Là je vais aller courir

Bonne course, courage mec, et gros GG, t'as déjà vraiment bien perdu, j'te soutiens à 200%

Coucou à tous ! :D

Au moins MaitreSega est franc honnête et direct, j'aime ca !

J'ai cherché un peu et j'ai trouvé qu'ils y avaient des Oméga-3 dans les noix, l'huile de Colza. Mais bon j'aimerai savoir quand en manger/boire et à quel quantité ?
Dans mes précédents régime, je prenais une cuillère à soupe de huile de Colza midi et soir, est-ce-suffisant ?

Bon courage IwantToChange, je viens juste de faire mes 40 minutes de vélo, je t'envie de pouvoir courir mais gaffe à pas te péter la rotule comme moi.

Pour les oméga-3 MaitreSega a posté un lien à consulter je vais te le retrouver :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_33659

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm#message_37848

Merci

Là j'ai été courir, avant je faisais du vélo, et là... Seulement 3.5km en 30mn

Salut, j'ai lus que la première page et c'est qu'aprés que j'ai lus que sa datait de mai, ou tu faisais dans les 130kilo, t'es a combien a maintenant ?

Avec quelques mois de retard j'te le dit : j'te félicite d'avoir cette motivation là, sa me motive également (pas pour les mêmes raison que toi). Et j'imagine que le début a du être trés dur en + de ça, car oui logiquement, tes kilos tu les perds bien vite au début, mais pour faire l'effort de courrir c'est compliqué Dit toi que tout est dans la tête, Dailleur ces presque le cas, une bonne partie de l'effort phisique est se passe avant tout dans la tête. Et ces pour sa que sa n'a pas du que te faire maigrir mais même te faire prendre encore + confience en toi et te sentir mieux. Bonne continuations :p

Oulààà j'mettais pas relu Escuse les nombreuses fautes d'ortographe :D

Salut et merci pour ton message Jerem ça me fait plaisir !
Ce matin j'étais à 104,7kg...

Salut !

JOUR 24 (

Matin :

- Une tranche de pain complet avec de la confiture d'abricot
- 1 verre de lait
- Une banane
- eau à volonté

Bon ben voila quoi, je crois que je vais arrêter de commenter mon petit déjeuner vu qu'il ne change pas.

Midi :

- 1/2 assiette de riz
- 1/2 assiette de laitue avec quelques morceaux de tomate
- 1/4 d'assiette voire un peu moins de thon
- 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0 %
- Eau à volonté

Comme hier, y a juste la quantité de FB qui change. Je pourrai surement avoir du jambon de dinde ou blanc de poulet dans la semaine, donc pour l'instant je fais avec le thon.

Dîner :

- 2 œufs au plat
- 3 tranches d'escalope de dinde
- Quelques bribes d'oignons et de tomates cuites
- de l'eau à volonté

J'ai enlevé 1 tranche d'escalope, je compte diminuer progressivement jusqu'à 1 tranche et manger plus de légumes.

Sport

- 1/2 litres d'eau bu avant la séance
- 40 minutes de vélo d'appartement en utilisant la vitesse 2
- 1/4 de litres d'eau bu pendant la séance

IwantToChange Merci pour les liens mais franchement j'y comprends quasiment rien. Je vais essayer de le relire plus attentivement.

Voila, bonne soirée !

GG et bon courage

Alors l'auteur où ça en est ?

Matin :

- Une tranche de pain complet avec de la confiture d'abricot

utilité ?
- 1 verre de lait

vive l'insuline
- Une banane
- eau à volonté

bref autant rien prendre

Bon ben voila quoi, je crois que je vais arrêter de commenter mon petit déjeuner vu qu'il ne change pas.

Midi :

- 1/2 assiette de riz
- 1/2 assiette de laitue avec quelques morceaux de tomate
- 1/4 d'assiette voire un peu moins de thon
- 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0 %
- Eau à volonté

le fb sert a rien, encore du thon...
Comme hier, y a juste la quantité de FB qui change. Je pourrai surement avoir du jambon de dinde ou blanc de poulet dans la semaine, donc pour l'instant je fais avec le thon.

Dîner :

- 2 œufs au plat
- 3 tranches d'escalope de dinde
- Quelques bribes d'oignons et de tomates cuites
- de l'eau à volonté

J'ai enlevé 1 tranche d'escalope, je compte diminuer progressivement jusqu'à 1 tranche et manger plus de légumes. pourquoi ?

si y'a des choses a enlever c'est les produits laitier et ta connerie de pain

mais bon comme d'hab, pas assez de lipide

MaitreSega Salut ! ^^

Tout d'abord merci pour tes remarques.
Bon ben je dois quasiment tout changer alors.

Pour le repas du matin, j'ai fait un peu comme IwantToChange, sauf que je mange pas d'œufs... Pourquoi je devrai changer si lui ne le fait pas ?

