Bah tu buttwink donc tu forces l'amplitude

Ouais mais si j'arrête à la parallèle, là j'ai mal je sens que ça tire, si je descends plus bas non.

https://www.youtube.com/watch?v=GVV1UEnUazk
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/92460fa106a37c01c4d7bdc138dd140d-67.html#.Vj0FVs9dHWM
https://www.youtube.com/watch?v=hL3CVpu8zN8
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
https://www.youtube.com/watch?v=jsUISMcXeCM
https://www.youtube.com/watch?v=f8MypXBKQj8
https://www.youtube.com/watch?v=JfHFkG9fjz4
( position des pieds mais c est lie a la hanche directement ) https://www.youtube.com/watch?v=inKpTU_TFrU
https://www.youtube.com/watch?v=HomJymq0VZE
https://www.youtube.com/watch?v=7j8GIxCAcMY
https://www.youtube.com/watch?v=f4ymiYa-ZGQ ( on voit bien le prblm !!! travailler cette flexion de la hanche dos droit ! )

j avais un dossier hanche jvoulais lache ca dans une chronique mais osef si ca peut t aider mon pote j espere bien

Gros gros bench Rekka ça va envoyer du lourd pour la compet !

Hier du bench 8*3*145kg easy, changé la technique, en gros je bench comme Zahir Khudayarov, idéal pour prendre en force

Aujourd'hui ptn de flemme de dingue pour le squat : 4*6*160kg, puis du Farmers Walk Deadlift, 1*200kg, 1*240kg, 1*280kg ! Première fois que je taffe avec les farmers walk, vraiment cool parce que ça équivaut à du deadlift from blocks avec une trap bar, sachant que là on bosse aussi les stabilisateurs vu que chaque support est autonome

Régions dans 3 semaines, je vais commencer à perdre du poids ( je dois avoir 3kg à perdre ) je ferai certainement le minimum, qualifications France en open -93kg, donc 595kg ( 200/155/240 )

Le 06 novembre 2015 à 20:36:08 rekkaTEC a écrit :
Vendredi 13

Le 06 novembre 2015 à 20:36:29 rekkaTEC a écrit :
Des mon retour de porto je fais son défi

faudrait faire le topic officiel des participants jvc !

Le 06 novembre 2015 à 20:18:36 LAlpagueurrr a écrit :

Le 06 novembre 2015 à 20:01:25 HolyFuckinFuck2 a écrit :
l'alpa,

tu fais que du bench ?

Ba je suis Bencheur, mais non évidement, j'assure le minimum syndicale sur les 2 autres mouvements. Un homme doit être fort partout, sinon c'est un imposteur.

Après qu'on soit clair, j'ai UN objectif : Bencher lourd. Le reste je le fais parce qu'il faut le faire, c'est tout.

Séance du jour (avec gueule de bois)
HB Paused Squat 5x8 100 kg
Front Squat 3x5 85 kg
Bench 82,5x3, 85x2, 87,5x1
Slingshot 90x3, 92,5x3, 95x7 (je fais le template de Cody Lefever)
Close grip 3x10 67,5
Romanian DL 4x12 100

Lind si tu passes et que tu lis ça, t'es au courant qu'ils veulent faire une équipe avec nous + un 3ème dont j'ignore le nom pour la Jean Villenave?

Bon je devais poster avant-hier mais le site bugguait chez moi

Gros training au DC mardi !
Tout en triplés :
3x55kg - 3x85kg - 3x115kg - 3x135kg - 3x155kg (échauffement)
3x3x165kg
3x175kg !! 175 = mon 1rm y a un mois et demi quand j'étais en pls de fin de régime
Et....... Pas voulu tenter les 190kg. Mais je les ai de nouveau avec un tel triplé

https://www.youtube.com/watch?v=wmBBRafgJSU&list=PLz2pZgjvOjo_UqJq_YNGnRFD7PHdJTJe0&index=3

Bref, un pallier de + de passé dans la récupération de mn niveau, j'ai remonté 15kg sur les 25kg de perdus durant le régime. Par contre déjà +7kg de fat sur la balance

On voit tes abs en fin de regime ?

on les voit à l'année, je dépasse rarement les 6%

Énorme le bench lalpagueur, tu pratiques depuis combien de temps? Faut que je te rattrape

3*175 easy, sans spotter, normal

master : 6ans, enfin là j'avance tranquillement vers les 7ans de pratiques

Le coup du no spotter faut pas voir ça comme un truc de ouf, ça fait des années que j'ai affuté ma technique pour déracker sans me griller, et j'ai un rack sécuriser sur les téco.

J'en suis rendu à un point où un spotter me générait je pense

T'as toujours train en home-gym ?

Depuis toujours oue, et pour toujours je pense

J'ai commencé avec une table et des haltères de 12kg, dans ma chambre c'est loin putain

Je veux des secu sur le côté

Séance d'hier:
SDT: 1*5*115 puis 1*5*102.5
DC: 2*5 à 72.5 kilos puis 1*4 (échec :hap) à 72.5 kilos puis 1*5 à 72.5 kilos
SQT: 5*3*93.5 (forme désastreuse)

Boooom #teamfragile

PS: je vais faire le test de rudy coia semaine prochaine mais c'est quoi les modalités? Droit au Rest-Pause? T'n'G?Posé?Claque?

Hey salut, d’après vous pour de meilleurs gains: 5x3 ou 3x5?

Le 06 novembre 2015 à 22:07:21 LAlpagueurrr a écrit :
master : 6ans, enfin là j'avance tranquillement vers les 7ans de pratiques

Le coup du no spotter faut pas voir ça comme un truc de ouf, ça fait des années que j'ai affuté ma technique pour déracker sans me griller, et j'ai un rack sécuriser sur les téco.

J'en suis rendu à un point où un spotter me générait je pense

envoie ta technique j'me suis grillé l'épaule en dérackant solo

3x5, puis quand tu stagnes 5x3
Puis quand tu stagnes tu baisses le poids, 4x5, puis quand tu stagnes 6x3