Sissy dcs 3x3x105

Lundi : Pec/Triceps/Epaules
Mardi: Dos/Biceps/Deltoïdes Postérieurs?
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pec/Triceps/Epaules
Vendredi: Dos/Biceps/Deltoïdes Postérieurs?
Samedi: Jambes
Dimanche: Repos

Vous en pensez quoi ? Trop chargé ? (je peux enlever une séance jambes, c'est loin d'être un point faible)
Par contre j'ai peur de pas assez travailler les épaules, vous pensez que je devrai leur consacrer une séance? Je fais 3 exos pour le faisceau latéral et 2 pour le postérieur. Pour l'avant je fais du DM.

Merci rekka pour le conseil au low bar squat, je démarre penché et ça va beaucoup mieux. Je vais retourner sur des bases à 5x5 à 120 kilos, enfin. Espérons que ça monte après.
Sinon 4x4 à 92.5 au couché, ça poursuit tranquillement sa route.

Je cherche un exo pour bosser les fessiers (assistance pour le sumo). J'ai fait du sumo partiel en m'arrêtant aux genoux, j'ai rien senti bosser. Je peux faire du hip thrust mais sans pussy pad dans ma salle je vais douiller

J'ai pas pu train aujourd'hui

Vivement demain pour la reprise

C'est du PPL et c'est top anjou

Monster sojananas n'est pas le vrai soja hein

Je me suis senti à l'aise sur les 135 kg ajd (5 rep)

Mais quand j'me vois en vidéo, j'ai mon bassin qui bascule grave à la //. J'essaie de descendre bas mais je bloque la descente quand je sens que j'perds trop en force, c'est tout juste à la //.

J'ai pas ce problème en high bar

Ok merci, donc c'est bon pour la config épaules?

Je vais essayer en 6j et si je galère je redescendrai à 5

J'me suis niqué les cervicales
J'me suis tenu dans une mauvaise positon qui m'a fait mal et là j'ai fait du push press sans retenir la négative j'me suis niqué putain j'suis qu'un connard

Encore 5 5 5 5 4 au DC à 65kg...

Ou comment stagner à 65 kilos en bossant en force

Je continue avec cette charge ? Franchement je donne tout, mais j'ai juste l'impression d'être écrasé par la barre. Peut être passer sur un format avec + de rep' ?

Bref je vous demande à nouveau vos avis et comme toujours je vous écouterai

1 rep c'est rien,c'est dans ta tête gros
Recommence la prochaine séance ça va monter tu verras

Tu le fais en lourd combien de fois par semaine phock ?

Tu passes 4 séries complètement. C'est chaud en lourd. Pour moi tu peux retirer une série voire en retirer 2. Enfin j'sais pas, si tu te grilles ?!

et comme toujours je vous écouterai

mdr

J'me suis dis ça à la dernière séance

6x4 à 80kg au squat c'est passé
4x6 à 67.5kg au rowing c'est passé

Y'a que ce foutu DC qui bouge pas

Sinon oui anjou ça suffit
Perso j'ai les épaules en point fort et je fais plus que du dm lourd 1X,même plus d'EL et je continue à prendre

bon sinon j'ai arrêté la muscu depuis 2 mois mais à force d'avoir la flemme de faire à bouffer, j'ai perdu du poids, je passe 10 tractions pronation complètes, ça fait plaisir ! (85kg de pdc environ)

Le 17 août 2015 à 19:58:33 SergentPoivre a écrit :
Tu le fais en lourd combien de fois par semaine phock ?

Tu passes 4 séries complètement. C'est chaud en lourd. Pour moi tu peux retirer une série voire en retirer 2. Enfin j'sais pas, si tu te grilles ?!

3 séances par semaine
1/2 c'est 6x4 ou 5x5 ou 4x6
1/2 c'est 3x8-12 DCS

Le 17 août 2015 à 19:58:45 ForceAthletique a écrit :

et comme toujours je vous écouterai

mdr

J'fais pas du low bar 3x/semaine alors que dieu sait que j'en ai envie, j'me casse le cul avec ce foutu FS comme vous m'avez dit

Tes formats/repart sont ok
Juste une question:tu prends du poids en ce moment?
Parce que si tu stagnes ou pire perd du poids tu gagneras jamais aux développés
Le sdt et squat peuvent monter mais pour les développés t kwi

Oui j'prend du poids, ce mois je vise 600-700g, le mois dernier j'ai pris 1kg

Le dev' je galère à monter les poids sur cet exercice depuis que j'ai commencé la muscu

Bin Rekka progresse en séchant, j'aimerais bien des explications