Hello les powerlifters, première fois que je poste ici, ça fait environ 2 ans et demi que je me suis mis à la musculation un peu plus sérieusement et j'ai toujours admiré les athlètes de sports de force. Il y a bientôt un an on m'a diagnostiqué un diabète de type 1 et ça m'a vraiment motivé à me lancé dans un sport type powerlifting/strongman.

Je viens de m'inscrire dans une nouvelle salle où ils ont un peu plus de matos et je me suis dit que c'était le moment de m'y mettre sérieusement. Malheureusement il y a très très peu de pratiquants ici en Suisse et je ne sais vraiment pas par où et par quoi commencer... Je m'en remets à vous donc si vous pouviez m'aiguiller sur un training à commencer par exemple

Ah et si ça peut vous donner une idée de mon niveau voilà mes "perfs" sur les 3 exos : -DC je ne connais pas mon RM mais j'ai passé 5 reps à 110kg donc ptêtre que 1 à 120 ça doit être faisable

SDT: 170kg en position normale

et squat: jamais essayé de RM non plus, j'arrive à passer 5-6 reps à 130

Je précise que je mesure 1m83 pour 88-90kg

c'est très bien hendrix ;)

Bah déjà combien de fois par semaines veux tu t'entraîner et ce serait quels jours?

Y a des tonnes de bons programmes mais faut les faire intelligemment selon tes disposs

Merci janpastek, même si je suis une bite au squat haha vu mon PDC xD

madara743 : 4 fois ça serait l'idéal pour moi, je peux m'adapter au niveau des jours, ça me gêne pas de devoir aller à la salle le weekend

HendrixJimi: 4 fois par semaine, tu as le Clutz Probablement Intermediate pour toi.

http://www.clutztraining.com/programs.html

Ou le Candito 6 week, mais le nombre d'entraînements par semaine varie entre 3 et 5 selon les semaines.

Ou un programme norvégien (Dietmar Wolf)
Ou un programme de Greg Nuckols

Top merci je vais y jeter un coup d'oeil !

Programme norvégien ?

NEED IT !!!

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La candito 6 week > all pour squart/sdt. mais tu peux faire autre chose pour le DC. Après peut-être qu'il te réussira.

En linéaire, le classique squat/dc/sdt/dm.

Yo les gars, j'ai bien envie de commencer à intégrer du Rack pull un peu dans ma semaine. J'ai juste une petite question, quel format faut privilégier sur cet exo : un 5x3, du 6/8x2 ou autre? car là j'en ai vraiment aucunes idées
Merci d'avance

Tout dépend de ta séance et de ton objectif. Pourquoi le rack pull ? Lourd ? En premier exo ? Après un squat ? Après un sdt lourd ? Quelle serait la hauteur ?

Rack pull lourd, départ au niveau des genoux ~ à peine au dessus, et soit je pense plutôt après un squat lourd,ou bien en premier dans une séance ciblé sur des exos d'assistances.

Edit : pour améliorer ma partie haute/lock du SDT surtout

Azurelio: je serais toi je ferais mon rack pull juste en-dessous des genoux. Sinon t'as aucune hip extension et c'est juste un exo de dos, ça bossera pas trop ton deadlift...
Mon rack pull je le faisais en 3-4x8-12, sans ceinture, avec négative contrôlée. En fait c'était presque du RDL partiel

Je fais comme ymmr je le boss mega lourd mais en une seule série de 6 à 10 reps n'importe je m'arrache dessus.

Ok donc vaut mieux y aller en mode 1à3 x 6-10 reps, et un peu en dessous des genoux si je comprends bien?

Ouep. Brace comme un porc, pour que tout le mouvement vienne bien de ton hip extension. Et prends des straps te fais pas chier

Le 08 novembre 2015 à 15:01:12 YouMakeMeReal a écrit :
Ouep. Brace comme un porc, pour que tout le mouvement vienne bien de ton hip extension. Et prends des straps te fais pas chier

Super, merci bien

Bon j'go faire ma séance en espérant que les 5x5 92.5kg au squat repasse

Dimanche > All pour s'entraîner, y'a personne à la salle

Donc aujourd'hui bench
3*3*150kg
2*1*160kg

Et squat
4*8*140kg ( ultra chiant )

Squat c'était pas prévu mais bon j'ai essayé un peu malgré les douleurs ça passait donc j'ai fait mon truc, semaine prochaine ça va être plus sérieux

Et dips 6*10*PDC+ chains

3x3x150 au bench putain.

Comment vous faites pour progresser au coucher.

Le 08 novembre 2015 à 16:43:23 masterchef2 a écrit :
Dimanche > All pour s'entraîner, y'a personne à la salle

Donc aujourd'hui bench
3*3*150kg
2*1*160kg

Et squat
4*8*140kg ( ultra chiant )

Squat c'était pas prévu mais bon j'ai essayé un peu malgré les douleurs ça passait donc j'ai fait mon truc, semaine prochaine ça va être plus sérieux

Et dips 6*10*PDC+ chains

Apprends moi maitre

Ce couché d'enculer par rapport au squat