Les cons putain

Abusé pour te réception des marches en béton tu fais pas ça bordel

Bonsoir tout le monde,
Alors voilà j'ai 15 ans et je pratique la muscu depuis presque 1 an dans une optique bodybuilding(je me suis déjà intéréssé au pl mais rien de sérieux), la après avoir vu de plus près(et aussi après avoir su que strongPL a eu ce corps avec des séries de 5 ) j'aimerais vraiment tester un prog pl
Bon d'abord j'ai plusieurs questions :
1)Peut on continuer a viser l'esthetisme en PL ? je veux dire que mon but est la prise de masse propre en ce moment, si je continus ma diète et que je fasse un prog PL vais-je stagner niveau physique ?
2)Quel programme me conseillez vous en tenant compte du critère du dessus et que je peux consacrer 4 séances hebdomadaire ?
3)De quel équipement a t'on besoin pour éviter les blessures etc(j'ai 15 ans)?
4)Y a t'il un gros risque de blessure si on exécute le mouvement correctement ?

1) nn
2) le prog novice de strong pl
3) une bonne technique
4) nn

pour les perfs : 10x50kg au DC
10x60 au squat
10x50 sdt

Le 16 avril 2015 à 19:53:26 ForceAthletique a écrit :
1) nn
2) le prog novice de strong pl
3) une bonne technique
4) nn

Ok merci c'est quoi le prog novice de strong pl ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm (tu vires le jour E si tu peux que sur 4j)

Le 16 avril 2015 à 19:46:13 StrongPLPapa a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=_8Z9KYBQJ5g

qu'est ce qu'a eu le second exactement? (je dis surtout ca par rapport à ses doigts)

Le 16 avril 2015 à 19:59:57 rgveda a écrit :

Le 16 avril 2015 à 19:46:13 StrongPLPapa a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=_8Z9KYBQJ5g

qu'est ce qu'a eu le second exactement? (je dis surtout ca par rapport à ses doigts)

Le syndrome de plsus nervosa

Il est pas mort plutôt ? Parce que bon ^^

Au SDT alors

Classique 5*3 @185
Sumo 5*3 @190 (samedi)

Jan, oui je derack/rerack a 140 oklm .. Ca passe bien
Je pense que je peux faire une rep a 125/130 mais je testerai plus tard

ok

https://www.youtube.com/watch?v=ngElkyQ6Rhs
Nouveau trailer pour Star Wars

Dimanche je le fais a 110 .. Je verrai bien

Le 16 avril 2015 à 20:16:57 Dark_Zezette a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=ngElkyQ6Rhs
Nouveau trailer pour Star Wars

il y a un topic blabla pour ca, je lock

C'est l'heure de la recharge a moi les pizza et les pâtes et les entrée italienne en tout genre

Le 16 avril 2015 à 20:16:57 Dark_Zezette a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=ngElkyQ6Rhs
Nouveau trailer pour Star Wars

STARFOULAH LA FIN

Bon, j'ai peur que ce soit trop grand public, commercial cette prochaine trilogie Star wars

Coucou

6x4 dmh a 20kg (j'ai recommencé mon cycle pour diverses raisons)
6x12 dm barre a 32kg
6x7 triceps extension

les tractions lestées a 32kg j'ai zappé, pas le temps
6x11 tractions supi

routine triceps, 3 series (reps aleatoires)
2min de tractions en stop and go

bref, seance de reprise et on repart a zero...

Le 16 avril 2015 à 19:31:20 Victimized[JV] a écrit :
J'avais pensé ajouté Presse a cuisse , rowing barre , DH assis et un exo qui bossent un peu le dos genre tirage horizontale poulie basse .
Ça fait pas trop vous pensez ?
Sachant que je suis débutant et je sais pas quoi faire aussi entre :
Gardez mon corps (15 piges , 1m80 90kg avec une bonne force physique , très bonne pour mon âge on peut dire sans me vanter .)
Ou séché et repartir sur une base de corps plus maigre .

Sachant que je vise un bear mode taille moyenne (1m85 serait bien) natty pas trop mauvais dans 10-15 ans peut etre lol .

Je suis un fan des jambes donc enlever la presse me ferais mal au coeur

trop non
par contre je trouve tes exos pas efficients, mais ça n'engage que moi
presse bof
rowing barre ça oui
DH autant faire debout
tirage poulie si ton but c'est le PL bof bof

sinon qu'appelle tu bonne force physique?

Ah ouais tu recommence de vachement bas non ?