Le 13 novembre 2015 à 00:30:51 [quaker] a écrit :

Le 12 novembre 2015 à 21:01:00 GSPower a écrit :

Le 12 novembre 2015 à 20:55:01 SergentPoivre a écrit :
Y en a plein mais faut pas trop se prendre la tête avant d'avoir un gros squat en fait.

Je pourrais dire anderson squat, high bar/low bar, flat shoes/weightlifting shoes, paused, descente hyper lente (5 sec) ... Mais bon

Tu choisis déjà le front squat sur un jour, donc faudrait faire ton squat l'autre jour.

Mais j'aimerais faire full FS donc FS 5x5 + FS 8x3 comme on pourrait faire full BS en 5x5 seulement

j'ai fait sa pendant trois mois un jour sur du 12-20rep avec rest pause a volonté , et un deuxième jour 3x3 , j'ai up mon fs de 20kg , la j'ai repris le back squat depuis 2 mois et sa monte comme jamais , mais j'ai eu un petit temps d'adaptation a la reprise du back squat , je te conseille aussi de garder une variante du back squat

Juste une série de 20 rep' ?

Ca me fait chier d'avoir 3 formats différents car j'ai que une séance A et B du coup ça fait un truc chelou

C'est parti les gars

Le 13 novembre 2015 à 09:21:25 rekkaTEC a écrit :
C'est parti les gars

good luck

le dragon

enjoy brah

GL rekka fait toi plaisir

VAS Y REKKA MONTRES QUI EST LE DRAGON

Le 13 novembre 2015 à 09:21:25 rekkaTEC a écrit :
C'est parti les gars

bonne chance bro

Allez Rekka envoie du lourd

GSP Garde ton back squat. Ton front squat, tu peux le faire un jour en lourd ou en mode hypertrophie (bonne chance ). Pour ton back squat, pareil. Ca peut te saouler de le faire plus en force. Donc tu peux prendre 80% du poids actuel et tu pars sur un truc plus classique, genre 4x8. Y a plusieurs formats possible. 3 à 5 séries de 8-12, 2 min de repos max entre les séries (essaie de tourner autour de 1min30) et voilà c'est vite plié

T'as le paused squat qui est assez simple et bien utile aussi.

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Rekka lance des falcon punch en mode kaioken

Les gars, starting strenght c'est un livre à acheter ?

Une référence.

T'as pris celle-ci de version Sergent http://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413

(C'est bon j'ai trouvé une version moins "honnête")

Séance foireuse aujourd'hui

Squat no belt
10*170kg + 4*3*160kg... Je devais faire 10 séries mais à la quatrième je grindais comme un clochard donc j'ai dû stopper
Puis du good morning, etc...

J'ai payé la dernière édition. J'en connais un qui a la version d'origine mais qui ne l'a pas payé, cet escroc.

C'est le candito strength ça non ? Une série "longue" + 10 petites séries avec 60 sec de repos ?!

Yop Sergent, je sais pas si tu te rappelles de nos MP sur la natation, je voulais te remercier car j'ai fait tes entraînements et j'ai déjà gagné du temps sur mes 200 m. Et y'a même des profs qui nous ont fait faire des entraînements similaires à ce que tu m'as envoyé

Merci, c'est gentil

Je me demande toujours si les gens vont faire ce que je dis en MP

C'est pareil que la semaine 2 ou 3 du strenght oui

D'ailleurs putains j'avais jamais fait autant de volume au squat en une séance je me rappel j'avais le cardio en pls

Ouais c'est bien ce programme Sergent, le problème étant que je récupère pas assez mais bon RAF... Aussi que j'arrondis les charges au plus haut du coup au fil des cycles ça devient dur

Ptin deg rekka je pars pour porto demain à l'aube,faute de timing je serais venu te voir sinon
3*6@140 au trap bar ce matin ça monte sans arrêt c'est kewl
1 semaine sans training à prévoir la par contre + diète anarchique,je sais pas dans quel état je vais revenir %)

Madara et son squat de faucon qui s envole pour Porto en pleine serie sans faire expres

Ah et sinon merci au poto Raoul pour m'avoir conseillé les PP2,pour (front)squatter elles sont top