faible le reactive slingshot

je m'en sers apres mes serie principales pour 1) augmenter le volume d'entraimenent
2 ) prendre confiance avec des charge plus lourde sur toute l'amplitude (en plus de faire une pause en bas lol)

http://instagram.com/p/tum_TLNc-5/

regarde je m'en sers lol ca date maintenant je fais du DC a 170 sans slingshot a la claque comme quoi ca aide vraiment

hum d'accord, je dans mon programme je fais un deuxième exo pour le volume ça devrait bien se combiner
Merci

http://www.metal-france.fr/materiel-de-force-powerlifting-ipf-pro-pulseur.html

J'ai pris ce modèle là rekkatek.
Donc tu conseilles de s'en servir comment pour moi ?
Genre je fais mon 4*5 normal, puis je fais des séries plus lourdes que mon 1RM ( genre quoi ? 3*5 ) ?

En combien de temps tu as vu des résultats sur ton DC sans équipent ?

exactement

tjrs priviligier ton DC raw et faire beaucoup de volume : 4*5 c'est pas mal ^^ je fais pareil haha

et ensuite tape toi 3 serie (ou plus ou moins) avec environ 10% 15% de plus que ton 1RM, plus et je trouve que grille mon systeme nerveux et je ferais pas assez de volume/rep/serie de toute facon

je l'ai vu presque immediatement rien que l'aspect psychologique joue beaucoup

par exemple les 170 je les ratais sans raison et avec le sling je pouvais faire 180 - 190 en full amplitude avec pause

Et tu arrives à prendre très écarté avec le slingshot ?
Parce que mon écartement, bah c'est l'index sur l'anneau.
Et ça t'a aidé à développer un muscle en particulier au fait ? Genre plus les triceps ?

En tous cas merci de répondre.

le modele que j'ai pris est tres souple donc je peux bien ecarte les coudes

mais mon style de couche est relativement serré pour pas me faire mal au pec lol

et oui les triceps ont bien pris parce que vers le milieu le sling aide pas du tout

Et histoire de bachoter : il faut que la partie centrale du slingshot s'écrase sur ton torse, mais ne se plie pas c'est ça ?
Ca pousse à poser la barre assez bas sur la poitrine non ? ( je veux pas parler de l'amplitude, mais genre c'est très près du ventre là où il faut mettre la barre , bien sous les pecs )

ca depends ou tu met le sling

si je mets le sling sur mes biceps le "tissus" sapplatira" pas meme si je bench "haut"

si tu mets le sling sur tes coudes alors la oui il faudra bencher assez bas

mais tu verras joue avec avec different poids ^^

je me suis renseigné et en faites pas mal de gens le font avec le milieu qui se pli lol

Au fait en parlant de bench, j'entame la 3ème (et dernière) semaine du Smolov JR... Pour l'instant j'ai survécu.
Si j'ai pas de progrès après ça, je sais plus quoi faire je me ferai des programmes de bodybuilding pour les pecs.

Yo les machines. J'me suis mis au propre le prog de Candito Strenght/Hypertrophy, vous en pensez quoi :

Lundi : Jambe lourd
Squat 3x6
SDT 2x6 (wtf)
Press 3x8-12
Soit leg curl, soit mollet 3x8-12

Mardi : Haut lourd
DC 3*6
Rowing barre 3*6
DM 1*6 (WTF)
Traction/Tirage 1*6 (WAT)
Curl alterné 3*812
Extension tri 3*8-12

Jeudi : Jambe hypertrophy
FrontSQ 5*8
SDT JT 3*8
Leg curl 3*12
Let ext 4*8-12
Exo mollet 1 5*5
Exo mollet 2 3*8-12

Vendredi : Haut hypertrophy
Convergente pec 4*8
DI 4*8
Rowing bar T 4*8
Tirage poitrine 4*8
Exo épaule (re DM? EL? Facepull?) 3*10
Curl barre 3*10
DC serré/Exo tri 4*8-12
Dernier exo optionnel, j'hésite entre tri, avant bras, ou épaule, 4-8-12

Je trouve quelques trucs chelou : l'unique série d'épaule/dos largeur le jour du lourd, le peu de travail d'épaule et de bras...

Des avis?

Bien le Candito programme, enfin si tu vises PL pense à la version Strength/Control
Pour l'unique série en fait c'est un "work up", genre tu mets 3-4 séries progressives jusqu'à atteindre ta série la plus lourde au DM ou aux tractions.
(la preuve en est qu'il l'explique dans des vidéos ou sur un pdf, et que dans son 6 week program généralement c'est 4 séries sur les exos comme ça )
Pour les épaules c'est vrai que c'est souvent délaissé par les PL, à l'exception du DM et des facepulls (comme rehab), la priorité va au bench.

Et les bras, je sais pas les autres mais je m'en fous Et c'est le ressenti global que j'ai quand je vois les programmes et les vidéos etc... 5-6 séries de curl dans la semaine et basta...