Encore une vidéo de mes squats, aidez moiiiii avec ce buttwink
https://www.youtube.com/watch?v=L8CxtVEGCEo

Vous me proposez quoi ? Pistes envisagées :
- descendre moins bas
- pieds plus larges
- bosser mobilité des chevilles / des hanches
- renforcer les quads
- renforcer les abdos (je fais déjà de l'abwheel 4 fois par semaine wllh)
- renforcer les lombaires

Je suis perdu.

Sinon résumé de ma séance :
Squats : 105 kgs 6x6
Anderson Squats : 105 kgs 5x1
Bench : 85 kgs 5x5
CG Bench : 80 kgs 1x5, 75 kgs 2x6
Slingshot CG : 75 kgs 1x9 (j'ai fait 1x11 à 85 y'a 2 semaines, j'étais vraiment cramé SHAME)
Leg curls

T'es en low bar la?
Si c'est le cas clair que tu descends trop bas(meme si raoul te dit PAS VALIDE tu t'en fout)
Si t'es en high bar je pense pas que ca vienne des chevilles les genoux avancent deja bien
Du coup je te conseillerais d'assouplir les ischios et le psoas
Pour le psoas,les mobilisations tractees c'est absolument genial,sinon etirement passif en position de fente...
Pour les ischios l'etirement actif de carrio est top(tape carrio etirement actif sur youtube)

Ouep low bar. Je note pour les étirements, je fais déjà du hip airplane pour les hanches https://youtu.be/5avcuX4-wMI?t=1m59s

D'ailleurs fa si tu passes par la pour ton psoas go mobilisations tractees(si ca te fait mal tu fais a petite amplitude)et squat leger ou avec amplitude reduite,faut pas que psoas tire la non plus,depuis que je fais ca + reprise du squat la douleur est completement partie
C'est par le mouvement qu'on se guerri le repos complet c'est de la merde

Le hip airplane c'est pour échauffer la stabilisation du bassin. Y a aucun étirement avec ça. J'ai p-e mal compris ta phrase

C'est zarb quand même le buttwink que t'as avec les romaleos

Niveau souplesse de base, souplesse statique, t'en es où ? Tu sais toucher tes pieds avec le dos droit ? Je divague. Tu t'étires combien de fois par semaine fessiers, ischios, mollets ? (je pourrais ajouter le reste du corps)

J'te conseillerais genre 3x30 minutes par semaine. Tu forces pas, tu prends des positions, tu t'arrêtes où ça t'étire un peu, tu attends 30 sec à ? minutes (je compte même pas quand j'fais une séance étirement), quand ça tire plus vraiment, tu augmentes un rien l'étirement, etc.

Je sais plus qui mais quelqu'un avait fait un topic sur les exo de mobilisation, c'est pas mal du tout.

Tu serres bien toute ta ceinture abdominale ? Tu penses à garder le dos droit ? (Je suppose que oui mais on sait jamais.)

Aujourd'hui, j'm'emmerdais dans la salle que je tiens une partie de la journée. J'me suis mis à la smith machine et j'suis descendu atg dos droit (en high bar) et je forçais pour rester 50 secoondes sans buttwink en tirant mon cul en arrière. J'trouvais ça pas mal. J'l'ai fait pieds largeur épaules et puis en wide stance type sumo squat (plus facile mais ça m'étirait bien les adducteurs oO).

Je touche les pieds avec le dos droit sans souci (bon j'ai des bras longs hein). Je m'étire euh, jamais.
Et oui, notamment sur le deuxième set je brace à mort.

Commence soft alors, ne serait-ce qu'une fois sur la semaine

Genre maintenant, tu fais ça 30 min d"étirements et de positions de mobilisation

C'etait soja le topic chronique sur les hanches
Un mec sur le topic avait poste une video de carrio qui est vraiment super sur les monilisations tractees pour les hanches
Perso maintenant je ramene carrement mes elastiques a la salle et je mobilise psoas et chevilles avant de squatter,aujourd'hui j'etais super bien au squat high bar apres ca

Bon je vais remettre du SDT (deficit) 1x dans la semaine à la place du tirage

Je pensais faire 5x2 puis la semaine d'après 5x3 puis +5kg et on refait la même, vous en pensez quoi?

Mirin ma salle qui met à disposition des élastiques+rouleau de massage + fat gripz

Nan c'est top mais 5 séries de 2 rep au sdt ? Vu le nb de rep ça doit être une charge assez élevée. Tu vas pas faire grand chose après

Med : 8x3 --> 6x3 --> 4x3 --> 8x2 --> 6x2 --> 4x2. T'ajoutes du poids quand tu le peux.
(j'aime bien cette progression particulièrement au DL )

8x3 --> 6x3 --> 4x3

Greg Nuckols ©

C'est quoi le cycle a nuckols?

Ca sera en fin de séance après le squat

Faut que je vois ce que pourrait donner ton format YMMR, j'ai envie de reste le plus simple possible niveau format, vu que je sais que même qd j'avais passé les 200 j'avais encore une grosse marge de progression si ma blessure m'avait pas rattrapé

Ymmr au faites pour les mains

L'amplitude va pas augmenter de grand chose

Elle sera un minimum plus élevée

Mais arrive ou t'as fail tes mains vont pas se prendre dans tes cuisse

Bon j'vais taper 5h de sommeil, me réveiller tot puis à 8h30 début de séance En esperant que le 5*5*70 passe

si c'est valide faut pas déconner

OKLM je bosse de 00h00 a 6h30 je train a 7h00 demain