Non je trouve pas la diff de prise a mok avis entre dm et dc vient du fait qu'on ai pas de support
Je prends plus large au di qu'au dc

Je trouve qu'y a aucune force en prise large quand on est au DI ou DM. C'est p-e du à la largeur d'épaules. On peut pas trop utiliser la grosse portion des pecs au DM/DI donc un peu plus serré, on met l'accent sur les triceps. (Vu que les delto sont inexistant )

Prise large au DI ça me semble hyper dangereux surtout,l'étirement est déjà vachement fort de base dessus(si on descend aux clavicules)

Prise large on peut moins stabiliser avec les dorsaux et les épaules sont très étirées.

Enfin chez moi c'est grave le ressenti!

encore le weekend et me voilà a porto

Encore 6-8kg a cut

Bon courage Rekka
Tu prévois quoi comme barres mec?

Hier 2*4*230kg au SDT déficit ça monte
Le bench 5*4*140kg et aujourd'hui je dois faire 5*3*145kg

LEs gars c'est suffisant de m'entrainer seulement 3j/ semaine?
Je vais être occupé jusqu'a la rentrée mais j'ai envie de progresser quand même
Je ferais genre:

Arraché
Squat 5x5
Couché 5x5
Tirage d'arraché 5x5
Tractions 5x max
_______
EJ
Squat 5x5
Developpé debout 5x5
Tirage d'épaulé 5x5
Dips 5x max

Ca vous semble bien?

3 jours c'est bien ça te permet de récupérer sans faire que ça de ta vie.

bah ouais voila mais c'est suffisant pour progresser? tu t'entraine combien de fois toi en étant solide?

Merci Lalpa (je pense que c'est 22, 25 ça me semble prétentieux . Pas moins de 20 en tout cas.)

Floflo qui débloque la progression de Serge rien qu'avec une simple question

undermuscu Attend , j'analyse mon dossier go muscu avec les programmes sur excel pour te répondre :

Clutz beginner 3j/sem
Proposition de Greg Nuckols pour les beginner/intermédiaire avec ses sample : 3j/sem
Russian Squat Routine : 3j/sem
Sheiko program : 3j/sem
Stronglift (celui de base comme celui pour plus avancés) : 3j/sem
Texas Method classique : 3j/sem

Voilà, je pense t'avoir répondu.

Bon cette après midi j'ai intérêt à tout niquer durant ma séance

J'vais essayer à nouveau le sumo, je tire peut etre tout simplement pas assez avec le dos au début (genre si je squat la barre...)

Très difficile de squat une barre de sdt. Faut des jambes de titan et un dos solide.

Tu dois bien utiliser toute ta chaine postérieure. C'est pas forcément le dos. En général, on a le dos bien droit et c'est plutot les fessiers (et les ischios ?) qu'on oublie. Faut trouver la bonne position, le bon angle. Teste barre légère Tu peux varier un peu tes angles, la positon de tes pieds, l'écartement des jambes et tu fais des single ou des doublés comme si c'était ton max.

J'fais push press ou bien ohp aujourd'hui

Une fois que t'as une posture. Tu la gardes pour plus lourd. Mais faut faire gaffe parce qu'en léger, on peut se dire que là on est bien explosif, etc. mais en lourd, on remarque que c'est parfois l'inverse de la position qu'on avait.

Le 05 novembre 2015 à 11:06:45 STRONGPAPA a écrit :
J'fais push press ou bien ohp aujourd'hui

Je t'ai mp. Si réponse rapide, je serais fixé pour l'entrainement du jour.

J'ai jamais vraiment fait de push press perso. Je sais pas ce que ça vaut.

Serge tes trucs c'est pas des progs d'haltero

My bad

Ouais j'vais test tkt

Le truc c'est que j'avais viré le sumo parce que j'arrivais à soulever que dalle soit disons parce que mes jambes étaient mortes. Mais si ça se trouve c'est juste que je squat la barre avec mon ancien mouvement

Le 05 novembre 2015 à 09:51:30 undermuscu a écrit :
LEs gars c'est suffisant de m'entrainer seulement 3j/ semaine?
Je vais être occupé jusqu'a la rentrée mais j'ai envie de progresser quand même
Je ferais genre:

Arraché
Squat 5x5
Couché 5x5
Tirage d'arraché 5x5
Tractions 5x max
_______
EJ
Squat 5x5
Developpé debout 5x5
Tirage d'épaulé 5x5
Dips 5x max

Ca vous semble bien?

3j c'est jouable par contre tirages juste après les mvts techniques (et avant squat DC etc)