Moi j'aime bien :

6x4 5x5 4x6

Et on monte la charge

Le 19 juillet 2015 à 12:01:43 SergentPoivre a écrit :
Moi j'aime bien :

6x4 5x5 4x6

Et on monte la charge

Amen :D

Je test ma méthode sur le squat, et le truc de SP sur le DC.

C'est ok de faire deux trucs différents ?

Comme ça je verrais ce que je préfère

Vous êtes bizarres.
Quand j'suis à l'échec complet je tente quand même +2,5kg 2 jours après, j'vois pas l’intérêt de pas tenter.

C'est justement en faisant comme vous que j'ai stagné pendant des mois.
Puis gsp est débutant pas la peine de faire des stratagèmes pour augmenter de 2kg au squat

Bah aller à l'échec à chaque séance jusqu'à valider 5x5 ça serait quand même pas très malin...

J'vais à l'échec 4x par semaine et j'progresse
J'ai perdu trop de temps à faire comme vous "p-e que j'vais deload c'était dur aujourd'hui :$"

Après faites ce qui marche sur vous mais j'trouve ça con de pas tenter

Bah j'vois pas l'interet de tenter parce que je sais que j'vais fail.

Y'a une courbe de progression, elle est linéaire à court terme, c'est bon quoi quand t'as compris à peu près ta vitesse de progression tu adaptes

Moi faire du squat et passer du 3-3-3-3-3, bah je trouve pas ça super motivant. En plus en risquant de se taper l'échec sur chaque dernière rep'. Je force hein, mais quand tu fais un squat ultra lent qui passe tout pile c'est chaud.

J'ai beau être débutant, j'suis pas le genre de mec avec une gen' cheaté qui progresse à une vitesse folle

En gros j'adapte le format ou les charges à ma progression : +2.5kg toutes les 3-4 séances. Je tente un truc sur 3 séances, un autre sur 4. Si le 3 passe pas et le 4 passe bah je reste dessus.

J'fais le format de SP oklm, je force bien à chaque séance mais je valide. Quand j'arrive à monter en charge, ça passe aussi J'continue comme ça et je progresse bien puis voilà !

Le 19 juillet 2015 à 12:08:44 Max_le_Tampax a écrit :
Vous êtes bizarres.
Quand j'suis à l'échec complet je tente quand même +2,5kg 2 jours après, j'vois pas l’intérêt de pas tenter.

C'est justement en faisant comme vous que j'ai stagné pendant des mois.
Puis gsp est débutant pas la peine de faire des stratagèmes pour augmenter de 2kg au squat

J'avoue que j'suis pas arrivé à 110-115 kg de 1rm en faisant le fou.

J'avais juste un jour pec/biceps ou pec/triceps. Un seul jour où je faisais le DC. En premier 4x6-8. Et j'avais une tonne de volume à coté, enfin un classique en entrainement body.

T'es pessimiste
T'as essayé de t’entraîner avec des potes ou de crier avant tes séries?
Moi me faut juste un truc qui me motive et qui me fait oublier que la dernière fois j'étais à l'échec et que ça va surement pas passer, si j'y pense je rate à 100% sûr

J'ai bien aimé le beginner de Clutz niveau DC. Il m'a tué avec son paused bench press. En 5 semaines, j'suis passé de 1 voire 2 rep à 110 à 5 rep à 110 (j'avais fait le test en touch and go alors que j'm'étais tapé 5 semaines de paused avec plusieurs roll of shame).

DC une fois par semaine paused bench press 3x par semaine

Ah au fait Sergent t'as déjà fait du Speed bench?

J'aimerais test, j'ai trouvé qu'il fallait faire du 8 x 3 à 65% de son RM mais je sais pas ce qu'il faut faire niveau progression

Le 19 juillet 2015 à 12:21:23 SergentPoivre a écrit :
J'ai bien aimé le beginner de Clutz niveau DC. Il m'a tué avec son paused bench press. En 5 semaines, j'suis passé de 1 voire 2 rep à 110 à 5 rep à 110 (j'avais fait le test en touch and go alors que j'm'étais tapé 5 semaines de paused avec plusieurs roll of shame).

DC une fois par semaine paused bench press 3x par semaine

Wallah partage

Non.

J'ai déjà fait du 8x3 et 8x2 mais c'était plus haut.

C'est jamais mauvais de travailler l'explosivité/la puissance.

Le 19 juillet 2015 à 12:19:17 Max_le_Tampax a écrit :
T'es pessimiste
T'as essayé de t’entraîner avec des potes ou de crier avant tes séries?
Moi me faut juste un truc qui me motive et qui me fait oublier que la dernière fois j'étais à l'échec et que ça va surement pas passer, si j'y pense je rate à 100% sûr

Déjà essayé quand j'suis passé de 70 à 72.5kg.

Mec je peux juste pas avoir une progression de 2.5kg par séance hein, j'vais pas augmenter mon squat de 30-40kg/mois

coco press de serge

Le 19 juillet 2015 à 12:25:39 LightWeightBby a écrit :

Le 19 juillet 2015 à 12:21:23 SergentPoivre a écrit :
J'ai bien aimé le beginner de Clutz niveau DC. Il m'a tué avec son paused bench press. En 5 semaines, j'suis passé de 1 voire 2 rep à 110 à 5 rep à 110 (j'avais fait le test en touch and go alors que j'm'étais tapé 5 semaines de paused avec plusieurs roll of shame).

DC une fois par semaine paused bench press 3x par semaine

Wallah partage

Tu tapes clutz program et il a sa page.

Excel + pdf où il explique tout.

Y a le beginner et l'intermediate.

D'ailleurs je devrais faire l'intermediate après la RKM. Ca me donne envie ses overload

Oh putain nickel, je l'avais vu dans une vidéo de Candito mais je savais pas qu'il avait des programmes

Non t'augmente les poids quand t'as validé une séance.
C'est écrit sur le site de ton programme il me semble en plus.

Après si t'es patient c'est cool

Oui mais justement là on parle genre je valide 72.5kg, j'augmente je passe à 75kg.

Bah on parle de ce moment là, tu veux que je tente à chaque fois de passer la charge qu'il faut, donc j'dois à chaque séance valider la charge pour pas stagner

Le but là c'est de me trouver un format qui va me permettre de passer de 72.5kg à 75kg sans finir en PLS sous la barre pour les 2-3 prochaines séances, un truc plus construit quoi.

Genre j'suis redescendu à 67.5, puis 70kg, et les 72.5 sont passés. Mais baisser à chaque fois bof, je préfère tester d'autres méthodes histoire de voir laquelle me convient le mieux

J'pense que tu progresserais plus avec un half body avec le mouvement de base un jour et une variante l'autre.