enleve moi ton leg ext de pd et met du bulgarian squat .

Pour l'arrière de l'épaule met un rowing barre prona coude ouvert , penche toi bien des rep bien clean comme ça tu peux mettre + lourd pour défoncer l'arrière

lest les dips entre deux banc

Met des l fly en echauff à chaque séance haut du corps

enfin c'est les conseils d'un mec qui soulève 70 au frontsquat donc bon , les prend pas trop au sérieux

Soja rep sur fb fdp

ça bug trop cette merde jme co même plus att j'essaye

5x5x67,5kg au DC ajd
C'était dur putain comment je vais les passer à 70kg ?

D'acc , j'aime bien le leg ext j'arrive bien a forcer dessus je sens biens les quads et tout , sinon je test ton rowing coude ouvert ça a l'air cool
Pour le reste je le fais deja
Tu penses que c'est pas trop chargé au niveau de la recup ça le fait ?
Je suis en vacances je sens aucun signe de "surentrainement"

Je trouve pas du tout , je fais bien plus et plus lourd pour l'instant ça passe pour moi .
Puis tu sais c'est pas grave si t'es en surentrainement tu le sens , et bah tu fais quoi ? tu deload et tu verras tu te sentiras + gros que jamais et + fort que jamais .

pour le rowing coude ouvert , contrairement aux rowings il faut que tu tires en ligne droite dans l'axe des épaules , je sais pas si jsuis clair .

progresse en poids et en rep et t'inquiètes pas t'es sur le bon chemin , te pose pas 1000 questions rajoute du poids et pousse , t'as un truc là tu t'y tiens tant que ça marche

je trouve que ça va le volume

au pire essaye et modifie après

Oué je vois ce que tu veux dire pour le rowing merci .

Sinon ouais j'essaie de pousser et d'augmenter les poids le plus possible pour progresser

Vu que t'es la j'en profite je fais ça pour le dos c'est bien :

Tractions prise large
T bar
Rowing un bras
Rowing horizontal serré en serie de 12 -18 en decrochant bien les épaulant et resserent les omoplates ( je le fais pour les autres mais j'accentue encore plus sur celui la )
Pull over corde

le pl même à haut niveau rapporte que dalle

dan green coach Online et irl + fais des séminaires à la klokov

malanichev à une salle très connu en Russie + il va ouvrir une autre salle

stan efferding réussi dans l'immobilier

c'est un peu comme le body quoi

sinon xfit ça paye bien.plus

avec les sponsor comme rehband et reebok, espn etc...

250 000$ de cash prize au games les gars

Le 25 décembre 2014 à 23:30:43 rekkaTEC a écrit :
je trouve que ça va le volume

au pire essaye et modifie après

Oué bah je suis ça depuis deux semaine et j'aime bien je me sens bien niveau volume je voulais vos avis pour etre sur

petit à petit augmente le

J'aime bien .

Pour chipoter , j'aurais remplacer le pull over par du tirage prise neutre sérré si tu sais recruter le dos.
Pour les rowings , la barre doit faire une trajectoire diagonale n'oublie pas ça , et au rowing un bras les coudes vont de l'intérieur vers l'exterieur ( ça "désactive" le bras )

D'acc recca je penserais a augmenter le volume quand j'aurai acquis deja un bon niveau

Sinon soja je faisais du tirage vertical serré ( si tu parles de ça ) mais la poulie a ma salle remonte pas assez haut bien étiré , du coup je prefere le pull over pour me finir sur largeur , vu que les autres m'ont bien cramé

Pour la technique au rowing c'est ce que j'essaie de faire pour recruter les traps

Le 25 décembre 2014 à 21:50:05 med-- a écrit :
Le crossfit paye mieux que le bbing (y compris men physics), pl, wl ?

Il paye plus que le PL WL et BB
J'ai vu un interview avec Matt Fraser rien qu'en gagnant un meet local de crossfit dans une box normal il s'est fait 4000$

pour bien recruter les trapz il faut bien mettre tes épaules vers l'arrière , genre pas shruger mais les rétracter vers le bas en serrant au max les omoplates

J'ai le même problème que toi pour le tirage ses fdp le truc est fait pour les nains avec des bras de 2 cm

j'osef je fais des tractions neutres sérré là

Oué c'est trop chiant genre tu veux bien remonter pour pouvoir bien étiré et t'es niqué mais sinon ou les traction neutre ca reste le mieux mais en fin de seance en 5 eme exo j'en tape pas beaucoup donc je met le pull over ,
Sinon les tractions neutres ça peut etre top pour le brachial

ouai là j'suis @+25 j'en ai passé 10 , franchement les exos dos en prise neutre ça m'a fait un bon brachial , mon brachial est limite plus gros que le biceps .

ce qui est bien c'est que tu peux bien forcer , franchement c'est le top , je fais les tractions pro au pdc et les tractions neutre en lourd

Traction +25 c'est bien

J'en suis fier sérieux , j'ai commencé à -25 sur la machine à délester

mais j'ai un pote qui en passe 4@55 kil