C'est cool le bbwork
Jfais beaucoup de rowing machine, oiseau machine, extensions triceps à la poulie, curl haltère en ce moment

J'en faisais presque pas avant mais c'est important le volume

Ah merci, je cherchais une ribembelle d'exos ultimes, c'est cool de m'en citer autant

J'suis en train d'me dire que pour réaugmenter mon bench. Faudrait... que... je bench more en fait

Avant le PL : DC une fois semaine, 1rm = 115
Clutz beginner : DC 3 fois semaine : 120
candito linear, 5/3/1 test, candito strenght program : DC 2 fois semaine : 128

EZO c'est exactement ce que je faisais sauf que je suis tellement nul à chier sur série courte que je dois tricher quand même genre au barre front .

Je fais 11 reps à 38 kilos , je passe donc à 40 pour du 6 reps propres (je me dis ça dans ma tête ) sauf que propre j'en fais 2 , je peux en faire 6 mais triché .

Même au coucher je vous mens pas je rajoute 500 grammes je perd 3 reps . J'ai toujours eu ce problème sur certain exo surtout au DC avant je faisais ça au coucher avant les opérations :

DC :
1*105
6*90
15*80
25*70

Je perd énorme dés que je rajoute le moindre poids

Le 14 mai 2015 à 21:25:27 monsterpectus a écrit :
Ouais moi je triche dés le début sérieux , je pense je triche trop quoi , faire du rowing un bras à 50 kilos quand on fait 65 kilos je pense pas que ça sois possible propre .

Je vais repartir de plus propre et triché légèrement au fil des semaines . En plus ça va me reposé nerveusement pour pousser plus sur les gros exo

kroc row c'est cool, tu peux continuer

Maphing

1 ère séance go 5*5
2eme séance fais la en léger et sur de l'incline en zappant le taff tri(série de 8-10)

Comment vous faites sérieux pour bench 3 fois semaine j'ai des soucis de récupération ou quoi , sérieux il me faut 4 jours mini et je porte beaucoup moins lourd que vous

Voilà je lance mode kéké level 100 :
Bench 2* tout les 8 jours
Squat et SDT une fois tout les 8 jours

Le 14 mai 2015 à 21:33:10 rekkaTEC a écrit :
Maphing

1 ère séance go 5*5
2eme séance fais la en léger et sur de l'incline en zappant le taff tri(série de 8-10)

Ok dac, en zappant le taff tri ? Tu veux dire en prennant bien écarté ou tu veux dire ne pas taffer les tri pendant la séance ? ^^

au squat je vous en parle pas no fake limite il me faut 10 jours de récupération , moins je m'entraine + je progresse c'est triste parce que j'adore m'entrainer mais je dois lever le pieds la

Monster je fais ça parce que j'ai pas attends un niveau élevé pour moi

Arrive a un niveau je pense que je pourrais DC au MAX 2* par semaine

Regarde l'Alpa il DC 1 x tous les 5 jours

Ne pas taffer tri
Profite pour bombardée les épaule

Non mais moi je bench 70 kilos il me faut 4 jours je déconne pas , et j'ai une diet bien calibré quoi,

rekka je compte ajouter des dips lestées sur une séance dans la semaine

Tu me conseilles quel format/progression ?

wazz , heureusement que tu es la ça me rassure

monster , change des detail pr changer le recrutement nerveux .

ex tu bencheras le jour A plus large que le jour B , dans un format diff genre pausé A , normal B , puis soit on repars sur un jour A , soit tu rajoute un jour C avec une variante , exemple Dev incliné ou pin press ou floor press , varier les prises et le format , pr pouvoir faire quand meme le mvment et progresser peut , peut etre t'aider l'ami .

Bench 3x par semaines, Deadlift 2x, squat 2x

triceps 7x

Bench 2x Squat 2x Deadlift 2x

Même si j'adorais le squat 3x quand je faisais ça

Jambes / Triceps 7x / semaine

Monster fait des series longues si t'es bon au series longues