Bordel j'ai vu le home gym d'un mec de ma promo, il a pour 50.000€ de matériel dans une salle de 80m²

FA comme tu le souhaités

Tu peux faire ça
Et aussi du roumain sinon ;)

Bon allé pour mes 20 ans en septembre, objectifs en perf

SDT 210 kg
Squat 160 kg
DC 130 kg (140 si je suis chaud)

balèze à 20 piges

Dac thx rekka

Seance du jour:
DC claque 2x6 @72kg + AMRAP: 10 @72,5kg (deg jvoulais 11 ou 12 mais bon je decolle plus le cul )
FS ATG 4x6 @82,5kg
SDT partiel tension continue 4x8 @102,5kg

Easy les objectifs gold, go

Yep

ce soir soirée de débauche (encore) je vais à un Gala mais les 2 prochaines semaines entraînement de rocky

Sissy, tu vois le groupe "Salut c'est cool" qui fait chansons pure troll bien marrante, limite je trouve ça anarchique, avant gardiste ou des gros bides de personnes ne sachant pas faire de la musique. Je sais pas les décrire. Ils seront au Festival de Dour cette année, un des plus gros festival de Belgique (d'Europe ? du monde ?). Je les verrais peut-être en live

https://www.youtube.com/watch?v=x537Cqg5nEI (tu devrais bien aimer celle la SayanGym )

Bonne séance today

Squat singles

140
155
165
175 en vidéo
182,5 en video

DC claque

150 (en vidéo)
152,5
157,5

Easy

Pas de fesse qui décolle rien du tout

Vidéo a suivre

Tu les aimerais bien toutes je crois

https://www.youtube.com/watch?v=G8in_dX7tA8

tu cherches tes openers rekka ?

Mashallah Rekka
Tu fais que des singles avant ta compet ?

J'ai fais mon premier mock meet aujourd''hui
ça ma tué n’empêche
PR partout
Je t'ai mp Rekka lis ça quand tu veux no problème merci khey

dis les perfs de ton mock meet config

SQT 160
DC 110 ( la 115 était pas loin, mon pote a cru que ça allait passer mais j'ai rien compris j'ai bloqué au "milieu haut" )
SDT 200

N’empêche c'est hard le SDT après SQT et bench

dc à la claque ?

jolies les perfs, surtout le squat

Y a un temps assez court entre chaque ?

Enfin, j'me dis aussi qu'un temps (trop) long serait naze aussi.

Faut avoir le temps de s'échauffer, de rester chaud, de passer quand on est chaud. Pas avoir trop de récup pour pas devoir se rééchauffer à chaque fois. L'inverse me parait impossible.

Non pas à la claque
Je suis une merde au DC
Mon pote en passe une à 110 alors qu'il a un total d'environ 80kgs de moins

Merci je m'y attendais pas au squat j'ai eu +25kgs avec le 6 weeks candito dessus

Le 17 avril 2015 à 20:54:04 ForceAthletique a écrit :
tu cherches tes openers rekka ?

Le 17 avril 2015 à 21:01:44 Configostrong a écrit :
Mashallah Rekka
Tu fais que des singles avant ta compet ?

J'ai fais mon premier mock meet aujourd''hui
ça ma tué n’empêche
PR partout
Je t'ai mp Rekka lis ça quand tu veux no problème merci khey

pas encore

yep que des single tous superieur a 80% des max setimé pour chaque lift

j'ai recu ton message je te rep plus tard je fais mes devoir

PS : Fier, je suis

Le jour où j'ai calculé toutes mes 1rm avec un pote, avant de commencer mon premier programme de PL, on avait fait 1rm :

DC
DM smith machine (je sais pas pq mais mon pote voulait faire ça )
Squat
SDT
Tractions lestées
Dips lestés

Tout ça en une heure sans grand échauffement et franchement ça s'est pas trop mal passé

Le 17 avril 2015 à 21:10:07 Configostrong a écrit :
Non pas à la claque
Je suis une merde au DC
Mon pote en passe une à 110 alors qu'il a un total d'environ 80kgs de moins

Merci je m'y attendais pas au squat j'ai eu +25kgs avec le 6 weeks candito dessus

Tu me dégommes au sdt et squat et je te bats au DC.

Mais tes perfs sont assez correct l'une envers l'autre. DC il manque quand même 10 kg, je dirais mais énorme le squat, je trouve.

1RM DM smith machine oklm

Nan j'ai mis vachement de temps
Echauffement qui a du durer 25/30 minutes puis à chaque exos 2*5@vide, 2*5@50%, 1*3@60%, 1*2@70% je tournait avec un pote donc on a pris le temps de discuter et tout puis à chaque exos y'avait entre 3 et 5 série de travail ( 1 rep à chaque fois ) donc on a bien glandé

Oui je suis décu du couché même si ça progresse
Squat à 160 j'étais heureux mais ça a failli pas passer, je descend ( je brise la // de sur mais après je sais pas j'attend de voir la vidéo ) puis je bloque 3 secondes limite au mileu de mouvement et boom ça remonte
Mon spotteur en panique j'ai hésité à lâcher la barre derrière moi je l'aurais défoncé