Le 18 décembre 2014 à 20:12:58 StrongPL a écrit :
Resultats du mock meet: 212.5kg squat low bar (Squat morning degueulasse)
137.5 close grip bench (fail 140, j'ai loupé ma technique relaxé mon dos et perdu mon souffle en bas)
240kg sdt semi sumo (J'ai pété)

t'as combien de temps de pratique rappel moi ?

GG ça pousse, tu passe de high bar a low bar en une seule seance ?

Sinon vous avez vu Ray Williams ? https://www.youtube.com/watch?v=bJuw1uDeEGI

J'peux vous montrer 4 séries de SDT Sumo que j'ai fais ? Le mouvement doit être corrigé j'pense

J'peux vous montrer 4 séries de SDT que j'ai fais ?

Mon mouvement doit pas être top

Bon voilà mon premier jet de programme PL/ + BBwork. J'attends impatiemment vos avis et vos remarques (surtout négatives ) :

Jour 1 :

Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5 (quelque chose à changer ?)
Mollets debouts 3*15
DC 5*5
Développé haltères assis 4*10 ( si le temps le permet)
Abs + gainage

Note: Généralement j'ai peu de temps ce jour là donc j'essaye de mettre une intensité de fou sur chaque rep, en contre partie je peux pas faire plus d'exos.

Jour2 :

Front Squat en épaulé 5*5
Mollets debouts 3*15
SDT Conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5
DC 5*5
Développé assis haltères 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - Curl barre 3*10 / Curl marteau
Abs

Jour 3 :

Front Squat 5*5 ou presse a cuisse (si pas de jus pour le front) 4*15
DC haltères 4*10
Rowing 1 bras 4*10 / Tirage vertical 4*10
développé assis haltère 4*10
Superset : Cf jour 2
Extension banc a lombaire lestées 3*15
Abs + gainage

Voilà c'est a peu près tout. Sachant que les jours off je taff ma souplesse générale du corps / des étirements / massages et un peu de gainage.
A la fin de mes séances je suis trempé et bien fatigué, mais les sensations que me procure les exos en format "lourd" sont juste Wooow....
Personnellement j'ai quand même l'impression que ce programme penche un peu BB work et ça m'énerve . Après peut être que je me trompe..

Bon voilà mon premier jet de programme PL/ + BBwork. J'attends impatiemment vos avis et vos remarques (surtout négatives ) :

Jour 1 :

Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5 (quelque chose à changer ?)
Mollets debouts 3*15
DC 5*5
Développé haltères assis 4*10 ( si le temps le permet)
Abs + gainage

Note: Généralement j'ai peu de temps ce jour là donc j'essaye de mettre une intensité de fou sur chaque rep, en contre partie je peux pas faire plus d'exos.

Jour2 :

Front Squat en épaulé 5*5
Mollets debouts 3*15
SDT Conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5
DC 5*5
Développé assis haltères 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - Curl barre 3*10 / Curl marteau
Abs

Jour 3 :

Front Squat 5*5 ou presse a cuisse (si pas de jus pour le front) 4*15
DC haltères 4*10
Rowing 1 bras 4*10 / Tirage vertical 4*10
développé assis haltère 4*10
Superset : Cf jour 2
Extension banc a lombaire lestées 3*15
Abs + gainage

Voilà c'est a peu près tout. Sachant que les jours off je taff ma souplesse générale du corps / des étirements / massages et un peu de gainage.
A la fin de mes séances je suis trempé et bien fatigué, mais les sensations que me procure les exos en format "lourd" sont juste Wooow....
Personnellement j'ai quand même l'impression que ce programme penche un peu BB work et ça m'énerve . Après peut être que je me trompe..

Bon voilà mon premier jet de programme PL/ + BBwork. J'attends impatiemment vos avis et vos remarques (surtout négatives ) :

Jour 1 :

Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5 (quelque chose à changer ?)
Mollets debouts 3*15
DC 5*5
Développé haltères assis 4*10 ( si le temps le permet)
Abs + gainage

Note: Généralement j'ai peu de temps ce jour là donc j'essaye de mettre une intensité de fou sur chaque rep, en contre partie je peux pas faire plus d'exos.

