Bah c'est en anglais et je suis pas sûr de tout bien comprendre, et y'en a ici qui connaisse bien le programme, genre strong. ^^
Si j'avais tout capté je poserais pas de question, et j'ai déja dit désolé pour le triple post x) Ils ont viré la fonction edit ...

J'étais en train de checker des bons livres de sport à acheter.

C'était sur Amazon. J'ai vu... un seul livre sur la force athlétique.

Y en a des bons en français ?

Ou y a qu'en anglais ? J'suis en congé jusque minimum le 4 janvier (et plus si aucune école ne m'appelle) donc je lirais bien un livre en anglais si y a que ça

(J'ai checké d'autres bouquins de sport. J'ai vu des bons bouquins de stretching/étirements (celui de Delavier et Gundill), le livre de plyométrie de Christophe Carrio (mais j'peux le louer à la bibliothèque de ma ville), des bouquins sur la bio-mécanique, la physiologie... Mais là c'est plus trop dans le sujet du topic. )

Les gars c'est plutôt positif de faire des étirements / du gainage et du travail de souplesse les jours OFF (sachant que je fais déjà du gainage après les entrainements) ou au contraire contraire contre productif ?
Parce que j'ai vraiment envie de me forger une armure de l'intérieur.
Si oui, des séances consacrées a ce travail devrait durer combien de temps ? +1h ou -1h ?

Merci d'avance

Faut légèrement s'étirer avant un entrainement, pendant l'échauffement. Mais léger et des étirements actifs.

Après l'entrainement, quand il est fini, tu peux aussi faire quelques légers étirements (passifs) mais faut pas forcer du tout.

Le soir ou le lendemain, à froid, tu peux t'étirer en augmentant petit à petit "l'intensité" de l'étirement et le faire durer (beaucoup) plus longtemps.

Mais si t'es encore contracturé de l'entrainement, faut jamais forcer. Mais juste un léger étirement post-workout (le lendemain), ça ne peut te faire que du bien.

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https://books.google.be/books?id=aK-JBAAAQBAJ&pg=PA130&lpg=PA130&dq=morphologie+powerlifting&source=bl&ots=BNyNuAWWm6&sig=uRIhfjR37H1zSqjHDrdKasuWjUA&hl=fr&sa=X&ei=DL6SVNrVL5L5aN2ggrgN&ved=0CDIQ6AEwAg#v=onepage&q=morphologie%20powerlifting&f=false

Bon, je suis bréviligne. J'ai la morpho pour le squat et j'ai pas du tout celle pour le deadlift comme on m'a déjà dit ici

Jsuis le seul à avoir des problèmes avec la partie Forums de jvc ? Impossible d’accéder à la liste des sujets de pas mal de forum, comme le F&N, des que j' clic ça renvoie à la page d’accueil du site.. wtf

J'ai du passé par la recherche Google pour accéder au topic power

Yo les gens ! Je me posais plusieurs questions sur le sheiko program.
Tout d'abord vu le volume du programme je me demandais combien de temps on passait en moyenne en salle plus de 2h ? Du coup est ce vraiment un bon programme pour un natty (D’après certaines études au delà de 1h le taux de testo diminue) ?
Puis est ce un bon programme pour prendre de la masse musculaire uniformément (j'ai l'impression qu'il manque des exos pour les épaules et les dorsaux) ?
Et enfin est ce que quelqu' un le pratique en ce moment ?
Merci d'avance !

A moins d'être chétif ou d'avoir un manque d'apport glucidique ou de se cramer trop vite, trop fort, tout l'temps, avec des temps de récupération très limité, y a tout à fait moyen de tenir plus de 2h d'entrainement.

Prenons l'athlétisme. T'arrives à l'entrainement, on te demande de faire 3 x 400 m avec 2 min de récup. C'est bon, tu peux retourner chez toi mort crevé parce que t'as plus de jus et t'auras fait 45 min max d'entrainement.

On peut te demander de faire 2 séries de 6 x 100m avec 4 minutes de récup entre les 100m, 12 minutes entre les deux séries. Ca va te prendre 1h30 et tu seras pas trop crevé à la fin.

