Y a un bug là non ? 123 pages ..
Fin bref. Aujourd'hui m'emmerdait à la salle.
Donc séance de Deadlift, mais comme je suis pourri j'ai rien fait de génial ( 170 )
DC à 130
Et squat à 170. 180 essayés mais .... quart de squat quoi....

demain si je m'entraine....je fais quoi ? :o

côté diet
je prends beaucoup de légume et de fruit et presque pas de gluglu pour l'instant aucune perte de force, juste un gros manque de patate et de motivation, on m'as dit que c'était normal en début de diet cetogene et que la patate va revenir dans une semaine

une fois à 8-10% de bf je pense faire une pdm très très propre

sergent bah demain tu peux faire tes assistance work

Janpa tu t'entraines full max pour faire des echec? x)

J'ai mangé une salade de riz au thon avec tomate olives noirs vinaigre den iox et huile d'olive, c'était une boucherie. J'ai le ventre platré.

vivement demain soir le Squat 10*3 60 secondes de repos j'ai trop envie de me défoncer.

J'ai une petite question au sujet du BB work inclus dans un programme de PL. Les exos du type rowing 1bras / tirage vertical poulie haute / DCH / Fentes avec haltères , se pratiquent comment ? J'entends par la quel format d'entrainement ?
Je sais bien que pour les gros exos (DC + Squat + SDT) on doit prendre "lourd", mais pour les autres exos qui ciblent à peu près les mêmes zones, sachant qu'ils sont polyarticulaires, on doit prendre lourd aussi ?

Merci bien

pour l'assistance c'est l'hypertrophie qui compte
fais au feeling, pas moins de ton 6rm

Le 17 décembre 2014 à 14:05:04 madara743 a écrit :
Janpa tu t'entraines full max pour faire des echec? x)

Nan, là je suis plus dans l'optique :"je sais pas quoi foutre après ma séance de deadlift, donc yolo. C'est un truc qui m'arrive trop souvent malheureusement... Quand je sais pas quoi foutre, je préfère taper un squat plutôt que de travailler un point faible... C'est con mais c'est vraiment plus fort que moi...

Vraiment, dans ma tête je me dis :"bon allez j'ai terminé... bon ... si je tentais une montée au squat ?"
C'est pire le jour du deadlift, parce que c'est le jour où je m'emmerde sec, je déteste ça le deadlift... je ferais tout pour remplacer ça par un autre mouvement...

Au passage, je pense passer à un entrainement "sheiko" , qui mêle tous les mouvements dans les mêmes séances....

L'assistance je fais echauffement à 25 et 15 reps donc 2 warm up sets pour tous les mouvements, ça préchauffe bien et un peut de congestion ça fait plaisir, puis mes séries bah je suis le programme à peut prêt à la lettre:hap: ca tourne entre 6 et 12 repetes.

Les gens doivent me prendre pour un intello quand je m'assois par terre et je note des observations après chaque exo

Tant que tu sors pas ton Smartphone comme tous les glandeurs pour prendre tes notes... ce que je peux pas blairer les mecs sur le tel entre les séries. puis cest meme pas question de noter leur prog ils écrivent des textos bidons. Moi j'ai mon Nokia tout pourri en mode brique qui me sert à faire des calcul de % RM.

Madara > Si c'est un 3310 charge le sur ta barre, si t'arrives à la remonter franchement tu peux mettre des taquets humiliants derrière la tête de Dan green sans trop craindre de représailles.

Je vous parle via ma tablette entre séries

Allez strong, c'est l'heure des dédicaces, façon charles !
"Test de squat pour la méthode... 210 kg !"
"dédicace à pastèque, à madara, à eleikable..."

Je vous dédierais mon sdt à 300kg, ou bien mon c&j à 140, fin la première perf qui arrive

Au fait, tu penses que sheiko c'est un bon programme ? Tu evoques souvent la fréquence et le volume, j'ai l'impression qu'on en bouffe avec.... Ca te semble bon à toi ?

La page bug chez moi.

Sheiko est bon si t'arrives à t'adapter, commence par le #29 (ou 28 jme rappelle plus du nombre)

"je déteste ça le deadlift."

BRULEZ LE

Y'a un truc que j'ai pas compris sur le 5/3/1, faut taper une série de tractions entre chaque série actives ? Pas que le BBB en fin de séance ??

Sa mere mon fail a 125kg au sdt
J'arrete les max à chaque séance, ça me nique tout