J'en sais rien, en total je fais 78kg sinon

PS: mon execution en max ressemble a ca http://instagram.com/p/wKWsfCIvPJ/?modal=true bas du dos neutre, haut du dos un peu plus arrondi que ca

Faut que je me remette a taffer les abs avec tous les cheats que je fais en ce moment

Je les taffe qu'à base de sdt, squat, ohp etc...

Le mec est sur du 585lb (265 kg), j'ai estimé grosso modo ça peut être plus précis la y' a une fourchette assez large.
Mais en gros pour soulever sa charge si on annihile la puissance de tout les muscles, autres que spinaux. Il faudrait en gros que son rachis développe 1575 kilogramme-force soit 15.45 Kilonewton pour relever la barre, à titre de comparaison j'ai appris grâce à Motionmountain (Superbe livre ) qu'un quadriceps pouvait développer jusqu'a 3Kilonewton (Alors après quels sont les standards du quadriceps en question, mec lambda, sportif, powerlifter... Aucune idée) du coup à mes yeux un quadriceps peut déployer bien plus.

Mais c'est déjà assez imagé le bordel, faut vraiment que je trouve comment isoler chaque force de chaque muscle.

Strong t'es là?

Mais c'est déjà assez imagé le bordel, faut vraiment que je trouve comment isoler chaque force de chaque muscle.

Et surtout vu tout les muscles recrutés pendant un soulevé de terre, bonne chance

Le 21 décembre 2014 à 23:12:03 _Anjou a écrit :
Strong t'es là?

Ja

Là j'ai un mois sans squat/sdt donc je pense bench un maximum(3-4x par semaine) du coup tu me conseilles quoi sachant que je suis débutant :
-Continuer en progression linéaire(+2,5kg/semaine) en faisant du 5x5 trois fois par semaine ?
-Aller sur un smolov jr ?
Les gains seront plus ou moins les mêmes non(+10kg) ? Sachant que je débute.

Ou bien smolov ou bien tu fais le bench dans C.Lutz intermediate

Petite erreur c'est pas 3kN pour un quadriceps mais les deux (Ça me paraissait énorme le bordel.)

D'ailleurs sur ton 240 Strong. 1425 Kgf soit 13.97 Kilonewton. C'pas mal.

Ok merci alors je vais jeter un oeil au Lutz. Ensuite à la fin je peux reprendre du linéaire classique en réintégrant squat/sdt ?

Strong, en quoi faire des curls préserve les coudes ? Parce que moi je me bloque souvent le coude en curl, en traction supi aussi, et en chin up j'en parle même pas

équilibre biceps/triceps

Avec tous les développés performés en PL vaut mieux travailler ses biceps un peu pour eviter la tendinite, fin pas que les curls mais toutes les flexions au coude

Oui Anjou

Ok je pense que je vais faire smolov jr, surtout que le Lutz est sur 7 semaines non?
Ensuite je l'essaierai peut-être mais ça c'est quand je pourrai à nouveau squat

Ah ok strong, y'a pas une règle qui dit un push / un pull de toute façon nan ?

Un peut oui Busar_ moi je fais comme tel pour mes jours du haut du corps avec mon programme, ça passe bien. Comme dit avant ça permet de faire travailler l'équilibre des articulations, et surtout compenser la quantité de mouvements de développés!

Ouais ! Je sais plus trop où j'avait vu ça mais j'applique tjs cette règle.

C'est une bonne idée d'étirer les zones où j'ai une gêne ?

Vu que j'ai une gêne au niveau des fessiers (mon ancienne blessure qui me gêne de nouveau) et vers les obliques/droite des lombaires de mon fail au sdt

En étirant, ca tire sur la gêne donc je me dis que ca peut être bien ?

Les gars, je suis à 75kg en SDT conventionnel barre au sol a chaque rep ,et je commence sérieusement a avoir des problèmes de grip. Je taff en 4*3 et au bout de la 3ème série c'est Bagdad pour retenir la barre + garder le dos droit (même si je focus sur le deuxième en priorité).
Vaut mieux que je commence à adopter une prise inversée ? Le risque de déchirure du biceps est vraiment présent à partir de quelle charge ? Ca fait taffer les 2 avant bras aussi?
Ou sinon je peux essayer de genre garder la prise pronation pendant 2-3 séries et finir avec la prise inversée ?

Tiens ça m'arrive aussi xD
Jusque là aucun soucis, j'ai pris 114kg, j'en fais 2, la 3e rep la barre commence a se faire la malle j'ai laché du coup.
Je retest en switch grip, et là miraacle.
Mais je vais rester en double prona tant que ça me gêne pas sur les sets plus légers

Tu peux pas bloquer à 75kg avec la grip
Tu dois mal prendre la barre

Déchirure du biceps à partir de 180kg je pense et encore...