Fais pas Sheiko si tu veux prendre la masse musculaire uniformément/harmonieusement etc... Sheiko c'est fait pour augmenter ton squat/bench/deadlift.
Sinon la durée des entraînements pas grave, surtout que beaucoup de programmmes Sheiko c'est 3 fois par semaine seulement.

Du coup c'est peut etre mieux de s'orienter vers un Candito 6 week ?

Ouai clairement sheiko c'est pour les fifous.
Candito est super j'en suis a la semaine 2 et j'ai déjà des progrès en RM estimés avec le calcul
Poids de travail*nbr de reps*0.0333+poids de travail.

AUjourdh'ui d'ailleurs,
Jours 4 legs day semaine 2 du candito:
Squat high bar
warm ups 60/80/90/100/110/120
Max Rep no more than 10 à 130 Kg, j'ai fait les 10 c'est mon PR au high bar, et j'aurais pu en faire 15 je pense.

Puis backoff sets 10 séries de 3 reps à 125 Kg avec 60 secondes de repos entre les séries.

Deficit deadlifts warmup 60/80/100.
3 séries de 8 reps à 110 kg.

Puis leg curls,
Abdos.

Jsuis dans le mal.

lalpa t'es pas le seul

j'adore le high rep en deadlift et press
mais qu'est-ce que je déteste ça en squat
140*13
120*2*12
100*4*10

et après je suis rentré

Madara743-> Quand tu fais ton warmup tu fais beaucoup de reps ?

Les gars, j'hésite vraiment à stop le deadlift conventionnel. J'ai plus la morpho pour le sumo. Le sumo bosse plus les quadri, nique moins le dos/ischios/fessiers. Et si ça bosse bien les quad', ça me permettrait de progresser plus au squat aussi.

Enfin, ça sert à rien de zapper des étapes. J'peux finir le C.Lutz beginner en continuant deadlift conventionnel avec apprentissage du sumo. Et j'passerai au sumo pour mon prochain programme powerlifting.

Ayyyy

Sergent t'es sur que tu squat pas la barre quand tu fais du sumo ?

"Let me give you an idea, of how the program could be setup. Obviously the percentages / weights of the variations are dependent on the exercises chosen. But mostly try to stick to low rep sets (less than 5).

3 x3 @ 75% or 80% is not that much volume, but go ahead and add 1 or 2 'work' warm up sets of 5 reps at minus 5% of that day's percentage to increase the volume on Mon and Fri. To increase work capacity you could add some ab work and back extensions as a warm for a couple of sets.

Mon:

Squats - 3 x 3 @ 80%
Bench - 3 x 3 @ 75%
Deadlift variation (e.g. Stiff leg deadlift)
Lat work 3 x 10

Tues:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. Close grip bench)
Deadlift variation (e.g. Glute ham raises)
Lat work 3 x 10

Wed:

Squats - 3 x 3 @ 75%
Bench - 4 x 3 @ 80%
Deadlift variation (e.g. Deficit Deadlift)
Triceps 3 x 10

Thu:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. incline press)
Deadlift variation (e.g. Block pulls)
Biceps 3 x 10

Fri:

Squats - 3 x 3 @ 80%
Bench - 3 x 3 @80%
Deadlift - 3 x 3 @ 80%
Triceps 3 x 10

Sat:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. Close grip bench)
Deadlift variation (e.g. Sumo deadlift)
OH Press 3 x 10

Talk soon,
Martijn "

le programme de CYC

xD squat bench deadlift 4-6 fois par semaine

ca me plait

mais je prevoir deja de completer le candito 6 week une fois mon cycle volume/gonflette/tapette est fini

Resultats du mock meet: 212.5kg squat low bar (Squat morning degueulasse)
137.5 close grip bench (fail 140, j'ai loupé ma technique relaxé mon dos et perdu mon souffle en bas)
240kg sdt semi sumo (J'ai pété)

Sinon vous avez vu Ray Williams ? https://www.youtube.com/watch?v=bJuw1uDeEGI

Du coup pour mon beyond qq un a des réponses ?