SP regarde le rack de Gorilla, ou bien dans la vidéo de rowing on voit vite fait. Les protections c'est les barres de sécurité, j'ai genre 1m10 entre mes barres, donc prise large mes coudes touchent

Dernièrement 2*200kg au squat, PR, j'ai enfin brisé la barrière psychologique des 200kg

Au couché training sans caféine j'étais pas dedans, 5*5*125kg + 5*120kg parce que je me suis trompé dans les charges

J'ai vu qu'on a monté les minimas à la FFH, fait chier j'vais devoir taper un total à 595kg :idiot:

Donc a priori : 210 / 160 / 240 ou 250 ce serait sympa, au travail maintenant.

Tu peux viser plus je pense

Viser les minimas c'est la sécurité

GG MasterChef

Sous les bonne conditions 215kg c'est possible même

Rekka, tu peux m'aider à bien choisir les pourcentages pr des back off sets au squat?

La semaine prochaine va déterminer si j'ai les couilles et les genoux pour être un bon haltéro (Squat 10x dans la semaine, genre de méthod bulgare)

SDT à genou avec un haltère (ou un dans chaque main en même temps) vous en pensez quoi ?

(pour le MMA)

Tu t'es mis au MMA gold?

Pour le moment j'en fais occasionnellement en septembre j'm'y mets à fond

J'vais passer l'été à me préparer
Plus que 2 séances de muscu (avec des exos adaptés bien sur, j'ai le bouquin la muscu pour le fight de gundill/delavier), une Haut une Bas
2/3 séances de course ou nage
2/3 circuits de conditionnement adaptés au combat

+ étirements jusqu'à devenir assez souple pour m'autosucer

J'ai acheté un truc avec des anneaux et tout j'les ai accroché à ma chaise romaine je m'amuse dessus c'est énorme

Je dirais 2*2 @90% du DM

Ou 3*3@80% du DM

Sinon tu skip le backoff set si t'es tape un bon pr

J'avais pensé à 3x2@90% du DM au front squat

3-4x3@85% du DM au back squat

Et au paused squat pareil que le back squat sauf un jour ou je fais 3-5x5@75-80% du DM

Ca fait trop tu penses?

J'ai acheté des anneaux aussi gold, même si je m'en sers pu trop, t'arrives à fire des trucs dessus?

Je pense pas que ça fasse trop

Après faut écouter ton corps

Si t'as pas envie de faire des back off set un jour n'en fais pas

Le pourcentage au pause squat est bien choisi
J'avais pris le même en 5*5 (70%)

Je vais essayer ca alors merci

A noter que pour le paused back squat c'est 75-80% du daily max au pause back squat
Le max je le fais en pausé aussi

Ecouter mon corps ca va être le plus important c'est sur, de toute facon, je me laisse max 1 échec sur les DM (pour les back off set les jours où je fais un PR, j'en ferai surement pas)

http://sketchtoy.com/65454623

Quand je m'ennui des fois je dessine avec la souris

pas mal

Nice !

Med tu peux me MP si tu veux

J'dois bouger chez mon père dimanche soir. Bon ça va être problématique pour placer les séances. J'pense faire la séance du lundi demain dans l'apreme, puis après j'aurai 3 jours de repos avant la prochaine ça compensera

Vaut mieux prendre plus de récup que moins de récup

Ouais bon c'est les vacs et tout, je mange super bien et dors pas mal (12h aujourd'hui ), pas envie de taper 5 jours de recup' non plus

Qui met des genouillères ici?

J'ai envie de m'en prendre mais j'sais pas si c'est vraiment efficace et si ça gène pas trop