P'tin curl avec haltères de 22 kg en 1 mois

Curl bro ?

C'est ma charge de travail quand j'fais un peu de curl dégueu.

Nan il en faisait un peu dans son garage avec 1 halètre, + des pompes.

Le mec c'est une force de la nature sérieux s'il avait continué franchement il serait énorme ^^

Bon par contre il faisait pas les jambes psk il faisait du foute :D

Mes perfs en DC pausé et sans pause se rapprochent de plus en plus. La semaine dernière je passe un 2×120 en normal et aujourd'hui je passe très tranquillement 120 avec 2 sec de pause en bas

Bon après j'ai des gros pecs et des épaules assez fortes et mon point faible au couché se situe à mi mouvement (là où les tri interviennent)

Tiens rekka green si tu passes dans le coin
Demain leg,leger toujours mais histoire de les mobiliser pour guerrir plus vite,je fais quoi apres mon squat high bar,terre jambes tendues ou tradi deficit?
Je me tate pas mal sur les deux exo en fait c'est chiant

Terre jambe tendu déficit

No joke

Trop peur que ca ne ressemble plus a du jambes tendues ou que je tire dos rond mais bon puisque c'est toi qui le dit sensei rekka green,alors j'essaierais

tant d'honneur

Te fais pas une hernie bro

Nan t'inquiete
Je suis assez souple des ischios donc ca devrait passer normalement,de toute facon je reprend pas lourd
Et je ne remet au high bar aussi

Up

Reprise des legs comme prévu ce matin avant la canicule(ça m'a pas empêché de suer comme un porc même en full léger ),encore mal à l'ischios je le sent sensible dès que je charge au squat j'en ait marre putain

Je pourrais pas charger de suite faut que j'attende encore ça me fait chier c'est horrible,bon après le psoas a plus rien apparemment c'est déjà ça de gagné

Testé le déficit jambes tendues c'est posé en fait j'arrive à avoir une bonne position du dos,maintenant à voir quand je chargerais mais dans tous les cas j'ai la mobilité donc c'est cool

Le squat high bar je sais pas pourquoi j'ai arrêté en fait,je suis tellement mieux dessus que sur le low bar,mouvement tellement plus naturel

Testé du sissy squat,3 séries du max en de reps en fin de séance et c'est énorme sérieux j'ai chopé la congestion du démon avec,cimer sissy putain

Je vais intégrer à ma routine un finisher pour les séances legs,sissy squat sur une séance et back extension en second au PDC avec le cale pieds avancé à fond pour m'éclater les ischios,je sens que les courbatures vont être méchantes avec ces deux exo

Tu t'es fait mal comment ?

+ tu peux faire du front squat du coup non ?

C'est un truc que je traine depuis un moment,c'est une élongation je pense que je me suis faite au SDT roumain,et comme je suis con et que j'ai reforcé dessus à chaque fois ben maintenant c'est installé et ça a du mal à partir
L'idéal ça serait que je fasse du box squat,du squat partiel,enfin un truc qui étire pas la fesse en bas du mouvement quoi(car c'est à la jonction fesse ischios que j'ai mal)
Le pire c'est que j'ai un ischios ou la douleur est vraiment parti mais l'ischios gauche me fait toujours chier
Le front squat j'ai essayé et effectivement ça me faisait moins mal,je pourrais en faire mais j'aime pas trop l'exo,pas assez mobile des chevilles je sens que c'est pas trop un exo pour moi c'est difficile à expliquer
Du coup je fais du squat 20 reps à 40 kilos avec peu de repos en attendant que la douleur se barre

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PUTAIN J'EN PEUX PLUS
ME C TJR JUSTIFIE qu'on ose me dire après

T'a testé le leg curl en pré fatigue unilatéral genre 30/40reps ultra leger ?

J'en fait vite fait pour m'échauffer mais pas de séries longues nan,pourquoi?

J'avais pareil, entre l'ischios et l'adducteur, avant chaques legday je fais 40reps en uni au legcurl (ultra leger genre 5/10kgs)

Je fais pareil a la machine adducteurs

Pareil au leg ext

Puis, je fais full étirement et je go squat, ça me met bien en conditions et ça fatigue pas

Lind t as gechan , t es plus lmeme bordel , maintenant tu t echauffes

Le 02 juillet 2015 à 14:12:38 Soja_Banderas a écrit :
Lind t as gechan , t es plus lmeme bordel , maintenant tu t echauffes

Parce que j'ai pas de glu

J'ai calculé je suis a 1380kcal/day

20 gr de patates douces en pré l'enfer

Moi c'est plus au niveau de la fesse,toi tu avais plus mal en faisant ca?
Dans tous les cas c'est pas con de faire des series tres longues j'essaye ca a la prochaine seance merci du conseil