Un truc pour le landmine Sergent c'est d'écraser la barre.

Tu la sert comme si tu voulais l'écraser entre tes paumes, ça améliore-en tout cas pour moi-les sensations aux pecs.

T'inquiète, j'peux pec bounce sans problème à froid. C'est le seul muscle que je ressens sans forcément vouloir le travailler

Le 08 avril 2015 à 01:31:35 SRSLYBRUUH a écrit :
Je cherchais la merde aussi a pas taffer les abs

Maintenant j'les taff

imagine un jour j'ai les bras tout définis

omg j'imagine la , ac des épaule bien ronde , bon brachial , bon bi bien bombé , ce corps de troll
énorme

Pinknold
Arnink

tqt j'vais piocher partout pour les épaules

coucou gundill et nassime

t'facon là je focus epaule / bi comme un fdp

il m'en faut des big là ya pas moyen

si a 40 de tdb mes bras se font bouffer osef j'aurai 45.:ok:

Ah ouais j'vois anjou

mais jamais fait

Le 08 avril 2015 à 01:49:51 SRSLYBRUUH a écrit :

Ah ouais j'vois anjou

mais jamais fait

Heureusement

Les pec à la poulie j'aime pas trop

j'fais juste des ecarté parfois

Puis pour moi le haut de pec c'est le truc où il faut pas tortiller du cul et bourriner donc bon la poulie ..

Pink, c'est quoi ta répartition en split ?

J'ai honte pour eux : https://www.youtube.com/watch?v=4RAzyQE2dt4

Busar tu cherches toujours une repartition ?

Le 08 avril 2015 à 09:40:24 EZOHMATE a écrit :
Busar tu cherches toujours une repartition ?

Ouais,

Mais je crois je vais rester sur mon prog pour le bench

Arriver une heure en avance au rdv et voir que l'administration est fermée

Moi je fais ça

Repos
Pec/dos ( dc 5*5)
Epaule bras ( leger pas de developpé lourd ect )
Repos
Pec/dos ( dc 3*6-10)
Jambes
Epaule bras ( dm + floor press )

Ya une bonne frequence pour la force et hypertrophie je trouve

Si ça peut t'aider

Mon premier prog ressemblait a ça

Lundi

Front squat 6*6
Presse a cuisse 4*8
Fente avant 3*12
Leg extension' 4*12
Leg curl 4*12/

Mercredi

Développé 6*6 (incline décline couche tu choisi )
Développé idem haltère 4*10
Dips pec 3*max
Écarté 3*15

Vendredi
Sdt 6*6
Chinup 4*8
Rowing 3*10
Extension lombaire 5*15

https://www.youtube.com/watch?v=7u0H36V2oFE

- Welcome to the dark side
(2min45)

Tu faisais un Leg - Push - Pull alors rekka ?!

Bon je crois que je vais virer le Déficit DL pour du conventionnel

Deux semaines de suite que je fais 2 reps => 0 reps au lieu de 2*3
Et pourtant j'ai baissé le poids

Beh alors t'arrives pas à faire une rep alors que t'as baissé la charge ?

Bah ouais
La première fois j'ai fais
2.5 reps (bloqué au genou)
3 min de repos et bim la barre décolle pas d'un pet

Ajd je diminue de 2.5 pour pas faire le mec
2 reps
4 min de repos
Une demi rep (toujours bloqué au genou)

J'ai dis FUCK THIS SHIT et j'me suis barré

Mais bon le squat monte, c'est déjà bie

Mets plus que 3min aussi, sur du 3reps c'est peu

Ah ok, j'essayerai

J'ai augmenté les quantités de bouffe aussi, thx baby