Ouais mai ça va faire :

Legs push pull / legs push rest rest / pull legs push.

Et du coup y'a pull derrière legs

Putain tu verrais ma barbe là Gold, tu serais fier

https://youtu.be/sjl7yUC4V5A

C'est mon light day
Yeah FA moi aussi j'ai upload mon "pause" squat

Et mon paused Bench

FA oklm ton paused squat

Engage bien tes quads et garde bien ton bassin sous la barre

Sinon ta salle a l'air

Seul au monde et tout

Le 08 avril 2015 à 20:27:34 rekkaTEC a écrit :
FA oklm ton paused squat

Engage bien tes quads et garde bien ton bassin sous la barre

d'ac, vais essayer

Le 08 avril 2015 à 20:39:50 rekkaTEC a écrit :
Sinon ta salle a l'air

Seul au monde et tout

détrompe-toi, y'a du monde partout juste que la cage à squat est proche d'un mur, du coup sur la vidéo en effet y'a personne
Mais oui la salle est bien, me reste plus que deux mois dedans

sinon rekka tu perds pas trop de force avec la sèche ?
l'année prochaine faudra que j'en fasse une, ça me fait peur de perdre des kg sur les barres

Sèche lente,en mangeant mieux et en augmentant ses dépenses(HIIT)si tu veux pas perdre trop de muscles et de force FA.
Après d'après ma propre expérience,tu perds surtout au couché qui se casse la gueule si tu sèches vraiment,le squat et le deadlift peuvent continuer de grimper par contre.

Si j'avais eu l choix j'aurais sécher lentement

En faites la première semaine c'était le plus dure (regarde mon w4d1 comment je galère ainsi que w3d3)

J'ai fais 98kg -> 92 et quelque

La je suis a 90kg et je vais baisser plus lentement

L'intensité de mes training va monter je vais monter les calories

Après d'après ma propre expérience,tu perds surtout au couché qui se casse la gueule si tu sèches vraiment,le squat et le deadlift peuvent continuer de grimper par contre.

Ouais c'est l'horreur le couché en sèche...
Deadlift en 5 semaines de sèche j'ai pris 10 kg, jambes (presse, je squat pas en ce moment même si j'ai envie de m'y remettre surtout que j'ai ce qu'il faut chez moi) pareil, +10% en perfs environ, par contre pecs bye bye.

Du coup j'ai arrêté de sécher et la semaine suivante + 15 kg sur le couché

Le 08 avril 2015 à 20:23:29 Busar_PB a écrit :
Bon et sinon je vais dissoudre ma whey dans du lait à partir de maintenant

Si je fais mon shaker le matin je peux le garder combien de temps dans mon sac ?

+ ya cmb de prot dans genre 200ml ?

si c'est avec du lait, pas bien longtemps
avec de l'eau, bof, avant je le gardais 4/5h il me semble, j'en suis jamais mort (noraj de l'argument)

Oui avec l'eau je sais aussi j'osef.

Du coup avec du lait genre faut que je le boive direct quoi ^^

Sinon lait en poudre et tu mets de l'eau quand tu vas le boire

Pour limiter le faire que le couché va prendre une claque,tu peux faire un jour de rebond tous les jours la veille du couché,ça marche plutôt bien chez moi.

Et niveau training en PL ça change en sèche ou on garde le même?

Le 08 avril 2015 à 17:38:29 monsterpectus a écrit :
bah en faite au bout de la quatrième série je galère comme pas possible je sais que si je fais la cinquième c'est l'échec assuré

Tu assures un bon temps de repos ?

Les charges utilisées ?

Parce qu'on dirait un DC "bodybuilding" au niveau du format. Tu dois être entre 60 et 80% de ta 1rm.

Si tu le fais en option force, si t'es proche des 80%, prend mini 3 min de récup.

Dark je garde le même et j'attends la blessure pour lui dire "nan pas maintenant":hap:

Rekka putain

Le 08 avril 2015 à 21:14:35 Mikefit-return a écrit :
Pour limiter le faire que le couché va prendre une claque,tu peux faire un jour de rebond tous les jours la veille du couché,ça marche plutôt bien chez moi.

pas mal le double jeu de mots