Pour le repas du midi, le thon c'est juste temporaire, je pourrai avoir du jambon de dinde/blanc de poulet dans la semaine.

Pour le repas du soir, j'ai trouvé que c'était trop lourd. sachant qu'une tranche d'escalope fait environ 120 g, c'est un peu trop d'en manger 4 non ?

Donc les modifications seront :

Matin :

- Avoine (Si vraiment c'est trop « degeu » à manger, je pourrai pas continuer)
- Banane
- FB ?

Midi :

- Riz
- Salade + un peu de tomates
- blanc de poulet ou jambon de dinde ou escalope de dinde (je varierai)

Soir :

- Blanc de poulet ou jambon de dinde ou escalope de dinde
- 2 œufs au plat
- salade ou autre légumes

Est-ce-que comme ca c'est bon ?

- Donc les produits laitiers + le pain complet voire n'importe quel pain = supprimer complétement ? Parce-que de temps en temps j'aurai pas le temps de revenir chez moi donc je me ferai un sandwich à la fac...

- Pour le FB, j'en mange quand alors ? Je l'ai déjà supprimé au dîner...dois-je le supprimer complétement lui aussi ?

- Pour les lipides, les noix ou l'huile de colza c'est bon ?

Félicitations à vous, bravo et bon courage

Perso le pain, 100g j'en prends depuis toujours, l'avoine je déteste, j'en ai commandé en poudre, mais ça cale pas si j'en prends 50g quoi, et si j'en prends 200g c'est plus une sèche. Après tout si le matin t'as besoin de pain c'est pas ça qui te fera arrêter de perdre.

T'es en régime et ça va durer dans le temps, si tu te prives de tout tu réussiras mal. Après je pense que la diète de MaitreSega est particulière, car c'est une diète de sèche sur 1-2 mois non ?

Et puis MaitreSega tu manges pas le matin toi alors c'est plus simple

ecoutes

la perte de poids c'est simple, il faut prendre moins de calorie que t'en depense ET un point que tout le monde semble oublié : L'INSULINE DOIT ETRE BASSE

les laitages et glucides font monté l'insuline en fleche

tu dois prendre 1g de lipide par kilo de masse seche au MINIMUM pour vivre en bonne santé, avec c'est pas avec 4 noix et 2 cuillère d'huile que tu vas y arrivé...

pour la fac tu peux pas te preparé une salade que t'emmene dans un tuperware ? ou des gateau maison...

c'est 1000 fois mieux que du pain

pour les quantité c'est a toi de voir, et pour iwtc j'ai deja dit ce que je pensais de sa diete

apres je suis pas un tyran hein, vous pouvez faire ce que vous voulez moi j'oblige personne a changé de diete

bon sinon derniers conseil :
fais de la muscu ( je sais plus si t'en fais )
lit le lien sur la creation de diete, tu peux poster ce que tu comprends pas je reexpliquerais

ma diete de seche est similaire a ma diete de pdm, juste les quantité change

en pdm comme en seche je fais 2 ou 3 resto par semaine

et oui je mange pas le matin, voir pas le midi

Pour les lipides tu manges par exemple 30g de noix/amandes non salées... L'huile c'est bien mais pas assez du tout !

Après MG et moi y'a certain points sur lesquels on est pas d'accord mais regarde, son plan marche et le miens aussi, à toi de voir lequel tu préfères, en tout cas si tu as des questions j'essaierai au mieux de te répondre et MG également je pense

Pour les glucides ne les supprime pas, du moins quand tu vas commencer la musculation, tu vas devoir en reprendre, après une grosse séance ils sont importants (j'espère que MG va pas me taper sur les doigts si je dis ça...)

le corps n'a pas besoin de glucide pour vivre, il a besoin de proteine et de lipide

pour les muscles et le cerveau qui ont besoin de glucose pour vivre mais le corps le synthetise a partir du gras ( ou du fructose si on en prend )

faut t'il prendre des glucide apres l'effort ?

oui et non

il faut savoir que si tu preserve tes reserves de glycogene lors de l'effort ( et tu as interet en pdm ) l'anabolisme sera plus fort

si elles sont epuisé tu peux prendre des glucides apres l'effort pour acceleré la recuperation au niveau du glycogene

mais si tu as pris des glucide et des bcaa en pré et intra c'est inutile

ce qu'il faut imperativement c'est de la creatine ( surtout en seche ) en post seance

perso mon cas est encore different lors de mes seances a jeun ( attention je ne parle pas des seance a jeun des gros debile qui font de la muscu au reveil, il faut un certain niveau de jeun pour avoir de bonne reserve de glycogene, car au debut du jeun elles sont vidé, puis sont remplie via la neoglucogenese )

J'ai pas encore de bcaa donc avant la séance je prends 20g de whey puis 30g après et au repas d'après je mange 100g de riz

pour les lipide je recommande :

jaune d'oeuf bio
amande
poisson gras sauvage
huile de lin ou colza

limitez les viande rouge