Au final training bench d'aujourd'hui j'ai fait 8*3*145kg j'suis content
Mais j'suis complètement grillé du coup le DM après jsuis monté à 3*80kg

masterchef, tu suis un programme particulier ou t'y vas à l’instinct ?

ce matin c'était séance d'osthéo.

Une cervicale, 2 dorsales en S, le bassin deplacé et une cheville comprimée.

Putain il m'a fait bander le con, jaurais pu lui filer un billet de plus tellement il m'a fait du bien.

Reprise semaine prochaine doucement, et à partir de jeudi prochaine ca réattaque.

LiveLarger au bench ça dépend la plupart du temps je suis le casabianca avec adaptations perso,
Squat que du candito, et au terre j'alterne entre micro cycles perso et les cycles de Coan

Chaud madara le fragile qui a besoin d'un ostéo

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Dé tri of tréningue :

- DM : 6x3 à 60
- DCS : 4x6 à 82,5
- Curl incliné SpoilAfficherMasquerputain que ça fait mal ça m'étire les biceps, les pecs, les delto, c'est vraiment pas dangereux comme exo ?
- Dips full ampli à 20 kg
- Triceps avec barre vide : "lying triceps extension" -> jm press -> "lying triceps extension", 50 rep

franchement je vais y aller le plus souvent possible ca fait trop plaize.

Ah ouais...

Et c'est un ou une ostéo ?

Salut

La je suis en halfbody 4 jours, si j'ajoute une séance de + pour le haut du corps en léger (avec des variantes sur tous les exos par exemple DC serré ou encore DC avec pause en bas) ça va poser un problème au niveau de la prise de force ? Ou ça peut même aider ?

Merci

Cimer masterchef

170kg au Deadlift, ça passe. Sans ceinture, sans straps et en Converse. Raw de chez raw

SDT Sumo 105kg https://www.youtube.com/watch?v=20P0AELmIqk

Bon j'dois perfectionner la technique etc...

C'était pour test en tirant bien avec le dos Bah ça va j'ai encore de l'énergie j'suis qu'à 107.5kg en conventionnel.

Bref j'ai fais de la merde mais y'a peut être du positif dans cette série ? Les jambes si j'veux tirer avec le dos je les relève plus non ?

Séance du jour

DCI 4x8 à 65 kg
DC 5x5 60 kg (mais bon j'ai un début de pontage, et j'ai augmenté de 5k par rapport à lundi)
Rowing strict 3x10 à 80 kg avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement
Traction lestés de 10 kg 4x5
Rowing haltères 4x10 22 kg
Schrugs à la barre 3x10 à 80 kg (au moins j'entraîne mon grips aussi)

Nan il est pas mal ton sumo. Faut voir en plus lourd

Stop troll mec c'est pas marrant après j'vais te prendre au sérieux comme l'autre fois sur la mobilité

Voilà en plus leger : https://www.youtube.com/watch?v=tlxLVAK7HLA

La 3ème rep' vers 14s est bien je trouve !

Sinon la barre super près de mes pieds c'est flippant

Faut de 3/4 face ou 3/4 dos, on voit pas le bas de tes jambes. Ou alors de profil en hauteur.

J'vois rien de mauvais comme ça.

Il est plus beau que le mien. Pas difficile en même temps

gspower tu soulèves combien en conventionnel ?

Ok ça marche lundi je film ça

Le 05 novembre 2015 à 22:39:46 [Tactical-Nuke] a écrit :
gspower tu soulèves combien en conventionnel ?

107.5, donc ça va soulever 105 en étant déguelasse...

Le 05 novembre 2015 à 21:27:07 mozangodofwar a écrit :
Séance du jour

DCI 4x8 à 65 kg
DC 5x5 60 kg (mais bon j'ai un début de pontage, et j'ai augmenté de 5k par rapport à lundi)
Rowing strict 3x10 à 80 kg avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement
Traction lestés de 10 kg 4x5
Rowing haltères 4x10 22 kg
Schrugs à la barre 3x10 à 80 kg (au moins j'entraîne mon grips aussi)

https://www.youtube.com/watch?v=X5i6knTRxfo

Il était bien gras

Par contre le "je mangeais deux fois par jour, un tacos et un mcdo pour sécher "

Bon, gros deload niveau intensité et augmentation du volume au squat j'crois que j'en peux plus de faire que du lourd aux jambes depuis des mois

J'ai repris le Sdt sérieusement depuis 2 semaines, les poids sont encore léger mais j'ai comme une sorte de buttwink au décollage de la barre assez chelou, pourtant tout est bien gainé