C'est pas spécialement ce que je recherches donc oklm

Par contre je suis jamais monter au dessus de 100 au DL, je me demandes mon max est à cb

Du coup tu penses je pourrais rajouter 5kg la semaine pro et 5 encore après ? Sachant que je fais chaque exo PL 1 fois/semaine

Même chose qu'au squat, monte de 5 kg si t'es facile.

Sdt 1x/sem pas grave.

Squat 2x minimum sinon rien

DC 2x minimum sinon rien

DC 2 fois par semaine même pas la peine, déjà une fois ça me niques les épaules donc 2

Squat pk pas, ouaip ça va elles passaient trkl, un pote (celui qui filmait) ma filer un conseil pour la respiration, la dernière série est passer toute seul grâce à ça

Tu peux mettre le paquet sur le DC et variantes un jour et mettre le paquet sur le DM et variantes un autre jour Un peu comme jour pec et jour épaules en mode bodybuilding

j'ai des soucis aux épaules je vais voir le docteur puis kiné si besoin

c'est trop préoccupant pour que je puisses faire ce que je veux avec mes épaules, je préfère être sur que j'ai rien

Hassan qui finit 6ème au championnat du monde, avec un 4/9

Séance du jour:
Sumo: 175kg, 1x4 RPE 8.5 (PR), 4x3
Conventional: 145kg, 4x8
Incline 5 sets, Rowing 5 sets
DB OHP 4 sets, Hyperextensions 4 sets
Biceps 5 sets, Triceps 5 sets

Ce volume de taré

J'ai passé une petite heure au terre, une petite heure sur le reste. Ca va

Perso ça m'aurait pris 3 h tellement j'vais à mon aise.

En plus t'as pas fait que de l'isolation de tapette, y a du DI, du rowing, du DH oO

En alternated set ça va, tu gagnes pas mal de temps
Le DH c'est aux haltères ça va encore.
Je devais faire des hip thrusts à la place des hyperextensions mais y'avait pas la place...
Et je voulais tester le floor press à la place de l'incline, même problème.

Ouais c'est vrai. Mais si je mets pas léger, j'sais pas alternet par exemple DI et rowing.

DB OHP j'suis à une charge où j'ai plus de mal qu'au DM donc j'peux pas superset avec autre chose sinon je fail des rep inutilement.

DI je faisais des séries de 8 (55 kilos le banc est assez vertical d'ailleurs), Rowing c'était cable rowing en séries de 15 (barres toutes prises)
Mais le sumo DL j'étais vraiment bien ce soir, j'essaie de me dire "lead with chest" et je crois que ça corrige pas mal mon dos au départ. Les 175 ont volé, mieux que 170 la dernière fois presque.

DI pareil, j'suis proche de la saturation aussi (vu que je le fais après DC et DB OHP)

Mais en fait, ce qui me prend du temps c'est de me chauffer. Tu penses que je devrais aller plus vite ? Je mets environ 30 min.

Ca m'est déjà arrivé de faire 2 gros exos en 1h30, puis j'en fais 4-5 en 20 min avec autant de séries, double de rep.

Tiens quand j'ai fait un jour à la Serge Nubret. 1h20 pour faire 6 exos avec 6-8 séries de 15 rep chacun.

Mock meet = 2h30 pour faire 9 séries uniques

Mon échauffement:
Je prends la barre de DL, je fais 10 RDL à vide, une 30aine de rowing à vide.
70 kilosx5
Je mets 100 kilos, j'attends moins d'une minute, 100 kilosx3
Je mets 130, j'attends moins d'une minute, 130 kilosx2
Je mets 160, j'attends une minute, 160 kilosx1
Je mets 175, j'attends 1'30-2', et je fais mon top set.
En tout je dois mettre 15 minutes grand grand max avant d'attaquer mon top set.
Et dans les temps de repos de mes dernières de séries au conventionnel, je commence à m'échauffer au DI pour attaquer direct après

Je vous invites a rejoindre ma chaîne qui est basée sur mon évolution dans la musculation j'en suis qu'à mes débuts sa c'est sur mes on a tous commencer comme sa 　 Je vous invite a me rejoindre dessus : https://www.youtube.com/channel/UCv9qvWJdPuXz0aI7jgmeRaA

Ah ouais tu charges assez vite

Et tu échauffes pas tes articulations à ton aise ? Faire pivoter la tête, les bras, les avant bras, les mains, les hanches, les genoux, les chevilles., etc.

Haut du corps je vais assez vite. Mais quand j'attaque squat et sdt, je fais une série d'un dizaine de rep poids ultra light pour tous les muscles. PUIS SEULEMENT, là, j'arrive sur la barre olympique. Je fais même une dizaine de flexions de jambe, parfois une dizaine de goblet squat (kettlebell de 8 kg), je fais un stretching squat complet où je vais sur une jambe puis l'autre, etc. Puis barre à vide genre 8-10 rep de squat. Si c'est squat, bah je monte le poids par 20 kg. Si c'est sdt, je fais quelques rep de RDL puis 60, 90, 110, 130, etc.

Ce qui m'énerve au squat/sdt, c'est de mettre des plaques de 10, en remettre de 10, retirer, mettre des 25 + une de 5, retirer celle de 5, mettre une de 15, ajouter 10. Putain...

Puis sdt, je laisse une plaque sur la barre de squat, je marche avec la barre qui fait 70, je la fais tomber sur le sol haltéro, puis la barre au sol, une série, puis je dois mettre des poids. Y a aucune machine, donc faut tirer la barre d'un coté, mettre la plaque, aller de l'autre coté, faire de même. Maintenant, je fais mon gros chieur, je vais chercher des plaques moins large mais du même poids. Les plaques qu'utilisent ceux qui font des développés. Ca va plus vite à mettre et enlever

J'échauffe rien du tout, pour aller à la salle je marche 1,5 km, ça me suffit. J'attaque direct le premier exo.
Et effectivement j'ai un deadlift jack à la salle, ça gagne pas mal de temps!

Ouais donc t'as 20 min de marche en échauffement quand même.

Le 11 novembre 2015 à 12:16:30 YouMakeMeReal a écrit :
J'échauffe rien du tout, pour aller à la salle je marche 1,5 km, ça me suffit. J'attaque direct le premier exo.
Et effectivement j'ai un deadlift jack à la salle, ça gagne pas mal de temps!

putain pareil, 1,7km de marche

quand il fait un peu chaud et que je marche bien vite, j'arrive à la salle en sueur