Ca durera pas mais bon 5kg par semaine voire toutes les semaines et demi quand je rate le 4x6 c'est un bon rythme je trouve

J'ai jamais compris comment font les BB pour voir leur progression physique, j'ai beau avoir pris 13kg j'ai pas l'impression de voir du changement

Bah ça dépend 13kg de muscle pur ça se voit, si t'as pris du gras ça change pas trop. Tu peux aussi facilement prendre en gras sans bouger physiquement

Ouais en plus je stock un peu partout, j'ai du prendre 2kg de muscle max

3 grosses bananes, 200ml de lait, 100g de flocons d'avoine, 30g de beurre d'amandes

Putain salement calorique ce goûter

Mon poids a pas bougé depuis que j'ai stop ma sèche. En fin de sèche je bouffais seulement des glu au gouter. Là j'suis à midi + soir genre 250-300g de pates cru au total, + de glu au gouter etc...

Genre je mange facile 1000 kcal de plus et non mon poids bouge pas c'est super

Saloperie de métabolisme :'(

Rendez vous demain chez le médecin, j'espère qu'il va me remettre ma testostérone en place (c'est gold)

Gsp regarde l'article de Greg Nuckols sur la progression linéaire chez les débutants

(mots clés : linear progression strengtheory novice)

Fais ce qu'il y a marqué et basta

http://www.strengtheory.com/making-your-novice-strength-training-routine-more-effective-two-quick-tips/ ça ?

Ouais bon j'vais pas m'amuser à changer de format dès que quelqu'un me propose un nouveau truc

J'ai envie de voir si le 4x6 5x5 6x4 me suffit à progresser, ça sera le cas je pense

ouais

bref fais ce que tu veux mais bon greg nuckols c'est loin d'être un no name dans le domaine

Greg Nuckols

Si durant les 2 prochaines semaines je progresse pas bien j'irais test mais comme dit j'pense que ça ira

Pourquoi je vois personne faire du 3x3?
C'est le meilleur format, tu peux en faire 5 fois par semaine tu progresses

Séance pec/dos oklm

DC : 5x10 à 102
Tractions pronation lestés
Rowing haltères
Oiseau "who cares of the technique" que j'appelerais chauve-souris ou encore Dracula
DIHS avec rotation neutre -> pronation
Ecartés poulies hautes vis-à-vis 5x10 avec diminution du temps de repos au fil des séries

Road to Mr Olympia

DC : 5x10 à 102

bg

Nan, pas BG. Si je retire l'aide du spotter, je compte :

9-6-7-6-7.

Bien

Je down le max ?

Nan parce qu'il me met 108,9 kg semaine prochaine.

Plusieurs séries de 4x175 kg au sumo deadlift ce soir Ca sent le PR dans 2-3 semaines, je vais enfin dépasser les 200.
(je me suis mis à regarder devant moi plutôt que par terre, c'est magique )

Sergent 108 c'est easy
T'as fais 102 la