L'un de vous à déjà fait le "Russian 3 lifts powerlifting program" ?

http://www.ambition-athleletics.com/#!spreadsheets/cl01

c'est le spreadsheet tout en bas, j’hésite à le tenter il promet gros et en ce moment je peut beaucoup me reposer

Non. Je l'ai en stock tout comme le russian 9 weel sur la même page qui me plait beaucoup plus.

Ah OK car je suis débutant je fais 1x65kg au dm pour 1x92kg au dc

C'est pas mal

En ratio DM/DC
Vous été déjà plus fort que moi

Rekka je reste toujours sur mon format dc ?

Le 17 août 2015 à 21:53:14 zyclonbb a écrit :
Ah OK car je suis débutant je fais 1x65kg au dm pour 1x92kg au dc

T'es comme moi,niveau ratio on est exactement pareil
Couché faible par rapport au DM

Jcommence à progresser lentement au dc en plus

Le 17 août 2015 à 21:50:40 SergentPoivre a écrit :
Non. Je l'ai en stock tout comme le russian 9 weel sur la même page qui me plait beaucoup plus.

il à l'air moins éprouvant en tout cas, je pense je le ferait après le 3 lifts, avec la preprise des cours je pourrais pas assumé le 3 lifts

Gsp tant que ça up continu

Le 17 août 2015 à 22:10:07 rekkaTEC a écrit :
Gsp tant que ça up continu

amen

Bah là j'ai pas l'impression que ça up bien Prochaine séance je sens que j'vais galérer encore sur ce 5x5 à 65kg

attends serge tu passes 5 reps a 135 au squat?

Les anglo-saxons là j'ai une question: je souhaite venir en Grande-bretagne histoire d'acquérir some skills en Anglais. Vous avez pas des bons plans, astuces, conseils à me donner?

Merci d'avance à vous.

Sincerely yours chef p*tain

• anglo-saxons, anglophone toussa toussa quoi

Le 18 août 2015 à 01:36:02 raoul_costaud a écrit :
attends serge tu passes 5 reps a 135 au squat?

Bah oui pq ?

Je sais que c'est faible mais bon :-/

Mon DC qui arrive pas à suivre le squat, normalement il est quasi égal

SP mais ton DC pourquoi il stagne comme ça ? T'as des connaissances et tout

J'ai atteint mes limites natty à mon avis. :-/

Me dit pas ça j'vais avoir peur pour ma future progression

Tente la méthode bulgare. J'ai up mon DC à 140 et je galérais à 120 avant

bah nn c'est pas mal, y'a pas si longtemps t'étais une grosse buse au squat