Putain ça me fais chier , je progresse au DC/SDT mais au squat j'ai une douleur de merde qui bloque ma progression.

La douleur s'intensifie quand j'arrive à la //
Dans cette zone là :

coté droit.

J'ai RDV avec un kiné , je verrai bien.
Quelqu'un a déjà rencontrer un problème similaire ?

Ça m'est arrivé une fois quand j'ai essayé de me mettre au sdt sumo, j'ai tenté mon 1rm j'ai prit cher

en parlant de blessure, ça fait depuis mercredi que mon dos est en compote, ça vous arrive que ça se prolonge ainsi ?

Non, en même temps mon dos est adapté à 4 séances par semaine

Strong t'es plutôt Romaleos ou Adipower ?
J'hésite et j'ai malheureusement pas 'occasion de les tester ...

Les powerlifter, votre cycles force est basé sur du 5x5 ou bien il y a pleins de chose dont je connais pas encore l'éxistence

Kev, j'ai test les deux et je préfère les Adipowers

Ninja c'est un peu plus compliqué, y'a le 5x5, 3x5, 2x5, 5RM, 3RM 2RM, doubles, triples, puis on fait aussi des séries de 10-20 pour les accessoires, en gros y'a un peu de tout

Et c'est quoi la différence entre un 5x5 et un 3x5 s'il te plait ? Je veux dire, ça change quoi de faire plus ou moins de séries ?

C'est pour les gens qui ne s'adaptent pas de la même façon, certains peuvent trouver que le volume à 3x5 est plus convenable que le volume à 5x5 au même poids.
Rien que deux séries de plus peuvent bien griller le CNS

Pour le même poids, si tu fais 5 séries au lieu de 3, tu pousses plus en volume total donc tu auras des meilleurs résultats (en synthétisant à mort).
Mais tu peux très bien mettre plus lourd et faire seulement 3x5, au lieu de 5x5 pour une charge un peu plus légère.
C'est de la "périodisation" dans sa forme la plus basique. Tu peux démarrer un cycle en faisant 3x8, puis monter les charges et faire 4x6, puis 5x5, puis 3x5, puis 5x3, 6x2... Bref plus t'avances dans le cycle et plus tu augmentes l'intensité (le % de ton 1RM) au détriment du nombre de répétitions.
(à noter que, perso, je crois pas que ce soit nécessaire pour un débutant pour l'avoir testé sur moi. C'est aussi ce que pense l'ami Izzy de powerliftingtowin.com )

Le 6x2 me fait penser un peu à la méthode Hepburn, tu connais ?

Je connaissais pas mais je viens d'aller voir.
Pour un expérimenté qui veut casser sa routine ça doit être marrant. J'irai pas faire ça sur tous les mouvements en même temps par contre

(et puis pour le format 6x2, perso mes max sont tellement bas que j'ai pas besoin de 8 semaines pour faire passer des séries de 2 en séries de 3 Pourquoi pas à un niveau supérieur)

Par contre le fait de faire deux fois le même exo dans la même session me tente de plus en plus, entre Sheiko et cette vision de la méthode bulgare par exemple http://www.lift.net/2013/08/21/high-frequency-intensity-training-for-powerlifting/
(ici la 2ème fois qu'on fait l'exo dans la séance, ça peut être en C.A.T)

Y'a plein de variations j'aime bien, j'aime aussi le protocole des back-off sets (3x6/7/8)

Squat + bench 1-5rm chaque jour du lundi au vendredi :o

Les BO sets c'est toujours cool je trouve (RPE )
Oui mais bon tu peux toujours caler des variantes plus légères genre Front Squat ou bench sans claque...

Merci pour toutes ces explications !
Pour débuter, le 5x5 vous semble adapté ? Parce que jusqu'à maintenant je faisais uniquement du 4x10, j'ai jamais fait de cycle de force

Ouais je vois bien une variation de ce genre

Lundi: 1-5RM low bar Squat + BO sets
1-5RM Paused Bench + BO sets
Mardi: 1-5RM Front squat +BO sets
1-5RM Paused CloseGrip Bench + BO sets
Mercredi: 1-5RM Low bar squat +BO sets
1-5RM touch&go bench + BO sets
Jeudi: 1-5RM High bar squat + BO sets
1-5RM Paused Bench +BO sets
Vendredi: 1-5RM Low Bar Squats
1-5RM Close grip paused bench +BO sets
Je prends une pause de 30-45 minutes ou bien jmecasse et je retourne le soir puis
1-5RM Deadlift +BO sets
6x3 Push Press
Hammer curls pour calmer mes coudes avec tout le benching de la semaine

Aussi exos de dos tous les jours (rowing, tractions, facepulls)

Coco tu peux essayer le 5x5 (style Stronglifts) si t'arrives pas a t'adapter tu descends en 3x5

Tu peux aussi commencer par le programme basique de Starting Strength ou bien le programme de Practical Programming (3x5)

J'approuve Starting Strength, ou même le programme pour débutant de Jason Blaha si t'es qu'un peu dans une optique force.

Tu kiffes vraiment les exos de dos Strong
Moi à part les Dead, je fais une fois tractions une fois, row une fois, face pulls 2 fois. Et c'est jamais très intensif à part le rowing

Sur ce bonne nuit les enfants, ma compet' m'a bien claqué même 24h après !