Front squat ce matin
3x3 92.5kg
puis
4x6 70kg pausé 2s

Je sent que j'ai un meilleur gainage

EDIT: et là je bois ma verveine

Bon 1 semaine de repos total , reprise lundi ça va balancer

3x10 à 55kg au FS cette aprème Je commence à mieux réussir à me donner à fond sur cet exercice

DM j'ai refais 6x4 à 45kg J'sais pas la 5ème rep' j'arrive pas à la passer, peut être que mon execution est de moins en moins bonne au fil des rep'... En tout cas je dois être putain de concentré c'est vraiment chaud. Ca demande bien plus de concentration que tout les autres exercices je trouve !

Prochaine fois j'essaye les 5 rep' quand même

Pour finir le SDT 5x100kg, ça va avec les bandes je suis plus à l'aise. A chaque rep' j'utilise de moins en moins les jambes, j'vais essayer d'avoir les 5 rep' pareil la prochaine fois

Donc t'es parti sur 5x5 et t'as fail 5 fois la 5e rep et t'as fait une 6e de 4 rep ?

Ou t'as pas essayé et tu t'es dit "wè nan alé j'en fé ke 4 mdrrr" ?

Faut être bien gainé mais techniquement ça demande pas tant de concentration que ça le DM. Tu pousses à crevay et au pire ça monte pas/plus.

T'inspire, tu bloques, tu pousses et voilà.

3x3x104 au dcs, demain 3x3x105

Mdr j l'avais déjà dit à l'autre page

Pas trop la honte d'avoir le squat en dessous du bench alors que je squat 2x?

Ouch dat monster.

J'espère que ça ira le 3x5 paused bench press à 105 kg. Ca fait plus de 6 mois que j'ai plus fait du paused en lourd.

Sans pause tu fais combien?

Le 16 août 2015 à 09:21:36 SergentPoivre a écrit :
Donc t'es parti sur 5x5 et t'as fail 5 fois la 5e rep et t'as fait une 6e de 4 rep ?

Ou t'as pas essayé et tu t'es dit "wè nan alé j'en fé ke 4 mdrrr" ?

Faut être bien gainé mais techniquement ça demande pas tant de concentration que ça le DM. Tu pousses à crevay et au pire ça monte pas/plus.

T'inspire, tu bloques, tu pousses et voilà.

Non j'étais parti sur du 6x4 et à chaque fois genre j'étais en galère pour passer la 4ème rep' ça passait tout pile. Une fois j'ai tenté la 5 mais c'est pas passé.

Bah pour la phase négative je trouve que faut être bien concentré pour rester dans une position forte Puis la position des coudes aussi, si je foire ma technique je vois que je balance de la force un peu "dans le vide"

Mais j'étais quand même bien plus à l'aise que l'autre fois. Le buste bien moins en arrière, poignet + droit, avant j'essayais de faire du DC incliné en quelque sorte debout

faut casser le poignet ... comme si t'étais en position de front squat, prêt à jeter

https://youtu.be/wol7Hko8RhY?t=150

Vite fait le casser, moi je suis obligé de prendre la barre avec le pouce aussi donc comme il le montre dans la vidéo ça peut salement casser le poignet si tu fais pas gaffe

DC :

- à la claque : 3x5 à 105
- TnG : 5-6-5 à 100
- close grip : 5-6-5 à 95
- wide grip à 87,5 : 8-5 (roll of shame, sergent k.o.) - dernière avec des rerack 4+3+2+1

DAAAAAMNNN j'me souviens pas avoir fait 5 rep à 105 à la claque dans ma vie. Les deux premières sont pas valide, la 5e rep je monte à 90% et je veux rerack en sueur trop vite et le spotter doit m'aider à rack. Mais la 3e série en solo, no help, avec le spotter qui me gueule dessus.

Par contre j'vois pas comment j'vais pouvoir taper 3x5 à 110 semaine prochaine. :-o

Sergent tu progresses pu?

DC 0 progression en 5-6 mois.

Squat et sdt ça monte tout doucement.

Augmente la fréquence, mange plus et stop tes 25000 variantes

Lol tu rate les deux première
Tu valide la 3 ème ?

Je pense que c'est vraiment le mental qui joue

Tu dois trop te pauser de question

110kg ça passera a l'aise

Vois pas ça comme un 3*5

Mais plus 15 reps total

Le 16 août 2015 à 15:07:19 SergentPoivre a écrit :
DC 0 progression en 5-6 mois.

Squat et sdt ça monte tout doucement.

Wtf 6 mois sans progresser c'est badant

J'me pose aucune question, je pousse à mort, je donne tout.

C'est la salle où j'fais squat/sdt, le rack est chelou. Il y a des tiges assez longues. J'essaie pas forcément de rack. Je me positionne pas très loin du rack. Ma barre a une trajectoire rectiligne mais pas comme ça | plutot comme ça \ à mon avis.

Tout seul j'aurais pas fait autant. J'donne tout. Et ça donne un truc comme ça :

première rep :
deuxième rep :
troisième rep : * putain merde encore deux, allez donne tout *
quatrième rep : OMG sa mère enculé de paused bench press, bon allez YOLOOOO LA 5ième
cinquième :

J'peux rien faire de plus. J'suis sous tension générale, j'inspire, je bloque, je descends pas trop vite, je pose la barre, et j'explose au max.

Sans spotter j'aurais rerack à chaque série. J'ai l'impression de faire un PR à chaque série. La 5e rep c'est comme un test 1rm.

Je trouve aussi que je devrais DC 3 fois par semaine. C'est la période où j'ai le plus progressé.

Le banc est comme ça plus ou moins : http://world.matrixfitness.com/images/cache/690_470_36157-g1fw163-main.png

Le rack du haut est tout juste avec mes short arm. Si j'suis tout seul, j'dois faire glisser la barre contre le rack. Et le rack du bas est 20 cm plus bas donc bcp trop bas

Vous voulez que j'me fasse chier à bouger un banc, mettre des rack à bonne hauteur, des barres de sécu au niveau des box ?