https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38396873-1-0-1-0-officiel-mobility-ameliorez-votre-squat-en-15min.htm c'est bien pour bosser sa mobilité ? Je fais ça je suis bien ? Je demande confirmation parce que bon si j'fais ça 3x par semaine autant pas faire de la merde

C'est bien mais perso je sens que l'étirement de mes ilio-psoas à son étirement d'ischios. A la base c'est en fait l'étirement ilio-psoas mais où il avance plus loin le pied qui est à l'avant. Mais je sens rien aux ischios en faisant ça.

Pour les ischios, j'fais ça :

http://www.nautilusplus.com/content/uploads/2012/05/etirement_photo1266.jpg faisable sans élastique http://www.osteocie.ca/images/upload/P8029230.JPG

Sinon faut juste aller toucher les pieds mais sans courber le dos.

Là : http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/469/25.jpg

Il étire ses érecteurs du rachis. Il tire sur ses pieds donc un peu les mollets. Et il doit pas sentir grand chose aux ischios.

http://static.footeo.com/uploads/ajtaillebourg/Medias/Football/etrement_ischio.jpg

ici pied sur une table, ou en élévation, ça peut être fort bas, tu rapprocher ton buste de tes pieds tout en gardant le tronc/le dos droit

Si l'élévation est basse, tu peux descendre ton bassin en pliant le genou de l'autre jambe, ça va augmenter l'étirement.

Le 06 août 2015 à 16:37:42 [Phock] a écrit :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38396873-1-0-1-0-officiel-mobility-ameliorez-votre-squat-en-15min.htm c'est bien pour bosser sa mobilité ? Je fais ça je suis bien ? Je demande confirmation parce que bon si j'fais ça 3x par semaine autant pas faire de la merde

oui c'est bien

sinon, tu te procure CSD de carrio, un elasto de bonne résistance, et en avant guingamp

et aussi de quoi te masser, car la mobilité passe à 1/3 par les fascias

C'est quoi les meilleures variations du rowing 1 bras quand les haltères vont qu'à 40kg?

Rowing strict

Buste 90°

Et t'en fais un max

Quand t'en peux plus

Tu fais du kroc row

Essaye de taper 40-50 reps

C'est sissy qui a fait un prog pour mon frère il a mit 2x3 au rowing 1 bras
J'sais pas si il troll j'lui fait confiance

Mais c'est trop léger même en strict à 90°c et en reposant à chaque fois

Un prog de sissy

40kg lol
Faut mettre mini le double sinon c'est de la merde
Meadows row pour charger ou sumo row

40-50 rep à 40 kg en rowing haltère

MER IL ET FOU

Je suis tenté par ce rowing barre, celui de Coan : https://youtu.be/-febRoO0gG0?t=2m52s

Enfin il change pas grand chose au rowing barre classique. Il est moins strict, il fait intervenir plus de muscle et on peut plus charger.

serge je me demande si un jour un PL il fait du curl chaussette tu vas l'essayer ou pas

Je suis ouvert à toute proposition pour essayer quelque chose d'inédit

Serge, si tu garde le dos droit normal que tu ressente pas l'ischio s'étirer, moi je sent le fessier. Pour étirer l'ischio, il faut enrouler le dos et flechir la jambe et/ou la tendre selon les sensations.

:hap;:

*

Pour le front squat je prend 2min de repos comme je bosse en 8 rep' ?

Votre avis svp :

FS : https://www.youtube.com/watch?v=AGNbAFF4Yw4 (coupez le son y'a le ventilo)
Ca m'étrangle pas mal mais bon. Faut que je pointe plus les coudes vers le haut. Sur les dernières rep' on peut voir que j'suis limite.

SDT : https://www.youtube.com/watch?v=PxLWfn-uL_s
En retenant la descente je me fatigue mais bon y'a du carrelage en dessous j'attend de passer sur le parquet de mon studio pour laisser tomber de plus haut. Sinon ça me parait correct, mais je dois ramener la barre plus près de mes jambes histoire que ça frotte un peu ou presque.

DM : https://www.youtube.com/watch?v=iZbSghWx4do
J'ai passé les 6*4*45kg. Après la première rep' j'sais pas trop gaffe et reviens pas super bien en position. Sinon mes coudes quand je monte vous en pensez quoi ? Et niveau respiration je galère encore un peu, et j'dois mieux gérer la descente. Je laisse pas reposer la barre sur mon torse, c'est grave ? J'pense que la barre est aussi trop loin de mon cou et ma tête nop ?

ton dm est largement en avance sur tout le reste

Le front squat t'es à l'aise (poids plume ?) mais j'ai l'impression que t'as déjà tes épaules qui partent un peu en avant. Ouais comme tu dis, faut garder les coudes plus haut.

Sdt t'es à l'aise. Faut voir en plus lourd.

DM t'es à l'aise aussi. Les coudes bah on voit pas bien. Ca m'a l'air bon. La respiration c'est comme à tout développé. Tu bloques dans la montée, tu peux souffler en fin de montée ou quand t'es en haut et tu reprends quand la barre descend. Tu regonfles ta cage thoracique. Tu bloques et tu repousses pour ta rep suivante. Ou alors une série de 4 rep, tu peux bloquer pendant les 4 rep. Un peu comme tout développé et tout exercice de force, il faut bloquer la respiration, avoir une contraction globale pour un bon transfert d'énergie.
La barre descend assez bas. Faut pas chicaner. On dirait qu'elle est un peu loin de tes clavicules mais osef, c'est p-e une illusion d'optique.

Le DM va rattraper le DC tkt

Front squat j'ai fais 50 52.5 55kg je cherche le bon poids pour les 8 rep', ça sera 57.5 j'pense. J'ai du mal à aller proche de l'échec comme la position est pas super confortable. Faut que je cherche à pousser vers l'extérieur d'ici une ou deux séances j'aurai choppé le truc. Quand je baisse les coudes j'suis moins étranglé ça doit être un reflexe de ce genre.

SDT ouais à l'aise n'abusons pas J'ai vraiment pas envie de plier le bas du dos donc j'fais gaffe.

DM je passe pas les 47.5kg c'est sûr, je galère quand même pas mal. Y'a eu 2 séries où la barre montait pas vite du tout à la 4ème rep'.

La barre descend assez bas mais est-ce qu'elle doit toucher le torse ou bien je garde la tension avec mes bras pliés ?

Si elle est trop loin des clavicules ça nuit à la bonne trajectoire faut que je corrige ça, elle est loin c'est bien réel

Sinon j'vais de caler mais mes poignets sont pas du tout droit. Est-ce qu'un valgus ça empeche de les avoir droit ? Je galère vraiment à les garder droit quand je pointe un peu mes coudes vers l'avant (un peu devant les épaules)

merde je devais m'entrainer aujourd'hui

j'ai oublié