pour le sdt , la personne m a montre jambes tendues , position qui tire pas mal sur les mollets et les ischios , position que je trouve pas tres confortable , du fait du grand etirement sur ceux ci

quelle est la difference entre les differents sdt ? quel est le sdt preconise pour les debutants ?

vous me conseillez quoi comme volume de travail au squat et au sdt quand on debute ?

How To Deadlift With Perfect Form : http://youtu.be/u6UgD1H_AXw

pour les débutant il y a le bon 5*5

sinon en page 1 je sais us ce qu'il y a

hello

je ne vais pas faire de squat arrière pour protéger mon dos, mais plutôt squat avant + trap bar

sachant que je fais les 2 le même jour, le squat avant en 5x5 et le trap bar je fais comment? 3x5?

je vais même essayer d'en faire 2x fois par semaine s'il faut (si ça fait pas trop chier mon pote)
à la 2ème séance jambes je ferais à combien? squat avant 3x8-12 et trap bar 3x8-12?

merci!

pour les débutant il y a le bon 5*5

merci rekka , mais j ai deja un programme en split , je voudrais connaitre la bonne frequence de travail

http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2012/05/Prilepins-Chart.png

look ça avec ton expérience et ton niveau (qui est bon je trouve lol je mirin)

il y a le nombre de rep conseille selon l'intensité

en gros

séance 1 ou tu veux taper ton max
tu feras que des série de 1 jusqu'à un max

séance 2 look tableau (intensité plus basse évidemment)
séance 3 cf tableau

merci rekka

le clash entre nikki benz et lisa ann

5k pour une nuit avec lisa ann

j'ai trop ri lol

regarder sur Google il y a des articles avec Screen de leur Twitter puis sms aussi

bon qui c'est qui a reçu des bench press boards
à moi le bench à 200 avant la fin de mes année junior

rekkaTEC, tu sais c'est quoi le niveau ELITE en 83kg ? (en unité métrique)

Sinon pour le sdt, ca peut etre une bonne idée d'en faire une 2e fois dans la semaine leger pour la technique
Genre un 5x5 a 140kg ou quelque chose comme ca

Psk selon les fois sur le lourd ma forme est pas pareille, en fait je me concentre plus sur passer la rep que sur la forme
Ca fait que des fois l'exécution est nickelle mais des fois je suis quasi en sdt jt psk je decolle la barre apres avoir deja bien poussé avec les jambes

Même question que med que je me pose depuis un certain temps.
J'ajouterai même peut on ajouter une séance technique à une semaine avec un programme en fullbody 3x/semaine où les 3 gros exos sont pratiqués 3 fois ?

Moi j'ai envie de dire, tout est possible et faisable si on suit les grands principes de l'entrainement de force. Après faut tester et si ça marche pas ben tu balance.

en élite c'est 635kg et des poussières

sinon pour vos question oui c'est tout à fait possible

expérimentez et déduisez en vos conclusion^^

je m'en rappelle quand j'ai commencer à m'entraîner comme je le fais on m'as dit."mais.non tu vas te surentrainer" etc...:rire:

Ouais Med, fais du speed work (des doublés à 70-75% explosifs tu remontes et tu lockout rapidement)
ou bien fais du sdt deficit/sdt pausé

Ouais je vois, bah je vais try alors.

Sinon les gars vous en pensez quoi de mon futur prog ? Des trucs à changer oopas ?

3jours/Semaine (actuellement ce que je fais mis à part le fait que je vais rajouter l'overhead press que je remplaçais par du développé assis)

Jour 1 :
Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel 3*4
DC 5*5
Overhead press 3*5
Mollets debout 3*15
Abs + gainage

J2:
Front Squat en épaulé 5*5
ROW 4*10
DC haltères 4*10
Développé assis 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - / Curl marteau Curl barre 3*10 ou Barre front / Curl barre (même format rép/séries)
Lomb
Abs

J3:
Front Squat 5*5
DC 5*5
SDT 3*4
Overhead press 3*5
SS bi-tri
Mollets debout 3*15
Abs + gainage

Programme 4x/semaine (Lundi,mardi,jeudi,vendredi) : (mon futur programme)

J1 : (heaaaavy day)
Front squat 5*5 ou peut être 4*4
DCS pausé 5*5 ou
SDT conventionnel 4*3
Overhead press 4*6
Superset Bi – Tri
Mollets debout
ABS + gainage

J 2

Zercher Squat 3*5
SDT déficit 2*5
Extension lombaires au banc 45° lesté + travail lent et position retenu en haut du mvt.
Leg curl explosif 3*15
Leg extension explosif 3*15

J3
DCH 4*10
Rowing 1bras 4*10
Développé assis 4*10
Oiseau 3*15
Superset Bi-Tri
ABS

J4

Clean Front Squat paused 5*3
SDT Sumo ou JT 3*6
Overhead press paused explosif 3*8
Leg curl explosif 3*15
Mollets 3*15
ABS

Les jours off c'est travail de la souplesse / mobilité / échauffement un peu plus poussé. Avec une diet plutôt riche, du bon sommeil et la tonne de motiv'. Possible à tenir selon vous ou il y a des incohérences ? Sachant que je veux mettre une priorité pour le SDT / Squat ( à moi les futurs jambons de Dave Green)

Putain 635kg...
Allez plus que 50kg

Bordel je suis en train de test le DH assis en unilateral (1 rep a gauche puis 1 rep a droite et ainsi de suite)
Ca demolit