Ahah je viens de passer 1h30 à lire des articles sur powerliftingtowin, y a de quoi faire

Je pense pas que le DM du Mercredi pénalisera le DC du vendredi.

Mais essaye ça, je le dis à tout le monde:

Lundi 5x5 DC à 80-85% du 5RM du vendredi précédent
Vendredi 5RM DC

ensuite ajoute 2.5kg chaque semaine

Strong, tu penses que je progresserai plus avec un simple 5Rmax le vendredi qu'avec un 5*5 comme le lundi ?

Pour l'instant, je progresse déjà de 2.5 tous les lundi

Ouais, ensuite tu ajoutes 2.5kg au 5rm aussi

Ca marche, cimer

Lundi 5x5 DC à 80-85% du 5RM du vendredi précédent
Vendredi 5RM DC

ensuite ajoute 2.5kg chaque semaine

C'est ce que je fais actuellement. Mais tu penses qu'on peut garder ça combien de temps ?
Il y a un moment ou du fais des séries de 3 ?

Ouais tu peux changer, si la progression s'arrête au 5rm tu peux passer au 3rm
Si tu peux pas gérer le volume en 5x5 tu peux descendre en 4x5/3x5

bon j'ai essayer le developpe militaire

1rep a 100kg degueulasse

et 2*5 a 100kg assis

sinon je trouve que bencher plusieur fois par semaine n'est pas optimale, peut etre deux fois max mais avec une seance alternant le travail max (80a90%du max) et une seance repetition (60à70%)
c'est ce que je fais actuellement

et veillez a faire au moins du tirage horizontale

pour les debutants en forces (comme moi en faites)

j'ai commence par faire du 8rm pendant quelque semaine et apres jai fait 5rm et ensuite 3rm et test du max ^^

c'est une periodisation simple

si vous galerer en phase 5rm repasser en 8rm et si vous galerer trop avec les 3 repartez sur du 5 etc... :ok!:

on va faire une asso affilié FFHMFAC je suis sur que il y aura du monde

http://www.goodlift.cz/en/

a la salle les gens m'ont recommandé ce site pour leurs serieux et rapidité de livraisons

ils m'ont carrement deconseillé le site metal lol pourtant ca avait l'air bien

A part strong ( je connais deja son avis ) vous pensez quoi de starting strengh ?

Solide pour la force en général
Pas optimal pour du powerlifting pour autant. (Trop d'OHP, pas assez de DL)
Faut un coach pour t'apprendre le power clean à mon avis.

Voilà

Le PC est facile à apprendre sans coach à mon avis

Merci , de toute maniere je vais changer de salle pour un salle muscu/FA donc des bon coachs pourront me reprendre sur mes mouvements

Strong pourquoi tu conseilles partout de ne pas faire du rowing menton mais tu fais du PowerClean ? C'est un rowing menton avec de l'impulsion non ?

Le powerclean est un épaulé debout. Pas un tirage menton

Enfin non je confonds avec le hang clean. Mais bon c'est pareil

C'est un épaulé, tu ne tires pas la barre. Tu te positionnes en dessous de la barre et tu remontes.

Même chose pour le hang clean, tu sautes au moment de la triple extension, tu te positionnes en dessous de la barre quand t'atteris et tufinis le mouvement en front squat