si tu préfères les 2 mains en pron , fais comme ça , l'autre prise c'est quand on est limite par la poigne.

fais le classique squat jambes et sdt dos

Du coup rekka, tu connais la réponse à ma question ?

Chaud, je vais passer sur un FB 4x/semaine je pense alors.
SDT/Bench/Front squat à chaque séance ça doit être tellement fou niveau progrès (surtout avec toutes les variations)
D'ailleurs vu que je peux faire QUE du Clean Front Squat (voire du squat a la smith machine, car pas de rack a squat, mais bon....), je peux ajouter quoi comme autres variations ?

Une question

Si je fais genre du 5*5 ou du 4*8 comme u l'a dis Rekka, là je prends cb de temps de repos entre les séries ?

Y a pas vraiment de temps de repos à tenir précisément. Tu y vas quand t'es chaud et que t'as bien récupéré pour faire le mouvement complètement, sans tricher, à la perfection.

J'ai déjà pris mon chrono, j'me sens chaud après 2min30 de pause. Parfois moins, parfois plus. VuSur dans sa vid' dit 3 min minimum.

Quand je travaille en force/powerlifting c'est le seul moment où j'prends pas de temps précis.

Y a qu'en fin de séance en body' où là je restreins mon repos pour me cramer.

(Je suis un programme de PL que depuis 4 semaines, j'suis pas expert.)

Pareil Sergent. En PL j'ai vraiment l'impression que feeling et écouter son corps > temps donné

des que t'es chaud tu repars haha comme sergent à dit

(en règle générale pas moins de deux minutes trente - trois minutes)

vu que je suis un gros porc je prends même 10 minutes parfois

merci soja

pour le sdt , la personne m a montre jambes tendues , position qui tire pas mal sur les mollets et les ischios , position que je trouve pas tres confortable , du fait du grand etirement sur ceux ci

quelle est la difference entre les differents sdt ? quel est le sdt preconise pour les debutants ?

vous me conseillez quoi comme volume de travail au squat et au sdt quand on debute ?

Lind, ca depend la hier, j'ai fait que 2 series vraiment lourdes psk je me sentais pas chaud

Sinon je fais 3 reps lourdes et j'essaye de rester a la meme charge pour les 3-4 series de 3 en general et apres je baisse de 10-15kg et je fais des series de 5

Sinon je connais pas mon max donc je peux pas te dire, je suis 1 3x175 la

Si on suit un programme beginner de powerlifting par exemple, y a deadlift ou squat + bench + 2 exo et pas forcément travail lourd. Juste recruter une partie du corps.

Et y a pas de temps de récup précis qui est mentionné.

Moi y a une semaine, ça commençait par deadlift. J'ai fait pendant 1 heure le deadlift : échauffement global cool, légers étirements, quelques répèts en montant le charge à chaque fois, 1 série lourde, 8 séries poids plus léger. Puis j'ai fait bench press pendant une demi-heure. Puis j'ai fait 4 exos style body' en 30 min.

Le 25 décembre 2014 à 11:59:21 Gr8lift a écrit :
Chaud, je vais passer sur un FB 4x/semaine je pense alors.
SDT/Bench/Front squat à chaque séance ça doit être tellement fou niveau progrès (surtout avec toutes les variations)
D'ailleurs vu que je peux faire QUE du Clean Front Squat (voire du squat a la smith machine, car pas de rack a squat, mais bon....), je peux ajouter quoi comme autres variations ?

Bonnes fêtes mes chéris préférés.

Merci

Strong ou rekka, esy ce que faire du rack pull peut m'aider pour travailler le gainage pour le sdt?
Sachant qu'on manipule des charges + lourdes qu'au sdt, apres c'est plus facile de bien garder le gainage et donc le dos droit?

zercher squat gr8
c'est facile à mettre en place même sans rack.

pour le dc

DCS
dc spoto
floor press

paused ou pas

sdt
sdt jambe tendu
sdt jambe semi tendu (ou roumain c'est ça ?)
sdt Sumo
sdt semi sumo
sdt au genoux (sheiko deadlift to the knee ça s'appelle, le mouvement commence comme un sdt mais tu tape une pause au genou et tu redescend la barre)
partiel ou pas

squat
low bar back squat
high bar squat
front squat
zercher squat
squat à la Smith machine
toutes les variation single leg si tu veux

med ouais ^^

ma progression au rack pull à eu pour résultat ma progression au sdt

par contre faut pas que tu commence trop haut

garde la barre en dessous des genoux quoi sinon c'est plus de l'egotrip haha

Pour le semi tendu roumain c'est a peu près ça ouais.
Ok bah reste plus qu'à mettre en place tout ça. Thx mec

Bientôt je reposterai mon prog' remasterisé

D'ailleurs petite question personnelle t'as les mêmes charges aux variations et aux exos principaux ?

dans ce genre de prog

c'est déconseillée de faire tout genre de développé épaule ou Dips

tu peux rajouter dans la semaine du taff pour l'arrière des épaule et back/biceps, coiffe des épaule etc...

c'est le problème de ce genre de programme très très spécifique, il peuvent causer des déséquilibre chez les gens lambda comme nous

Bon ben je vais m'y remettre alors rekka
Psk le sdt d"hier j'arrivais pas a bien garder le dos droit

Je fais jambes vendredi, je peux faire le rack pull samedi vu que c'est plus un exo dos?

coiffe des épaules

http://m.youtube.com/watch?sns=fb&v=OwmZFGBX1EQ

tout le monde