Putains jsuis allé à lostheo mercredi et j'ai fais repos jusqu'à hier.
C'est normal que même si je me suis ménagé pour ma reprise j'avais AUCUNE force? Genre c'était vraiment lourd au ressenti.

J'ai fais par exemple 3x3 à 90 au dc c'était chaud alors que y a 1 semaine j'ai fais easy 3x8x100.

Et DM pareil j'ai fais 3x6x40 alors que c'est une barre de chauffe qui s'envole normalement.

Joe se pas que ce soit les 3 jours off de plis que d'habitude donc lostheo ça affaibli?

Bien joué, surentrainement

Ou alors... t'as perdu tous tes muscles pendant la période de repos

Bonjour,

Que penseriez vous de remplacer le squat actuel par un squat atg pausé en powerlifting ?

Des réponses argumentées svp.

Je sais pas ce qui y a

Mais les 90 qui passent difficile en 3x3 c'était le bouquet.

Bah en pl nan faut pas remplacer ton squat.

Faire des variantes oui mais ne jamais jamais travailler ton mouvement principal cest pas intéressant.

Renseigne toi sur la pyramide de la force pour comprendre l'intérêt de X mouvement durant tel ou tel période de ton programme.

Le 10 novembre 2015 à 13:56:38 madara743 a écrit :
Bah en pl nan faut pas remplacer ton squat.

Faire des variantes oui mais ne jamais jamais travailler ton mouvement principal cest pas intéressant.

Renseigne toi sur la pyramide de la force pour comprendre l'intérêt de X mouvement durant tel ou tel période de ton programme.

Non mais je veux dire en compétition, que la définition du squat en powerlifting change

Le squat est très bien comme il est c'est plutôt le pontage excessif je trouve qu'il faudrait éliminer quand y a des mecs qui arrivent à avoir 5 cm d'ampli c'est chaud.

Ouais j'essaierai de filmer les régions même si les perfs n'ont rien de ouf

Aujourd'hui Squat, pas de ceinture, pas de genouillères

10*165kg + 5*3*165kg 1 min RIS
Puis de la merde après lol

Je me tâte à tenter les 210kg au Squat pour les régions !

Lalpa qui devient actif sur le topic

Moi faiblard qui me sent dorénavant en lieu sur ici

Au DM si j'tombe vers l'arrière c'est que je pousse pas assez sur l'avant de mes pieds ??

Sinon SDT Sumo à 80kg j'étais bien clean mais arrivé à 105kg j'ai perdu mes moyens https://www.youtube.com/watch?v=mGrIkyjJglA

J'étais pas à l'aise sur mes jambes à ce poids là peut être revoir ma position de départ aussi. Et grave être + explosif

Squat : 6x4 à 120 SpoilAfficherMasquertjrs en flat shoes, je vais faire le 6x5 en adip pour revoir la diff semaine prochaine
Sdt conventionnel : 4x6 à 135 SpoilAfficherMasquerje l'ai trouvé plus facile que le squat mais trop cardio 4x6 au sdt
Hip thrust SS leg curl SpoilAfficherMasquerje sais pas, j'ai eu un coup de boost, j'ai ajouté les leg curl et j'enchainais les deux sans temps de repos si ce n'est de marcher de l'un à l'autre
Rowing barre 45°, prise large, suicide grip : 3x10 + 1x15 à 80 kg SpoilAfficherMasquerça faisait un bail que j'avais plus fait ce rowing, de la branlette niveau tirage mais j'avais les lombaires en compote

Faire du low bar 1 fois toutes les semaines c'est "dangereux"?
J'essaye de plus en plus d'avoir un jolie squat d'haltero mais je dois mettre des charges de merde et ça me fait chier, j'aimerais mettre une séance de squat low bar bien lourd pour le plaisir de charger

Kiki ouais bizarre Youtube veut pas charger ta vidéo

Sinon j'peux faire mon SDT Sumo avant le FS et le DM ?

Le squat low bar m'a littéralement enculé les hanches, je pourrais le conseiller à personne en partant de ça

Ok
J'suis ultra sensible a ce niveau la en plus

T'as repris?

(Je refais un post comme ça ce seras plus propre sur le topic)

Yo

Alors voilà j'aimerais bien prendre de la force pour le squat (ça doit faire 4 mois que j'en fait, depuis le début je ne faisais quasi que du 4x8 à 60kg ou 70 quand j'était en forme, j'ai perfectionner ma technique au fil du temps) et aujourd'hui malgré que je n'ai pas beaucoup dormi, après quelques séries je me sens finalement chaud pour tester mon max, et ça donne ça, 1 rep à 86kg

http://www.dailymotion.com/video/x3d80g6

Vous validez ? Je peux partir sur un 5x5 classique (en gardant la même charge au long de la séance, en augmentant de 2kg chaque semaine) ?

Merci

(le petit dessin à la fin c'est pour éviter que DM coupes la vidéo alors que le mouvement n'est pas fini)

Le 10 novembre 2015 à 19:03:21 kiki-wanted a écrit :
(Je refais un post comme ça ce seras plus propre sur le topic)

Yo

Alors voilà j'aimerais bien prendre de la force pour le squat (ça doit faire 4 mois que j'en fait, depuis le début je ne faisais quasi que du 4x8 à 60kg ou 70 quand j'était en forme, j'ai perfectionner ma technique au fil du temps) et aujourd'hui malgré que je n'ai pas beaucoup dormi, après quelques séries je me sens finalement chaud pour tester mon max, et ça donne ça, 1 rep à 86kg

http://www.dailymotion.com/video/x3d80g6

Vous validez ? Je peux partir sur un 5x5 classique (en gardant la même charge au long de la séance, en augmentant de 2kg chaque semaine) ?

Merci

(le petit dessin à la fin c'est pour éviter que DM coupes la vidéo alors que le mouvement n'est pas fini)

Tu pourrais descendre plus avec les pieds un poil moins écartés je pense, mais sinon à vue de pif ( j'ai regardé la vidéo qu'une fois ) tu mets de la volonté dans la descente ça va.
Pars sur un 5*5, rajoute 5kg par semaine ( non mais ).

Jan le premier à me répondre, je n'aurais pas pu espérer mieux

Ok j'essaierais d'écarter un peu moins les pieds, mais faut que je fasses gaffe à bien me positionner, mes genoux on tendance à ne pas trop aimer quand je me place mal

Du coup sérieusement je parts sur du 5x5 avec quels charge additionnelle par séance ?

Ouais j'ai repris, mais jsuis pas très serieux

Jfais 82kg la, niveau perfs le seul truc notable c'est 3x130 au sdt, jsuis encore loin de mes anciens 5x160

kiki t'as la mm RM que moi avant de commencer stronglifts

J'ai commencé a 52,5kg et jsuis monté de 2,5 par seance (3x/semaine)
Jsuis rapidement arrivé a 90-100 en serie