1m75 - 50 kg

C'est un peu maigre

B-B-B-B-B-B-Bonsoir ! (Ouh qu'il est laid ce smiley )

JOUR 23 (Plus qu'une semaine avant la pesé ! )

Matin :

- Une tranche de pain complet avec de la confiture d'abricot
- 1 verre de lait
- Une banane
- eau à volonté

Aucune nouveauté. XD

Midi :

- 1/2 assiette de riz
- 1/2 assiette de laitue avec quelques morceaux de tomate
- 1/4 d'assiette voire un peu moins de thon
- 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0 %
- Eau à volonté

Pour les légumes je dois en manger plus ou comme ca c'est bon ?

Dîner :

- 2 œufs au plat
- 3 voire 4 tranches d'escalope de dinde
- Quelques bribes d'oignons et de tomates cuites
- de l'eau à volonté

Pour la viande maigre (l'escalope), vous trouvez que c'est beaucoup d'en manger autant durant le dîner ?

Sport

- 40 minutes de vélo d'appartement en utilisant la vitesse 2
- 1/2 litres d'eau bu pendant la séance
- PSP qui me sert d'MP3

Comment j'ai transpiré ! J'ai mouillé tout le haut de mon tee-shirt et mon front était également énormément trempé !
Bref, je suis fier de moi !

iWantToChange Je vois. Je vais essayer de faire de la muscu également mais j'ai vraiment peur d'avoir trop mal à cause des courbatures...

Merci à vous tous !

PS : je sais pour le thon, c'est juste qu'aujourd'hui j'ai pas pu faire autrement. Je vais essayer de me procurer la marchandise (ah ok le gars qui parle comme un dealer en manque alors que c'est juste du jambon de dinde, blanc du poulet ) dans la semaine.

Bah une escalope ça doit faire dans les 120g, si t'en manges 4 ça fait beaucoup oui.

Pour la musculation, essaie de suivre ceci :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Tu n'auras pas de courbatures, sauf si tu t'étires mal après la séance... Donc étire toi

Après quand tu feras de grosses grosses séances avec des exercices que tu as jamais fait, alors tu peux avoir des courbatures, mais c'est pas gênant, pour la plupart des mecs qui font de la musculation, c'est même jouissif, mais bon, j'en suis pas là non plus.

aucun rapport entre courbature et etirement

faire des etirements apres une seance = cretin

apres pour les autre question :
j'en sais rien
j'y est deja repondu

Je commence aujourd'hui, après une porposition d'un gars au lycée qui joue aux Salamandres du havre (Foot US). Je me mets au sport progressivement (j'ai fait 10 ans de foot de 5 a 14ans).

Vélo d'appart, + exercices + arrêter de fumer + manger sainement et equilibrer + reprise du sport en club et à long terme musculation. A dans quelques mois

IwantToChange t'en es ou ?

"faire des etirements apres une seance = cretin"

Ah ?

J'ai toujours lu qu'il fallait le faire, et bien souvent j'ai des courbatures si j'en fait pas après ma séance

Ce matin j'étais à 105.2kg

Ah ok GG et bonne chance

"En faire après une séance rajoute donc des microtraumatismes et accentuent les courbatures, ralentissant la récupération.

C’est l’effet à court terme.

Mais cela peut être un bien pour un mal puisque si vous récupérez bien, vous serez ensuite plus fort. Vous aurez plus détruit et plus réparé. Mais encore une fois, il s’agit de nuancer. Il se peut que vous ne récupériez pas et que vous vous blessiez en tirant trop fort car vous avez déjà bien “détruit” votre muscle."

Source : http://www.superphysique.org/articles/446

Donc si je fais pas des étirements de malade mental, j'ai pas tort

C'est cool mec GG

Merci

t'accrois dans tous les cas les risques de blessures et les lésions tendineuse

Donc il faut les faire quand les étirements ?

Oh purée

Ce matin, 104.7kg

Moi j'ai 16 ans je pèse 93Kg, je fais 178CM. Je crois que je vais faire comme toi mon ami et ce qui me motive tu la aussi dis pour mettre des habits qui déchire et les filles etc...
Bonne chance mec

les jours de repos

Ok