En muscu', en sport individuel à but de performance en fait ^^ on n'est jamais satisfait à 100%. On se trouve toujours faible et on visionne plus nos points faibles que nos points forts.

(Je trouve que c'est une qualité de travailler comme ça. On veut toujours plus, toujours mieux. Pas se réduire à une bonne performance. Chercher ce qu'il y a de meilleur qu'on puisse faire )

En fait la 1rm aux dips c'est environ la moitié de la 1rm au bench non ?

(Oui j'ai déjà essayé de calculer ma 1rm aux dips lestés j'suis à 60 kg et au bench j'suis à 115 )

Ca fait quelques temps que je fais pu de dips lestés perso, j'étais à +60 en série, faudrait que je reprenne

1 rm au dips ou comment signer un divorce avec ses épaules

Ouais c'est débile de faire un 1rm

Et non puisque Rekka faisait ses séries à +100kg et son bench est pas supérieur à 200kg

Bon c'est parti pour une séance de front squat
Pas de sdt jt ojd, je me limite au minimum niveau sdt cette semaine, j'éspère qu'elle va passer cette douleur d'ailleurs, le médecin m'a fait craquer le dos, j'ai pu deadlifté mercredi mais la douleur reste un peu présente, et j'ai les lombaires fumés à cause du SDT de mercredi et du OHP d'hier

front squat

Objectif du jourd 4x3 a 100kg atg soja

Yo les gens !
Je suis content je reviens de ma seance de Leg !

Squat : 10x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x85kg, 5x90kg (Sachant que ma RM etait a 90kg au debut du mois)
Deadlift: 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (Sachat que ,a RM etait a 100Kg au debut du mois)
Leg Ext: 12x55kg (dropset a 35kg), 12x60kg(dropset a 35kg), 12x60kg(dropset a 30kg)
Leg Curl Unilaterale Debout: 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg
Abdos.

Je suis content pour mon Squat et mon Deadlift je me sentais invulnerable ce soir

Par contre petite question pour vous le Deadlift conventionnel c est un mouvement de tirage ou de poussé ? Au début du mouvement on tire avec le dos ou ou on pousse avec les jambes, moi j'ai tendance a pousser avec mes jambes en début mouvement.

Bon ben l'objectif du jour on en est loin, mon manque de sommeil de cette semaine commence a se sentir, en plein fail de series de squat

Tout le monde initie le mouvement avec les jambes, non ?

bonne séance de terre (mouvement de pousse les gars XD)

fais des série de 3 jusqu'à 230 (sumo)
en.augmentant de 100 à 180 de 20 en 20
et de 10 en 10 jusqu'à 230

après j'ai fait du sdt jambe tendu déficit
(donc dos arrondi comme pas possible même le bas du dos)
140*8
150*8
160*8 PR !!!!!

et j'ai voulu faire un 3rm au squat mais pied à plat (j'avais pas mes chaussure de squat)

180*3 j'ai perdu l'équilibre après

Je me demandais, pour le bench faut être sur la pointe des pieds ou les pieds à plat ?

150x20 sdt deficit eheheh

Busar pieds a plat pour un bon leg drive

sinon je pense que dips et bench c'est lié mais pas autant qu'on le pense et ça dépends surtout de la morphologie

je pense que 1rm au dc ≈ 8-10rm au dips (10rm je suis à 70-80 au dips et au dc 1rm 165-170)

ça dépends pour le leg drive
mais pieds à plat pour être ipf legal

Pieds plats théoriquement. Pointe = plus gros arc mais moi j'aime pas les appuis, je préfères avoir plus d'amplitude, un bench un peut moins fort mais moins risquer de me bloquer les lombaires.

Med le pauvre qui fail ses objectifs. Go méthode sheiko Med je suis sur que ça te plairait grave.

https://www.youtube.com/watch?v=Ds-Xc2CXasw

Le genre de son qui passerait dans ma salle si je décidais.

Alors qu'on se tappe l'autre enculé de mes couilles de black M et Lacrim les deux fdp là je les brûlerais.
Honteux le rap fr commercial.

Madara si med voit le fichier excel de sheiko il va aimer mais a la troisième semaine avant sa 4e série il va prier Dieu Yahvé Allah Jesus Bouddha pour qu'ils le spot tellement il va galérer

Le truc c'esy que ca fait 3 jours que je dors 5h30 par nuit et la j'ai dormi cet aprem, sieste de 2h30, donc ca m'etonne que mon nervzux soit pas en forme

Sieste med c'est court. pas 2h30 ^^ Ca met dans le paté.

Essaye les siestes courtes, tu as fais un cycle de sommeil paradoxal qui a du te mettre ko.

Renseigne toi sur le sujet tu verras que les siestes courtes > all. j'en fais très peut mais quand j'en fais j'ai limpression d'etre sous Coke.