cela ne nous regarde pas

xD j'en suis pas la encore je vais zieuter son blog

Que pensez-vous de ce programme et d'après vous que pourrais-je ajouter ou enlever ?
Je suis vraiment maigre et j'aimerais avoir pas mal d'abdos, d’épaules, de bras etc.

Jour 1 : pecs/triceps
Développé couché : 3*10 (repos 3min)
Développé incliné : 3*10 (repos 2min)
Poulie vis-à-vis : 3*10 (repos 1min30)
Dips : 3*10 (repos 2min)
Pull-over : 3*10 (repos 1min30)

Jour 3 : dos/biceps
Tirage poitrine : 3*10 (repos 2min)
Traction prise large : 3*10 (repos 1min30)
Tirage sol : 3*10 (repos 1min30)
Curl barre : 3*10 (repos 1min30)
Curl pupitre une main : 3*10 par main (repos 1min30)

Jour 5 : épaules/triceps
Développé assis haltères : 3*10 (repos 2min)
Développé devant : 3*10 (repos 2min)
Développé couché prise serrée : 3*10 (repos 2min)
Dips : 3*10 (repos 2min)
Extensions à la poulie haute : 3*10 (repos 1min30)

+ 10min d'abdos à la fin de chaque séance.

(j'ai viré le curl concentration aussi pour équilibrer)

Jour 7 : Jambes ?

a part ça je trouve ça pas mal mais c'est pas trop axé powerlifting (c'est un peu HS quoi)

C'est quoi ton objectif ? La force ?
Sans vouloir être méchant c'est pas trop le but du topic, là ton prog ressemble plus à une prise de masse classique (pour cul de jatte d'ailleurs apparemment ), je te conseille d'aller sur le bla-bla ou de créer un topic, là tu auras des gens qui s'y connaissent en prise de masse qui pourront t'orienter.

rekka : au passage, Lewis a fait seulement 3 lbs de moins dans la même catégorie de poids que John Haack (avec un squat quasi 20 kilos au dessus) https://www.youtube.com/watch?v=VA44r7tYxWw
Donc même si c'est un gros taré, c'est aussi un monstre en -83 kilos ! (ma catégorie, donc ça m'inspire d'autant plus )

MDR je me tape des barres mais j'adore ces articles
thx

c'est ma caté aussi et ça me motive encore plus, l'histoire de hennessey et nubret est excellent, les entrainements de malades de nubret O_O !!

http://instagram.com/p/uc6ktTNc5v/

au faite ma seance de pec du mardi dedicace au fofo

a la base je devais faire 4*6-8 a 140kg mais un pote est arrivé et il m'as supplié de faire des serie courtes avec lui

donc j'avais deja fais 140*8 facilement

et j'ai decide de faire 155 5 serie de 2 sans pause touch n go

j'ai fait 157,5*1 ensuite

et j'ai passé 160kg*1 a la claque (mais il y a pas de video j'avais besoin du filmeur pour spoté sur les cote

et j'ai fini par 2 serie de 15 a l'incliné avec les haltere de 50kg

sinon une question serieuse

ceux qui bosse les differents variations de overhead press et ce que vous avez ressenti beaucoup de gain sur le couché ?

parce que je bosse jamais sur les developpé epaule :/

Nubret was famous for doing 40 sets of 25 with 225
Oh bordel.

Solide ton entraînement T'es full équipé chez Mark Bell ! C'est vraiment bien les compression cuff ? Ca fait quoi en gros, l'équivalent des knee sleeves mais pour les coudes ?

Moi pour l'instant non, mais mon OHP est absolument ridicule (plus encore que mon bench). Donc je peux pas trop t'éclairer moi.

j'ai les coudes qui fait clique de temps en temps et avec ça je les ai eliminé ^^

c'est des elbow sleeve en faites , il y a une legere compressions (ca depends la taille choisi mais j'aime pas quand ça sert trop) et ça maintient au chaud mais sans plus.

Okay. Bon bah je note, si un jour je douille je prendrai

https://www.youtube.com/watch?v=oIEIn_H9ep0 sinon les halterophiles chinois on en parles

Les chinois et les bulgares, ces enfoirés : oui:

Nan mais...qu'importe ce que vous soulèverez ... il y aura toujours la vidéo d'une petite fille chinoise qui lèvera plus...

Light day
2x5 squat @120kg
3x5 Clean&PushPress 70kg
5x10 back extensions
3x5 muscle ups (Oui un PL ça fait des MU)
3x5 tractions @30kg+pdc

Tiens une petite question les tractions lestés c'est mauvais pour les articulations?

je n'en vois dans aucun programmes mais j'adore les tractions, surement mon exo préféré.

rekkaTEC joli perfs aux pecs, perso oui je me suis mis au déve militaire après le taff des pecs, c'est dure de faire de la perfs après ça évidement mais j'ai progressé sur les pecs depuis. je sais pas si c'est ça qui joue.

J'en fais pas perso, enfin je vois pas le problème pour les articulations tant que l'exécution est correcte. C'est pas non plus le meilleur exo d'assistance, on fait généralement plus du rowing.

Question pour tout le monde sinon : vous tournez à combien de kcal et quels sont les pourcentages pour vos macros ? A force de lire Jamie Lewis, Stan Efferding et cie, les mecs recommandent environ 50% de prot sur l'apport total... Je trouve ça dingue, perso je suis à 52%C/25%F/22%P (okay le gros tas ) Vous êtes où environ vous ?

je sais pas ces quoi des macro

je mange pas mal de prot (j'ai calcule a un 1kg de viandes) et des glucide avant et apres l'entrainement (une saladiere de riz ou de pate cuite)
les lipides bah j'aime la mayo , les avocats et le saumon

et les oeufs entier

par contre brandon lilly lui il recommande "que" 1gr par lbs
et il blinde les glucides a l'opposé

sinon j'ai testé les knee wraps hier

apres un deux serie de 5 a 150

j'ai mis les wraps (enfin un doyen de la salle me les a mis quand il a vu que je savais pas ce que je faisais avec .... j'avais tres tres mal )

et j'ai reussi

160*5 (il a meme pas serré a fond en faites et j'avais mal deja )

et quand j'ai mis 180 il m'as dit qu'il allait serré moyennement

et j'ai reussi 180*4

ça tellement comprimé mon genoux que je sentais plus la "faiblesse" au genoux droit

je mettrais en videos la semaine pro ^^