Jour2 :

Front Squat en épaulé 5*5
Mollets debouts 3*15
SDT Conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5
DC 5*5
Développé assis haltères 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - Curl barre 3*10 / Curl marteau
Abs

Jour 3 :

Front Squat 5*5 ou presse a cuisse (si pas de jus pour le front) 4*15
DC haltères 4*10
Rowing 1 bras 4*10 / Tirage vertical 4*10
développé assis haltère 4*10
Superset : Cf jour 2
Extension banc a lombaire lestées 3*15
Abs + gainage

Voilà c'est a peu près tout. Sachant que les jours off je taff ma souplesse générale du corps / des étirements / massages et un peu de gainage.
A la fin de mes séances je suis trempé et bien fatigué, mais les sensations que me procure les exos en format "lourd" sont juste Wooow....
Personnellement j'ai quand même l'impression que ce programme penche un peu BB work et ça m'énerve . Après peut être que je me trompe..

Bon voilà mon premier jet de programme PL/ + BBwork. J'attends impatiemment vos avis et vos remarques (surtout négatives ) :

Jour 1 :

Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5 (quelque chose à changer ?)
Mollets debouts 3*15
DC 5*5
Développé haltères assis 4*10 ( si le temps le permet)
Abs + gainage

Note: Généralement j'ai peu de temps ce jour là donc j'essaye de mettre une intensité de fou sur chaque rep, en contre partie je peux pas faire plus d'exos.

Jour2 :

Front Squat en épaulé 5*5
Mollets debouts 3*15
SDT Conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5
DC 5*5
Développé assis haltères 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - Curl barre 3*10 / Curl marteau
Abs

Jour 3 :

Front Squat 5*5 ou presse a cuisse (si pas de jus pour le front) 4*15
DC haltères 4*10
Rowing 1 bras 4*10 / Tirage vertical 4*10
développé assis haltère 4*10
Superset : Cf jour 2
Extension banc a lombaire lestées 3*15
Abs + gainage

Voilà c'est a peu près tout. Sachant que les jours off je taff ma souplesse générale du corps / des étirements / massages et un peu de gainage.
A la fin de mes séances je suis trempé et bien fatigué, mais les sensations que me procure les exos en format "lourd" sont juste Wooow....
Personnellement j'ai quand même l'impression que ce programme penche un peu BB work et ça m'énerve . Après peut être que je me trompe..

Ca bug

Bon voilà mon premier jet de programme PL/ + BBwork. J'attends impatiemment vos avis et vos remarques (surtout négatives ) :

Jour 1 :

Front Squat en épaulé 5*5 ou 5*6
SDT conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5 (quelque chose à changer ?)
Mollets debouts 3*15
DC 5*5
Développé haltères assis 4*10 ( si le temps le permet)
Abs + gainage

Note: Généralement j'ai peu de temps ce jour là donc j'essaye de mettre une intensité de fou sur chaque rep, en contre partie je peux pas faire plus d'exos.

Jour2 :

Front Squat en épaulé 5*5
Mollets debouts 3*15
SDT Conventionnel barre qui repose au sol a chaque rep 5*5
DC 5*5
Développé assis haltères 4*10
Superset : Triceps ( extension poulie haute avec barre en V) 3*15 - Curl barre 3*10 / Curl marteau
Abs

Jour 3 :

Front Squat épaulé 5*5 ou presse a cuisse (si pas de jus pour le front) 4*15
DC haltères 4*10
Rowing 1 bras 4*10 / Tirage vertical 4*10
développé assis haltère 4*10
Superset : Cf jour 2
Extension banc a lombaire lestées 3*15
Abs + gainage

Voilà c'est a peu près tout. Sachant que les jours off je taff ma souplesse générale du corps / des étirements / massages et un peu de gainage.
A la fin de mes séances je suis trempé et bien fatigué, mais les sensations que me procure les exos en format "lourd" sont juste Wooow....
Personnellement j'ai quand même l'impression que ce programme penche un peu BB work et ça m'énerve . Après peut être que je me trompe..

