ET aussi sur les seance 2 et 3, je dois faire a combien % de mon max ?

Et "variation" ça signifie quoi ?

si tu veux tu peux faire un max dans la séance 1

variation c'est une variation du sdt

on a chacun ses préfère selon selon ce qu'on.veut bosser

séance 2 et 3 auto régulation

tu vas pas à l'échec (tu laisse deux ou trois rep avant que ça arrive)

YMMR connaît bien ce système

Perso j'attends que ma gêne se rebarre et je refais du DL 3-4x semai(1x dl conventionnel, 1x jt, 1x deficit et 1x partiel)

gr8

oui c'est comme avec les prog de sheiko, smolov les truc pour russe quoi

si on gère mal l'intensité c'est sur que c'est du suicide de faire ce type de programme

c'est vraiment difficile quand on débute de choisir la bonne intensité de départ et le volume etc...

en sachant que ce qui compte c'est pas le tonnage sure une seance ou si on un péter un rm

l'important c'est que a la fin du cycle on est bouger plus de poids que a la fin du dernier cycle de poids

gr8

oui c'est comme avec les prog de sheiko, smolov les truc pour russe quoi

si on gère mal l'intensité c'est sur que c'est du suicide de faire ce type de programme

c'est vraiment difficile quand on débute de choisir la bonne intensité de départ et le volume etc...

en sachant que ce qui compte c'est pas le tonnage sure une seance ou si on un péter un rm

l'important c'est que a la fin du cycle on est bouger plus de poids que a la fin du dernier cycle de poids

D'ailleurs hier tu disais que gros squat = gros sdt

L'inverse peut etre vrai aussi ?

Je voulais savoir, c'est quoi les poids pour atteindre la classe elite en 83kg ? Parce que je trouve que des trucs en lbs sa mère...

de part mon expérience... non :/

on va peut être gagner quelque kg avec les gains que ça entraîne sur les Ischios,lombaire etc....

mais pas autant que l'inverse

Merde

Je serais tellement heureux si je pouvais faire full sdt 1 ou 2 mois .

salut à tous

j ai commencé le sqaut et le sdt , en clair je suis débutant dans la dedans j ai quelques questions :

j ai un programme split , dois je les integrer dans leur groupe musculaire respectif c est dire jambes pour squat et dos pour sdt , ou dois je faire une séance avec ces deux la ?

pour le sdt , es ce que la position des mains influe sur qqchose , ou es ce que c est juste une histoire de confort ? parce que la personne qui m a montré avait une main en supi et une main en pron , moi perso je prefère les deux mains en pronation

Par contre au SDT, ojd j'ai essayé de contracter volontairement les dorsaux au setup comme rekka m'avait conseillé mais j'ai pas réussi, faut que je le fasse sur des poids légers pour avoir l'habitude je pense

Faut que je travaille sur ca et sur la poussée avec les jambes

Med tu taff a combien de kgs sur tes séries toi ? par rapport a ton max ?

Le 25 décembre 2014 à 00:56:01 rekkaTEC a écrit :
gr8

oui c'est comme avec les prog de sheiko, smolov les truc pour russe quoi

si on gère mal l'intensité c'est sur que c'est du suicide de faire ce type de programme

c'est vraiment difficile quand on débute de choisir la bonne intensité de départ et le volume etc...

en sachant que ce qui compte c'est pas le tonnage sure une seance ou si on un péter un rm

l'important c'est que a la fin du cycle on est bouger plus de poids que a la fin du dernier cycle de poids

D'ailleurs tu penses qu'il vaudrait mieux garder les formats de travail en 3*3, ou bien pour le deadlift on peut le tourner vers un 4*3 et le Bench vers un classique 5*5 ?

Et si je suis ton raisonnement, travailler avec le même poids pour les mouvements principaux et les variations seraient : 1. Pas forcément possible. 2. Une sur-sollicitation du système nerveux tout entier ?

ça dépends vraiment du système nerveux de chacun
mais si les poids sont plus bas c'est pour éviter cette surcharge nerveuse (après quand j'ai commencé la force je faisais des max à chaque séance au squat et couché mais bon faut trouver selon son niveau et ses capacité, le volume, l'intensité etc.... c'est chiant si on a pas de coach c'est du trial and error)

Soja en position assistance respiratoire après l'overdose de profitérole

Ok ça marche, merci

quitte à choisir je préfère faire du low rep sur le big 3 5-6-7 fois par semaine

salut à tous et bonnes fetes

j ai commencé le squat et le sdt , en clair je suis débutant dans la dedans j ai quelques questions :

j ai un programme split , dois je les integrer dans leur groupe musculaire respectif c est dire jambes pour squat et dos pour sdt , ou dois je faire une séance avec ces deux la ?

pour le sdt , es ce que la position des mains influe sur qqchose , ou es ce que c est juste une histoire de confort ? parce que la personne qui m a montré avait une main en supi et une main en pron , moi perso je prefère les deux mains en pronation