Putain j'y crois pas je les ai eu

Allez 112.5 j'y crois

Réussi le clean, fail au jerk, et le cou qui saigne

Pas grave cette fois je suis un peu satisfait

gg

j'avais power clean dégueulasse 120 et stand power bent press ça aussi

maintenant avec une bonne technique et rien qu'avec 80 je me sens frayyyy les kheyy

bon ce soir sdt max volume deficit toussa

je prévois à la fin de mon prochain cycle force
un dc pause à 180 (prise serré lol plus jamais je prend large)
un squat olympique du pauvre à 200 (je vais faire tout le cycle en high bar )
et un sdt à 270 (inchallah le régime avec fruit va m'aider )
le tout en perdant un peu de gras et en gagnant de la masse

marre d'être gras à la nwb #Fake-83kg

je sais pas comment tu fais pour switcher aussi facilement du high bar. - low bar
il me faut une seance d'abord pour me réhabituer xD

J'ai passé les 6x4 au 70 au ohp hier perso
Puis 10x60 puis 15x50 puis 20x40

Objectif 1 rep a 100

Pour la transition high ---> low bar quelques séries d'échauffement suffisent pour moi

Putain encore 2 Heure 30 de boulot de merde et je fonce peter le haut du corps.

Faudrait que je me fasse une séance avec le OHP en premier au lieu du DC dans le candito, le remodeler un poil, mes perfs sont vraiment dégeulasse à ce mouvement.
Tous les gros PL disent que c'est une clé pour augmenter son bench en plus.

ça s'est vrai

ça tient qu'à moi mais je trouve que développé nuque à plus de carry over sur le bench

Eric Spoto et moi on pense que les dips sont le meilleur accessoire

Mike T pense que c'est le close grip et le dc longue pause

Y'a plein d'avis différents, sinon perso je penserais pas a modifier le 6 week program, c'est trop compliqué

Ok bah c'est nickel, je fais de tout, mais pas a grosse fréquence par rapport à mon DC.

Je vais surement virer le DIH et faier plus de dips lestés en optionnals.

Ca va, séance agréable. 3e entrainement de la semaine au C.Lutz donc même charge , les séries qui diminuent et les répèts qui augmentent (très logique en fait comme programme d'entrainement).

Donc :

Squat : 3 x 4 à 100 kg. J'en ai fait 6 à la dernière série. Répèts très propres. La dernière j'ai fait 6 répèt. Le premier jour du C.Lutz comme j'avais pas mes 1rm, j'avais fait 4 séries de 8 au squat à 100 kg J'étais un peu explosé. Là, semaine 3 du C.Lutz, c'était "juste" 3x4 que je devais faire

(Paused) Bench Press : 3 x 6 à 92-96-92 kg.

DB Flies (j'ai vu dans une de ces vidéos qu'ils faisaient ça pour la souplesse des pecs, les étirer, pas les travailler à mort) donc haltères de 6 kg puis 8 puis 12 puis 16 et j'ai fini sur 24 kg. Donc 5 séries. 10 répèt à chaque fois. J'me demande jusqu'à combien je peux monter en faisant 10 répèt propre

Upper back, j'ai fait un tri-set 12 répèt à chaque fois, repos juste le temps de changer de machine sinon 1 min entre les séries (3 séries) :
Tractions lestées de 10 kg -> tirage poulie haute avec une prise neutre -> machine pull-over pour me concentrer et finir le grand dorsal

Puis pause de 5 minutes, et 4 séries de bi-set :

Front squat (que 50 kg) 6 répèt, 8 la dernière fois (j'ai pas été à l'échec, je trouve que c'est plus facile de bien descendre en front squat même si on porte moins et qu'on a moins de force)
Suivi de leg extension (30kg-40-45-50) 10 répèt à chaque fois. Explosif pour monter et descente hyper lente, bien controlée.

Environ 30 sec de récup entre chaque set.

J'suis parti jusqu'à ma caisse avec un joyeux mal aux cuisses

dips lesté c'est vrai que c'est ouf

mon but c'est 120kg de lest en série

Rassure moi tu comptes ton poids dans les 120 kg ?

NOn je pense pas qu'il compte son poids sinon ca ferait que 40 kilos lol!

120 kilos de lest c'est quand meme énormissime.

Franchement je sais quet'es dans les 80/90 Kg de est rekka mais moi à ta lpace je m'en contenterais pour les articulations, quitte à faire des séries très longues. c'est quand meme un exo qui tappe bien l'avant d'épaule.

Bah oui c'est un peu ça qui est bizarre

40 kg je sais déjà les faire mais j'connais personne qui dips à 120 kg de leste

En 3 RM notre rekka de compétition doit les taper.

brett gibbs fais ses série avec 80kg

les gros bencheur (hoornstra font des Dips à plus de 150 xD

au début mon but ultime c'était 100kg au dips lesté mais bon...une fois arrivé à 80-90-100
vous connaissez la musique on veut toujours plus

Brett Gibbs natty?

Je ne me soucie guère de savoir ce genre de trucs d'habitude, mais vu ses perfs quand meme j'aimeraissavoir si c'est à la porté d'une bonne gen sans se charger. c'est assez impressionannt quand meme ce qu'il lift.

je sais pas s'il est natty mais tout ces test sont clean
urine sang compris