Mock meet c'est une séance de max de pl ?

Block pulls les mecs vous le faites à combien de CM du sol?

Et du coup avec cette hauteur le 1RM block pulls se situe à combien de % du 1RM Deadlift?

Je voudrais en faire pour travailler mon sumo en heavy ass weight.

Le fofo bug grave, je post des messages ils apparaissent plus.

G G strong, tu as un squat bien puissant, c'estm on objectif ta perf.
Tu l'as réalisé en lowbar, mais pour les entrainements tu fais du low bar à quel fréquence/intensité aussi?

je suis plus puissant en low bar mais je suis très mal à l'aise position debout, je tremble à mort et j'ai l'upperback qui douille un max. Une fois quej e descend ca va beaucoup mieux. surement un manque de soupleese de la cage?

Tensho -> j'ai fais de mémoire: 60*12 80*8 90*5 100*3 110*2 120*2 en échauffement.
Avant ça j'ai fais étirements statiques, et étirements dynamiques. environ 10 minutes.

J'ai une derniere question:
Je veux faire du block pulls pour améliorer mon sumo: à quelle hauteur faut mettre les blocks?
Et quel % 1RM je dois prendre par rapport à mon 1RM normal? 110% 120%?

Je me rend pas du tout compte n'ayant jamais testé l'exo.

Rekka je m'approche des 1 an et 10 mois, dans quelques jours

Le low bar je le fais qu'au mock meet, d'ailleurs je suis étonné ca fait un bout de temps que je l'ai pas fait mais j'arrive toujours à pousser du "lourd" avec

Vive respawn ou les messages qui s'affichent 45 minutes apres.

Yes ca marche, je vais faire de même que toi alors, car à l'entrainement j'aime pas trop ça implique pas assez les quads à mon goût. Je ferais le low bar que pour mes max.

D'ailleurs Ray Williams fait la même chose, sauf que des fois il s'en bat les couilles et il squat high bar en compet

Le 18 décembre 2014 à 20:09:23 StrongPL a écrit :
Sergent t'es sur que tu squat pas la barre quand tu fais du sumo ?

C'est-à-dire ?

Squatter dans le sens garder la barre pour moi ? Je fais du conventionnel. Je décharge la barre et je la laisse à terre avec le poids qu'il me faudra pour le sumo. Je vais bencher. Puis je reviens pour faire le sumo et ça dérange personne vu que personne squat ou deadlift à part quelques rares personnes.

Mais tu parles peut-être du mouvement ? Genre juste monter la barre à 90% avec les quad' (/les jambes) en étant peut-être trop droit en commençant le sumo ?

Si j'ai compris, l'avantage du sumo c'est de monter énormément avec les quadriceps comme si on faisait une sorte de squat et la fin du mouvement s'effectue avec le dos mais quasi rien.
Tandis que le conventionnel, le dos est plus penché en avant, vers le sol. On tire la barre du sol avec les ischios et les fessiers et on remonte petit à petit de plus en plus avec le dos.

Vu ma morphologie, je suis plus fait pour le squat que le deadlift. Et vaudrait mieux que j'augmente ma force niveau quadriceps (donc faire du front squat, du squat pieds plus serrés et parallèles) et que je passe au suo deadlift. En plus, déjà au squat, j'ai jambes courtes (long buste/tronc, bras plus courts...), et j'écarte assez bien les pieds. Je trouve que je suis plus stable et que j'ai plus de force qu'en gardant un écart des pieds "largeur épaules".

J'ai pensé à demander à un coach de regarder ma façon d'effectuer deadlift semaine prochaine. Y a des coach qui font du bodybuilding depuis 30 ans. Y en a un qui a déjà été "champion d'europe" (je sais pas si c'est en amateur, je sais pas quel compétition).

Enfin je sais pas s'ils m'apprendront des trucs mais juste pouvoir me filmer de coté. J'me vois dans le miroir en face de moi. Mais j'aimerais bien voir si j'ai pas une mauvaise position quand on me regarde de coté.

GO 110 bro.

Putin ça à l'air tellement jouisif comme mouvement.